3Rs: Lääke Facebook-masennukseen aikuisilla

3Rs: Lääke Facebook-masennukseen aikuisilla

Ei ole epäilystäkään siitä, että Facebook, Twitter, LinkedIn ja monet muut sosiaaliset verkostot tarjoavat etuja. Lukemattomien käyttäjien maailmanlaajuisesti ja joka päivä kasvaessa on selvää, että sosiaalinen media on voima, joka on otettava huomioon.

Mutta saatko enemmän kuin sovit?

Psykologit ovat nyt havainneet, että sosiaalisen median maailma on täynnä vaaraa joillekin käyttäjille. Oireet vaihtelevat suhteellisen vähäisestä (lievä pettymys) vakavimpiin (itsemurha-ajatukset) ovat riittävän yleisiä oikeuttaakseen uuden diagnoosin: Facebook-masennus.

Miltä sinusta tuntuu, kun kirjaudut suosikkiverkkosivustollesi? Mitä hyötyä siitä sinulle on? Voitko olla vaarassa sairastua masennukseen – tai tunnetko jo sen vaikutukset?

3R-tekniikkani on loistava tapa tunnistaa joitain sosiaalisen median käytön sivuvaikutuksia – ja mikä tärkeintä, aloittaa muutosten tekeminen, jos henkinen ja fyysinen hyvinvointisi kärsii. Tartu paperiin ja kynään ja käy yhdessä läpi vaiheet – Tunnista, Suunnittele uudelleen, Ota takaisin.

TUNNISTA, mitä tapahtuu. Arvioi ensin, mitä sinulle tapahtuu, kun kirjaudut suosikkiverkkosivustollesi.

– Onko sinulla levottomuutta tai epämääräistä tunnetta, että jotain on vialla aina, kun katsot tiliäsi?

– Käynnistätkö tietokoneen jännittyneenä, mutta tunnet olosi nopeasti tappiolliseksi, kun tarkistat yhteystilastot?

– Oletko onnellinen yhteyksistäsi, kun näet heidän elämässään tapahtuvan paljon, vai oletko pettynyt, koska se ei tapahtunut sinulle?

– Pelkäätkö menettäväsi jotain, jos et ole verkossa?

– Vertailetko tilastojasi muiden käyttäjien tilastoihin? Jos näin on, herättävätkö luvut mustasukkaisuuden, tyytymättömyyden tai paremmuuden tunteita? Lamentuvatko nämä tunteet, kun poistut sivustolta vai värittävätkö ne offline-maailmaasi?

MUOTOA ajatuksesi ja tekosi. Liian monien sosiaalisten verkostojen kielteisten vaikutusten voittamiseksi tarvitaan ajattelutavan muutosta. Minkäänlainen masennus ei häviä vain siksi, että olet tietoinen siitä. Sinun on ryhdyttävä toimiin muotoilemalla ensin uudelleen negatiiviset reaktiosi. Esimerkiksi,

"Lukuni ovat pieniä, eikä verkostoni kasva."

vs.

"Voin täysin luottaa jokaiseen todelliseen yhteyteeni."

"Kukaan ei ole vastannut viiteen viimeiseen viestiini."

vs.

"Voin ottaa yhteyttä vastaamalla viiden muun ihmisen viesteihin tänään."

"Olen yksinäinen."

vs.

"Voin soittaa tenniskumppanilleni ja sopia treffit."

"Ammattilaistaustani voidaan mitata muiden ihmisten reaktioilla tai niiden puutteella."

vs.

"Voin olla ylpeä mielikuvasta, jonka olen luonut itselleni/yritykselleni ilman sosiaalisen median apua."

"Nämä jännityspäänsäryt eivät katoa."

vs.

"Voin työskennellä ilman tietokonetta seuraavan tunnin."

"Kaikkien MUIDEN elämä näyttää olevan jatkuvaa hälinää."

vs.

"Voin suunnitella live-tapahtuman tai retken ystävieni tai työtovereideni kanssa."

Hyödynnä näitä negatiivisia puolia ja löydä tapa käyttää niitä eduksesi ottamalla hallintaa ja vastuuta. Tämä auttaa sinua rakentamaan uuden tavan terveellisempään ajatteluun ja käyttäytymiseen.

Palauta terveytesi ja hyvinvointisi. Ajattelutavan muuttaminen on tärkeä askel, mutta ei viimeinen. Tee näistä uusista, positiivisesti muotoiltuista viesteistä totta: Jatka toimintaa.

Mitä tulee sosiaaliseen mediaan, tämä toiminto on ehkä suoritettava offline-tilassa. Et paranna itseäsi masennuksesta, stressistä tai ahdistuksesta viettämällä enemmän aikaa sosiaalisessa mediassa. Sen sijaan kohtele verkkoverkostoitumista kuten mitä tahansa muuta liike- tai henkilökohtaista tehtävää: varaa aika sen tekemiseen. Varaa aikataulustasi paikka sosiaaliseen mediaan, ja kun sitä ei ole, kiinnitä täysi huomiosi kaikkiin muihin prioriteetteihin maailmassasi. Ota kaikki tunnit ja henkinen energia, jonka käytit online-profiilissasi, ja käytä sen sijaan todellisesta itsestäsi huolehtimiseen ja syleilemiseen.

Toinen tilapäivitys, toinen profiilipäivitys, toinen seuraaja - mikään niistä ei ole terveyttäsi ja hyvinvointiasi vaarantamisen arvoista. Koska muista, kukaan ei elä tai kuole Facebook-tilastojen mukaan. SINÄ, henkilö, olet paljon arvokkaampi kuin tilastojesi summa.

Roberta Mittmanin inspiroima