Typ 2-diabetes – de fem mest skadliga raffinerade kolhydraterna

Typ 2-diabetes – de fem mest skadliga raffinerade kolhydraterna

Majoriteten av kolhydratmaten som konsumeras idag är mycket raffinerad och bearbetad. Det mesta är enkelt socker, men inte bara bordssocker; Majssirap, söta drycker och olika typer av godis. Vanligtvis har även näringsämnena och fibrerna tagits bort. Alla kolhydrater är inte dåliga för dig, men följande rankas som de värsta av de värsta...

1. Bakverk.Medan bakverk fungerar som en godbit; Kakor, muffins, munkar och till och med bagels kan orsaka betydande blodsockerproblem. Dessa raffinerade kolhydrater kan orsaka en plötslig topp. När blodsockret stiger i vår kropp börjar bukspottkörteln producera insulin för att hjälpa cellerna att absorbera blodsockret. Men när vi konsumerar en överdriven mängd raffinerade kolhydrater kan vi bli okänsliga för insulin och det kan bli mindre effektivt för att sänka blodsockernivåerna, vilket leder till typ 2-diabetes.

Det är bäst att undvika bakverk då de innehåller mycket socker. Om du saknar din favoritgodis, njut av en goding gjord hemma med stevia då och då. Detta borde hjälpa dig att dämpa ditt sug! Du kan också göra en chokladmilkshake med låg sockerhalt med osötad helfet kokosmjölk, rå kakaopulver och en halv frusen banan. Detta kan vara precis grejen för att tillfredsställa ditt sötsuget.

2. Bröd.Bröd, särskilt vitt bröd, kan orsaka en topp och sedan en krasch i blodsockret. Bröd är också ökänt för att innehålla majssirap med hög fruktoshalt, vilket kan öka risken för typ 2-diabetes, fetma och hjärtsjukdomar. Det är bäst att undvika bröd och välja hälsosammare alternativ som glutenfria wraps gjorda av kassava eller mandelmjöl. Du kan också använda salladsblad istället för bröd när du gör smörgåsar för att undvika obalans i blodsockret.

3. Förpackade snacks.Förpackade snacks tenderar att innehålla mycket raffinerade kolhydrater. Mat som kex, kakor och till och med granola innehåller mycket tillsatt socker. Istället för att välja förpackade snacks, välj hela livsmedel som nötter, frön, en halv avokado tillsammans med en bit färsk frukt.

4. Frysta måltider.Det är inte bara känt att frysta måltider innehåller för stora mängder salt, utan de är också gjorda av raffinerade kolhydrater som vit pasta eller vitt ris. Skippa de frysta måltiderna och gör ditt bästa för att få ut så mycket av din mat som möjligt! På så sätt vet du exakt vad som ingår i det du äter.

5. Spannmål.Frukostflingor innehåller ofta mycket socker. Istället för spannmål, välj ett fullkornsalternativ som havregryn tillsammans med ett hälsosamt fett som mandelsmör för att stabilisera ditt blodsocker.

Raffinerade kolhydrater kan vara skadligt för vår allmänna hälsa och balansera blodsockernivåerna. Istället för mer raffinerade alternativ, försök att lägga till några av de hälsosamma bytena istället. Du skulle bli förvånad över hur mycket bättre du mår fysiskt och mentalt med stabiliserat blodsocker!

Inspirerad av Beverleigh H Piepers