Håndtering af smerte med yoga

Håndtering af smerte med yoga

Dette er den nye verden – den verden, hvor mange sygdomme bliver helbredt og mennesker lever længere. Men betyder det, at alle lever et sundere liv?

Ingen.

Verden bliver hurtigere og hurtigere, og alle er overvældet af travle tidsplaner. Dette hænger sammen med, at åbne arealer til byggeri påvirkes, og færre dele er til rådighed til rekreation.

Folk i byen er afhængige af fitnesscentre til at træne dagligt. Boligarealerne bliver også mindre. Livsstilsvaner er usunde, og naturlige fødevarer som grøntsager, frugt, kød er erstattet med junk og fastfood.

I denne verden, hvor folk tilbringer det meste af deres tid i et løb og er vågne næsten hele tiden, er det normalt, at konditionsniveauet falder.

Den usunde livsstil har ført til en række problemer som stress, depression, vægtøgning og konstante smerter i musklerne.

Yoga fordele for smerte

Mange mennesker henvender sig til yoga som en mulig løsning på sådanne problemer. Yoga er en ældgammel praksis, der kombinerer meditation og motion og har en dyb og langvarig effekt på krop og sind.

Det regulerer vejrtrækningen og øger stofskiftet, hjælper med at tabe sig, lindrer stress og reducerer depression ved at bringe positiv energi ind gennem meditation, og kan også hjælpe med smertelindring og behandling.

• Når det kommer til smertebehandling, topper de fleste smerter i ryg og skuldre på grund af lange siddetimer og dårlig kropsholdning.

• Nogle gange lider endda ben og fødder af smerter på grund af forkert fodtøj, hård træning eller lange timers gå- eller løb.

• Ældre mennesker er udsat for smerter på grund af ældning af led. Yoga har en kur mod alt dette og mere til.

• Og der er smerter forbundet med gigt, fibromylagi og andre tilstande, hvor smerte er i fokus, som vides at blive hjulpet af yoga.

Tag et kig på de bedste stillinger til at lindre smerte

Start først med en simpel meditation. Sæt dig i den korrekte korsbensstilling og øv Pranayam.

Dette vil slappe af dit sind og din krop og forberede det til de kommende øvelser. Husk at være langsom og stabil. Start din rutine med udstrækning.

Det bedste ved yoga er, at det kan dyrkes hvor som helst, når som helst. Du kan gøre det selv i dit trange kontorlokale, hvis du kan de rigtige øvelser.

Hver positur, eller asana, som de kaldes, retter sig mod en eller anden del af kroppen. Strækstillingerne er designet til at varme din krop op. Husk at regulere din vejrtrækning og modificere hver kropsholdning med korrekte ind- og udåndinger.

Asanas

Der er nogle ret enkle positurer som Mountain Pose, Pyramid Pose, Hand Pose, Forward Bend Pose, Nedadvendt hund, Warrior Pose osv.

Disse forbedrer hovedsageligt din balance og træner dine kernemuskler, hvilket hjælper med at lindre smerter på det dybere plan og strække din krop fuldt ud.

Følg dette med nogle stående positurer som Tree Pose og Pants Pose, som er asanas på højere niveau.

Lindring af rygsmerter

Personalestillingerne, hoved-til-knæ-stilling, siddende fremadbøjning, skomagerstilling, siddende bredbenet straddle osv. er stillinger, der skal forsøges siddende.

Disse arbejder på din mave, hofter og lår og leverer vidunderlige resultater.

Nu hvor din krop er helt klar og varmet op, så prøv cobra-stilling for lindring af rygsmerter.

Følg dette med katteko-stræk. Du vil straks mærke forskel på smerteniveauet i kroppen og blive forfrisket.

Der er også brostillingen for dem, der vil tage det videre.

Slap af

Efter alt dette kan du prøve nogle afslappende positurer som bækkenhældning, ben på væggen, glad baby positur, gudinde positur, barne positur osv.

Forynge

Hvis du gør alt dette mindst tre gange om ugen, vil du se en betydelig reduktion af smerte inden for en måned.

Ikke nok med det, du vil ende med at føle dig yngre, forynget, mere levende og have ekstra energi til at komme igennem dagen.

Så hvad venter du på?

Inspireret af Josee Smith