Bli av med konstant halsbränna i tre steg

Bli av med konstant halsbränna i tre steg

Om du lider av enstaka matsmältningsbesvär och halsbränna är det okej att sträcka dig efter flaskan med antacida, men om du upptäcker att du behöver regelbundna refluxbehandlingar måste du verkligen leta efter de bakomliggande orsakerna.

Naturligtvis, om du tar medicin som ordinerats av en läkare, måste du diskutera eventuella förändringar med honom innan du vidtar några åtgärder.

Innan vi tittar på de steg du kan ta för att bli av med konstant halsbränna, är det användbart att förstå orsakerna till sura uppstötningar och kronisk matsmältningsbesvär

Trots sitt namn har halsbränna inget med hjärtat att göra. Det kallas det helt enkelt för att obehaget känns i bröstet runt området som är kopplat till hjärtat. Brännande, obehag och smärta orsakas faktiskt av magsyra som reser tillbaka in i matstrupen (röret som förbinder munnen med magen). Normalt hålls syran där den hör hemma, i magsäcken, av en ventil i botten av matstrupen. Ventilen öppnas för att släppa in mat i magen och stängs sedan för att behålla maginnehållet. Det finns fyra huvudorsaker till att syror, och ibland mat, lämnar magsäcken och kommer in i matstrupen:

• Hoher Säuregehalt, verursacht durch den Verzehr von scharfen oder zucker- oder fettreichen Speisen
• Niedriger Säurespiegel, häufig verursacht durch übermäßigen Gebrauch von Antazida oder Säurehemmern
• Entspannung der Speiseröhrenklappe durch bestimmte Nahrungsmittel
• Körperlicher Druck durch Fettleibigkeit, Schwangerschaft oder einen Hiatushernie.

De tre första av dessa orsaker kan åtgärdas genom några ganska enkla förändringar av din livsstil. Så låt oss titta på de tre stegen till frihet från halsbränna.

Steg 1

Det första du behöver göra är att övervaka din kost och din halsbränna. Varje gång du upplever halsbränna, skriv ner vad du åt under de två timmarna innan tillståndet började. Det kommer också att vara användbart att registrera var obehaget kändes - djupt i bröstet, överst på bröstet eller i halsen. Notera slutligen om problemet bara var halsbränna eller om du också led av matuppstötningar.

Beväpnad med denna information bör du kunna identifiera vilka livsmedel som orsakar ditt problem. Du behöver inte nödvändigtvis helt eliminera dessa livsmedel från din kost. Jag njuter fortfarande av en curry även om det är min primära halsbränna. Jag ser bara till att när jag äter curry inte äter för mycket, jag ser till att jag avslutar måltiden tidigt på kvällen och jag försöker välja curry som innehåller ingefära eftersom ingefära är en av de medel jag använder för att hålla magen.

Här är en lista över livsmedel som vanligtvis orsakar halsbränna

• Scharfe Speisen – Curry, Chillig etc.
• Verarbeitete Lebensmittel – viele Fertiggerichte enthalten viel Fett und Zucker und zu wenig Ballaststoffe
• Fette
• Zucker
• Schokolade – tut mir leid, aber Schokolade ist einer der Hauptschuldigen für die Entspannung dieses wichtigen Ösophagusventils

Naturligtvis är vi alla olika så din trigger kanske inte visas på listan, men din mat-/halsbrännadagbok bör identifiera dina triggers.

Steg 2

Ändra dina matvanor. Det moderna livet har uppmuntrat oss att konsumera större mängder rikare mat och även att äta snabbare. Våra matsmältningssystem har helt enkelt inte kunnat förändras lika snabbt som vår livsstil.

Vi hoppar ofta över måltider, äter när vi är på språng eller ägnar oss åt intensiv fysisk aktivitet strax efter att ha ätit. Vi äter också ofta väldigt sent på dagen och går och lägger oss med väldigt mättande mage. Alla dessa faktorer leder till matsmältningsbesvär och halsbränna.

Min kära gamla mormor älskade talesättet, "Ät frukost som en kung, lunch som en prins och ät som en fattig." Det finns mycket mer än ett korn av sanning i detta.

Det är inte svårt att lista ut vilket som är bättre för vårt matsmältningssystem. Följ de kloka orden i ordspråket eller gör som så många människor gör:

Hoppa över frukosten trots att du inte har fyllt på kroppen sedan kvällen innan

Ät lunch på vägen till ett möte eller vid ditt skrivbord

Överfyll magen precis innan du lägger dig och låt maten smälta under 7 timmars inaktivitet.

Äntligen tillbaka till min kära gamla mormor, som ofta skällde ut mig som barn med orden "Din mage har inga tänder, Tugga. Tugga. Tugga." Du ger verkligen inte din mage en chans om du stoppar in stora bitar av otuggad mat i den.

Steg 3

Experimentera med välkända naturliga matsmältningshjälpmedel. Återigen, vi är alla olika, så det finns inget botemedel jag kan rekommendera. Kanel är känt för att hjälpa vissa människor med matsmältningsbesvär och orsaka halsbränna hos andra. Kanske kan du lägga till i din halsbränna/matdagbok genom att skriva ner vilka medel som har hjälpt. Det kan också vara meningsfullt att experimentera med att ta medicinen - före, under eller efter en måltid

Här är en lista över naturläkemedel som har hjälpt vissa människor.

• Pfefferminze – Es ist kein Zufall, dass Restaurants oft eine Pfefferminze nach dem Essen geben, es ist ein bekanntes Digestif, das als Tee, in einer Kapsel oder durch Lutschen von Pfefferminzbonbons eingenommen werden kann
• Papaya ist ein tolles Antazida
• Ananas
• Kamillentee
• Live-Joghurt – die Sorte voller „guter“ Bakterien
• Zimt
• Ingwer
• Kreuzkümmelsamen
• Karottensaft

Lycka till på din resa mot att bli fri från halsbränna. Jag hoppas att dessa tre steg hjälper dig

Inspirerad av John R Turner