痤疮计划 – 第 4 步 – 在饮食中添加必需脂肪酸

痤疮计划 – 第 4 步 – 在饮食中添加必需脂肪酸

获取足够的必需脂肪酸对于清除痤疮非常重要。 正是这些脂肪酸有助于控制雄激素的产生，雄激素在青少年时期会增加，导致过多的皮脂堵塞毛囊，导致痤疮的形成。

您每天所需的三种脂肪酸是 Omega-3、Omega-6 和 Omega-9。 您需要的欧米伽 6 橄榄油多于欧米伽 3。

如果您缺乏必需脂肪酸，

* 免疫系统减弱

* 炎症性疾病

* 皮肤不好

* 无法治愈的皮疹

* 增加皮脂分泌，导致痤疮

* 皮脂腺尺寸增大

食用精油对于提供皮脂腺所需的适当油脂是必要的。 这些油可以来自纯植物油或来自某些食物（如坚果和种子）中的油。

在沙拉中使用亚麻籽油（omega-3 油）和橄榄油（omega-6 油）。 这些是最好吃的油，被称为多不饱和脂肪酸。 另一种更适合您的油是单不饱和脂肪酸 Omega-9。 这种油存在于鳄梨中。

大多数饮食中都含有过量的 omega-6 油，因此您很可能需要在饮食中摄入更多 omega-3 油。

您可以从以下来源获取欧米伽 3 油：

* 鳄梨

* 芝麻

* 南瓜籽

* 核桃

*深绿叶蔬菜（菠菜、芥菜、羽衣甘蓝）

* 小麦胚芽油

* 三文鱼

* 沙丁鱼

* 长鳍金枪鱼

或者您可以每天服用一到四汤匙亚麻籽油、omega-3 油。 这将为您提供身体所需的 omega-3 油，以减少或消除痤疮瑕疵。 您可以将这种油添加到早晨麦片、汤、冰沙、沙拉和其他液体食品中。 每汤匙亚麻籽油含有约 100 卡路里热量。

您可以从以下来源获取欧米伽 6 油：

* 亚麻籽油

* 亚麻籽

* 葡萄籽油

* 开心果

* 橄榄

* 橄榄油

* 向日葵种子

* 月见草油

* 南瓜籽

每天服用 2-3 汤匙 Omega-6 油即可满足您身体所需的油量。 您可以将橄榄油和其他油与亚麻籽油一起添加到沙拉中。

您可以从以下来源获取 Omega-9 油：

* 橄榄油

* 鳄梨

* 腰果

* 杏仁

* 橄榄

* 芝麻油

*山核桃

* 开心果

每天服用约 1 ½ 汤匙橄榄油即可为您提供身体所需的 omega-9 油。

鱼油

除了在饮食中提供 omega-3 和 omega-6 油外，您还需要在饮食中补充鱼油。 鱼油含有EPA和DHA脂肪酸。

通常，体内的酶会将 omega-6 分解为 EPA 和 DHA 脂肪酸。

* 二十碳五烯酸 (EPA)

*二十二碳六烯酸（DHA）

这两种脂肪酸最终转化为前列腺素。

什么是前列腺素？

前列腺素是来自 omega-3 和 omega-6 油的化学激素，有助于

调节细胞和器官的每项功能。

前列腺素还能控制雄激素，使毛囊中不会产生过多的皮脂，从而导致痤疮。

然而，摄入大量必需脂肪酸可能无法确保您产生足够的 EPA 和 DHA，而这两种物质可产生必需的前列腺素。

让足够的 EPA 和 DHA 进入您的细胞和器官，以便它们能够产生必要的前列腺素，这对于治疗痤疮至关重要，对于您的健康更重要。

为了增加细胞壁中的前列腺素，您需要服用含有 EPA 和 DHA 的鱼类补充剂。

当然，每周吃两次鲑鱼、大比目鱼和鲭鱼更有利于为您的身体提供更多 EPA 和 DHA。

至少 20% 的卡路里来自优质脂肪——欧米茄油和鱼油。 这对于控制荷尔蒙的过度活动和减少痤疮的炎症非常重要。

灵感来自鲁迪·席尔瓦