Os 3Rs: um remédio para a depressão do Facebook em adultos

Os 3Rs: um remédio para a depressão do Facebook em adultos

Não há dúvida de que Facebook, Twitter, LinkedIn e muitas outras redes sociais oferecem benefícios. Com inúmeros usuários em todo o mundo e crescendo a cada dia, fica claro que a mídia social é uma força a ser reconhecida.

Mas você conseguirá mais do que esperava?

Os psicólogos reconheceram agora que o mundo das redes sociais está repleto de perigos para alguns utilizadores. Sintomas que vão desde os relativamente menores (leve decepção) até os mais graves (pensamentos suicidas) são comuns o suficiente para justificar um novo diagnóstico: depressão no Facebook.

Como você se sente ao fazer login em seu site de rede social favorito? O que você ganha com isso? Você poderia estar em risco de depressão – ou já sentindo seus efeitos?

Minha técnica 3R é uma ótima maneira de reconhecer alguns dos efeitos colaterais que acompanham o uso das mídias sociais – e, mais importante, começar a fazer mudanças se o seu bem-estar físico e mental estiver sofrendo. Pegue um pedaço de papel e uma caneta e vamos percorrer as etapas juntos – Reconhecer, Redesenhar, Recuperar.

RECONHEÇA o que está acontecendo. Primeiro, avalie o que acontece com você quando você faz login no seu site de rede social favorito.

– Você tem uma sensação de desconforto ou uma vaga sensação de que algo está errado sempre que olha sua conta?

– Você liga o computador com entusiasmo, mas rapidamente se sente derrotado ao verificar as estatísticas de sua conexão?

– Você fica feliz com suas conexões quando vê muita coisa acontecendo em suas vidas, ou fica desapontado porque isso não aconteceu com você?

– Você tem medo de perder alguma coisa se não estiver online?

– Você compara suas estatísticas com as de outros usuários? Se sim, os números evocam sentimentos de ciúme, insatisfação ou superioridade? Esses sentimentos diminuem depois que você sai do site ou eles influenciam seu mundo off-line?

REENQUADRE seus pensamentos e ações. Será necessária uma mudança de mentalidade para superar os efeitos negativos de muitas redes sociais. Qualquer tipo de depressão não desaparece só porque você está ciente dela. Você precisa agir primeiro reformulando suas reações negativas. Por exemplo,

“Meus números são pequenos e minha rede não está crescendo.”

vs.

“Posso confiar completamente em cada uma das minhas conexões reais.”

“Ninguém respondeu às minhas últimas cinco postagens.”

vs.

“Posso entrar em contato respondendo às postagens de cinco outras pessoas hoje.”

"Estou sozinho."

vs.

“Posso ligar para meu parceiro de tênis e marcar um encontro.”

“Meu status como profissional pode ser medido pelas respostas de outras pessoas, ou pela falta delas.”

vs.

“Posso me orgulhar da imagem que criei para mim/minha empresa sem a ajuda das redes sociais.”

“Essas dores de cabeça tensionais não vão embora.”

vs.

“Posso trabalhar sem computador durante a próxima hora.”

“A vida de todos os outros parece ser uma comoção constante.”

vs.

“Posso planejar um evento ao vivo ou um passeio com meus amigos ou colegas.”

Aproveite esses aspectos negativos e encontre uma maneira de usá-los a seu favor, assumindo o controle e a responsabilidade. Isso o ajudará a construir um novo hábito de pensamento e comportamento mais saudáveis.

Recupere sua saúde e bem-estar. Mudar sua mentalidade é um passo importante, mas não o último. Transforme essas mensagens novas e positivamente reformuladas em realidade: Continue agindo.

Quando se trata de mídia social, essa ação pode precisar ocorrer offline. Você não vai se curar da depressão, do estresse ou da ansiedade gastando mais tempo nas redes sociais. Em vez disso, trate o networking online como qualquer outra tarefa profissional ou pessoal: marque uma consulta para fazê-lo. Reserve um lugar na sua agenda para as redes sociais e, quando não estiver disponível, dê toda a atenção a todas as outras prioridades do seu mundo. Aproveite todas as horas e energia mental que você gastou em seu perfil online e, em vez disso, use-as para cuidar e abraçar seu verdadeiro eu.

Outra atualização de status, outra atualização de perfil, outro seguidor – nada disso vale a pena arriscar sua saúde e bem-estar. Porque lembre-se, ninguém vive ou morre de acordo com as estatísticas do Facebook. VOCÊ, a pessoa, vale muito mais do que a soma de suas estatísticas.

Inspirado por Roberta Mittman