التغلب على الألم باليوجا

التغلب على الألم باليوجا

هذا هو العالم الجديد - العالم الذي يتم فيه علاج العديد من الأمراض ويعيش الناس فيه حياة أطول. ولكن هل هذا يعني أن الجميع يعيشون حياة أكثر صحة؟

لا.

العالم يصبح أسرع فأسرع والجميع غارقون في جداول زمنية مزدحمة. ويقترن ذلك بحقيقة تأثر المساحات المفتوحة المخصصة للبناء وتوافر عدد أقل من الأجزاء للترفيه.

يعتمد الناس في المدينة على الصالات الرياضية لممارسة الرياضة يوميًا. أصبحت مساحات المعيشة أصغر أيضًا. عادات نمط الحياة غير صحية ويتم استبدال الأطعمة الطبيعية مثل الخضار والفواكه واللحوم بالوجبات السريعة والوجبات السريعة.

في هذا العالم حيث يقضي الناس معظم وقتهم في السباق ويكونون مستيقظين طوال الوقت تقريبًا، فمن الطبيعي أن تنخفض مستويات اللياقة البدنية.

أدى نمط الحياة غير الصحي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل مثل التوتر والاكتئاب وزيادة الوزن والألم المستمر في العضلات.

فوائد اليوغا للألم

يلجأ الكثير من الناس إلى اليوغا كحل محتمل لمثل هذه المشاكل. اليوغا هي ممارسة قديمة تجمع بين التأمل والتمارين الرياضية ولها تأثير عميق وطويل الأمد على الجسم والعقل.

فهو ينظم التنفس ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على إنقاص الوزن، ويخفف التوتر ويقلل من الاكتئاب عن طريق جلب الطاقة الإيجابية من خلال التأمل، ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم وعلاجه.

• عندما يتعلق الأمر بإدارة الألم، فإن معظم الألم يصل إلى ذروته في الظهر والكتفين بسبب ساعات الجلوس الطويلة ووضعية الجسم السيئة.

• في بعض الأحيان تعاني حتى الساقين والقدمين من الألم بسبب ارتداء الأحذية غير المناسبة أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو ساعات طويلة من المشي أو الجري.

• يتعرض كبار السن للألم نتيجة شيخوخة المفاصل. اليوغا لديها علاج لكل هذا وأكثر.

• وهناك ألم مرتبط بالتهاب المفاصل والفيبروميلاجيا وغيرها من الحالات التي يكون فيها الألم هو التركيز المعروف أن اليوغا تساعده.

ألقِ نظرة على أفضل الوضعيات لتخفيف الألم

أولاً، ابدأ بتأمل بسيط. اجلس في وضعية القرفصاء الصحيحة وقم بممارسة البرانايام.

سيؤدي ذلك إلى استرخاء عقلك وجسمك وإعداده للتمارين المقبلة. تذكر أن تكون بطيئًا وثابتًا. ابدأ روتينك بالتمدد.

أفضل ما في اليوغا هو أنه يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت. يمكنك القيام بذلك حتى في مكتبك الضيق إذا كنت تعرف التمارين الصحيحة.

كل وضعية، أو أسانا كما يطلق عليها، تستهدف جزءًا واحدًا من الجسم أو آخر. تم تصميم أوضاع التمدد لتدفئة جسمك. تذكر أن تنظم تنفسك وأن تعدل كل وضعية من خلال الشهيق والزفير المناسبين.

أساناس

هناك بعض الأوضاع البسيطة جدًا مثل وضعية الجبل، ووضعية الهرم، ووضعية اليد، ووضعية الانحناء للأمام، ووضعية الكلب المواجه للأسفل، ووضعية المحارب، وما إلى ذلك.

تعمل هذه التمارين بشكل أساسي على تحسين توازنك وتدريب عضلاتك الأساسية، مما يساعد على تخفيف الألم على المستوى الأعمق وتمديد جسمك إلى أقصى حد.

اتبع ذلك ببعض أوضاع الوقوف مثل وضعية الشجرة ووضعية البنطال، وهي الوضعيات الأعلى مستوى.

التخفيف من آلام الظهر

أوضاع الطاقم، وضعية الرأس إلى الركبة، وضعية الجلوس للأمام، وضعية الإسكافي، وضعية الجلوس ذات الأرجل العريضة، وما إلى ذلك هي أوضاع يجب تجربتها أثناء الجلوس.

تعمل هذه التمارين على المعدة والوركين والفخذين وتحقق نتائج رائعة.

الآن بعد أن أصبح جسمك جاهزًا تمامًا وتم تسخينه، جرب وضعية الكوبرا لتخفيف آلام الظهر.

اتبع هذا مع امتداد القطة البقرة. ستلاحظ على الفور اختلافًا في مستويات الألم في الجسم وستصبح منتعشًا.

هناك أيضًا وضعية الجسر لأولئك الذين يريدون المضي قدمًا.

يستريح

بعد كل هذا، جربي بعض أوضاع الاسترخاء مثل إمالة الحوض، ووضع الساقين على الحائط، ووضعية الطفل السعيد، ووضعية الإلهة، ووضعية الطفل، وما إلى ذلك.

تجديد

إذا قمت بكل هذا ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، فسوف تلاحظ انخفاضًا ملحوظًا في الألم خلال شهر واحد.

ليس هذا فحسب، بل ستشعر في نهاية المطاف بأنك أصغر سنًا، وأكثر شبابًا، وأكثر حيوية، وستحصل على طاقة إضافية لتتمكن من قضاء اليوم.

إذن ماذا تنتظر؟

مستوحاة من جوزيه سميث