Vitamina B12 și acidul folic sunt bune pentru depresie?

Vitamina B12 și acidul folic sunt bune pentru depresie?

Știați că una din șase femei va suferi de depresie la un moment dat în viața lor? În prezent, una din 14 femei australiene suferă de depresie. S-ar putea să găsești acest număr șocant, dar poate nu? Poate cunoști pe cineva cu depresie sau ai chiar tu simptomele?

Oamenii au descris depresia ca fiind „o ceață deasă” sau „a fi blocat în adâncurile unui ocean”. După ce am experimentat și eu depresie, o asociez cu sentimentul ca un balon dezumflat: prea obosit și moale pentru a face față vieții și a numeroaselor ei obstacole.

Există multe cauze diferite ale depresiei, inclusiv trecerea la o criză de viață, factori de stres majori, tranziții în viață sau traume din copilărie.

Apoi sunt cauzele biologice, asupra cărora aș dori să le fac lumină în acest articol.

Numeroase studii au găsit o legătură directă între depresie și niveluri scăzute de acid folic și vitamina B12.

De exemplu, studiile efectuate în populațiile din Hong Kong și Taiwan au arătat că persoanele care urmează o dietă tradițională chinezească care conține acid folic suferă de depresie. Cu toate acestea, au rate mai mici de depresie majoră pe parcursul vieții.

De asemenea, s-a constatat că oamenii răspund mai bine la antidepresive atunci când nivelurile lor de folat sunt în limitele normale.

Folatul și B12 sunt esențiale pentru copii și femei de toate vârstele, în special pentru femeile însărcinate. Un studiu a arătat că femeile însărcinate cu niveluri ușor scăzute de vitamina B12 au de 3,82 ori mai multe șanse de a dezvolta depresie.

Nu există nicio îndoială că vitamina B12 și acidul folic sunt bune pentru tratarea depresiei.

Deci, cum puteți crește în mod natural nivelul de vitamina B12 și acid folic pentru a ameliora simptomele depresiei?

În funcție de preferințele tale alimentare, încearcă să încorporezi mai multe dintre următoarele alimente în dieta ta:

• Carne de vită, ficat și pui

• Pește și crustacee, cum ar fi păstrăv, somon, ton și scoici

• Produse lactate precum laptele, iaurtul și brânza

• ouă

• Leguminoase, inclusiv fasole, mazăre și linte

• sparanghel

• Verde cu frunze

• Sfecla

• Citrice

• varză de Bruxelles

• broccoli

• Nuci și semințe

• Ficat de vită

• papaya

• banană

• avocado

• Boabele fortificate

Alternativ, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să luați un supliment de vitamina B12 sau folat. Deci, dacă sunteți gata să depășiți simptomele depresiei și să recăpătați un sentiment de distracție, ușurință și libertate, faceți o programare la medicul dumneavoastră astăzi.

Depresia poate fi tratată, iar cel mai bun loc pentru a începe este verificarea nivelului de acid folic și vitamina B12.

Inspirat de Laurinda Jones