3R: vaistas nuo Facebook depresijos suaugusiems

3R: vaistas nuo Facebook depresijos suaugusiems

Neabejotina, kad „Facebook“, „Twitter“, „LinkedIn“ ir daugybė kitų socialinių tinklų siūlo pranašumų. Su daugybe vartotojų visame pasaulyje ir kasdien augant, akivaizdu, kad socialinė žiniasklaida yra jėga, su kuria reikia atsižvelgti.

Bet ar gausite daugiau, nei tikėjotės?

Psichologai dabar pripažino, kad kai kuriems vartotojams socialinės žiniasklaidos pasaulis yra kupinas pavojų. Simptomai svyruoja nuo santykinai nedidelių (lengvas nusivylimas) iki rimčiausių (minčių apie savižudybę) yra pakankamai dažni, kad pateisintų naują diagnozę: Facebook depresija.

Kaip jaučiatės prisijungę prie mėgstamos socialinių tinklų svetainės? Kas tau naudinga? Ar galite susirgti depresija – ar jau jaučiate jos padarinius?

Mano 3R technika yra puikus būdas atpažinti kai kuriuos šalutinius poveikius, atsirandančius naudojant socialinę žiniasklaidą – ir, dar svarbiau, pradėti keisti, jei kenčia jūsų psichinė ir fizinė savijauta. Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį ir kartu eikime per žingsnius – atpažinkite, perkurkite, susigrąžinkite.

PRIPAŽINKITE, kas vyksta. Pirmiausia įvertinkite, kas atsitiks jums prisijungus prie mėgstamos socialinių tinklų svetainės.

– Ar kiekvieną kartą, kai žiūrite į savo paskyrą, jaučiate nerimą ar miglotą jausmą, kad kažkas negerai?

– Įsijungiate kompiuterį su jauduliu, bet greitai pasijaučiate nugalėtas, kai patikrinate ryšio statistiką?

– Ar džiaugiatės savo ryšiais, kai matote, kad daug kas vyksta jų gyvenime, ar esate nusivylę, nes tai nutiko ne jums?

– Ar bijote ką nors praleisti, jei nesate prisijungę?

– Ar lyginate savo statistiką su kitų vartotojų statistika? Jei taip, ar skaičiai kelia pavydo, nepasitenkinimo ar pranašumo jausmą? Ar šie jausmai nurimsta išėjus iš svetainės, ar jie nuspalvina jūsų neprisijungusį pasaulį?

Perfrazuokite savo mintis ir veiksmus. Norint įveikti neigiamą per daug socialinių tinklų poveikį, reikės pakeisti mąstymą. Bet kokios rūšies depresija nepraeina vien todėl, kad ją žinai. Turite imtis veiksmų, pirmiausia perfrazuodami savo neigiamas reakcijas. Pavyzdžiui,

„Mano skaičiai nedideli, o tinklas neauga.

prieš

„Galiu visiškai pasitikėti kiekvienu savo tikruoju ryšiu.

„Niekas neatsakė į paskutinius penkis mano pranešimus.

prieš

„Galiu susisiekti šiandien atsakydamas į penkis kitų žmonių įrašus.

— Aš vienišas.

prieš

„Galiu paskambinti savo teniso partneriui ir susitarti dėl pasimatymo.

„Mano, kaip profesionalo, statusas gali būti vertinamas pagal kitų žmonių atsakymus arba jų nebuvimą.

prieš

„Galiu didžiuotis įvaizdžiu, kurį sukūriau sau / savo įmonei be socialinės žiniasklaidos pagalbos.

"Šie įtampos galvos skausmai neišnyks."

prieš

„Kitą valandą galiu dirbti be kompiuterio“.

„Atrodo, kad visų kitų gyvenimas yra nuolatinis šurmulys.

prieš

„Galiu suplanuoti tiesioginį renginį arba išvyką su draugais ar kolegomis.

Pasinaudokite šiais neigiamais aspektais ir raskite būdą, kaip juos panaudoti savo naudai, imdamiesi kontrolės ir atsakomybės. Tai padės susikurti naują sveikesnio mąstymo ir elgesio įprotį.

Atgauti savo sveikatą ir gerovę. Mąstymo keitimas yra svarbus žingsnis, bet ne paskutinis. Paverskite šiuos naujus, teigiamai pertvarkytus pranešimus realybe: veikite toliau.

Kalbant apie socialinę žiniasklaidą, šį veiksmą gali reikėti atlikti neprisijungus. Neišsigysite nuo depresijos, streso ar nerimo, praleisdami daugiau laiko socialinėje žiniasklaidoje. Verčiau elkitės su internetiniais tinklais kaip su bet kokia kita verslo ar asmenine užduotimi: susitarkite dėl susitikimo. Savo tvarkaraštyje rezervuokite vietą socialinei žiniasklaidai, o kai jos nėra, skirkite visą dėmesį visiems kitiems savo pasaulio prioritetams. Skirkite visas valandas ir protinę energiją, kurią praleidote savo internetiniame profilyje, o vietoj to naudokite ją tam, kad rūpintumėte savo tikrąjį save ir jį apkabintumėte.

Dar vienas būsenos atnaujinimas, dar vienas profilio atnaujinimas, dar vienas sekėjas – nė vienas nevertas rizikuoti savo sveikata ir gerove. Nes atminkite, kad pagal „Facebook“ statistiką niekas negyvena ir nemiršta. TU, žmogus, esi vertas daug daugiau nei tavo statistikos suma.

Įkvėpė Roberta Mittman