Диабет тип 2 – промяната не винаги е лесна

Диабет тип 2 – промяната не винаги е лесна

Промяната обикновено не се смята за лесна, но има значение. особено ако сте изложени на риск от развитие на диабет тип 2 или сърдечно заболяване. Промените в начина на живот са показвани отново и отново като един от най-добрите начини за предотвратяване на развитието на предиабет в пълен диабет тип 2. Въпреки че промените в начина на живот могат да бъдат най-трудната част от загубата на тегло, независимо от произхода ви, вероятно ще трябва да направите някои промени в начина си на живот. Обикновено всеки може да се възползва от няколко подобрения.

Имате ли проблеми със затлъстяване, диабет тип 2, проблеми с холестерола или сърдечно-съдови проблеми? Ако се сблъсквате с някой от тези проблеми, не забравяйте да прочетете. Истината е, че навиците ви в начина на живот са били основната причина за наддаването на тегло и здравословните ви проблеми. Така че променете избора си и здравето си. Можете да лекувате тези състояния, като промените начина си на живот.

Преди да потърсите списък с всички неща, които трябва да избягвате или правите,Направете крачка назад и си починете.Правенето на твърде много промени наведнъж е свързано с рискове. Намерението може да е правилно, но изпълнението ще бъде трудно. Най-добрата идея да получите желаните резултати е да се съсредоточите върху една или две промени наведнъж. Може да започнете с една промяна в навиците си, но вероятно ще искате бързо да преминете към следващата. Колкото и полезно да е да не похапвате вечер, скоро ще се адаптирате и ще потърсите друго предизвикателство, особено когато започнете да виждате резултати. Ще искате да напредвате бързо и това е разумно и здравословно очакване: затова смятаме, че трябва да се съсредоточите върху не повече от две ключови стъпки наведнъж. Независимо дали става дума за промени, подобрения или допълнения към плана ви за ежедневен живот...

• Без леки закуски или закуска вечер.

• никаква лека закуска.

• Гответе повечето си ястия през седмицата, без да ядете преработени храни.

• Яжте плодове само между храненията и

• Яжте сладкиши само през почивните дни.

Не става въпрос само за хранене. Можете също така да…

• Отделете един час по-малко време пред екрана на ден и го заменете с упражнения през цялата седмица.

• Може да се събудите един час по-рано от обикновено няколко пъти седмично, за да отидете на фитнес или да отидете на разходка около блока.

• Можете да изключите редовната употреба на алкохол.

• Бихте могли да се съсредоточите върху подобряването на качеството на съня си, защото това има значение. Нарушенията на съня причиняват стрес и също така отслабват имунната ви система. Ако сте уморени през деня, може да загубите концентрация или да кимнете. Тогава вероятно ще се опитате да увеличите енергийните си нива, като консумирате въглехидрати.

Готови ли сте за промяна?Разгледайте и се уверете, че сте готови да направите няколко промени в начина си на живот. Помислете за упражнения и ги правете няколко пъти седмично. Научете се да купувате здравословни храни, които понижават кръвната ви захар. И си напомняйте всеки ден защо правите тези промени.

Вдъхновен от Beverleigh H Piepers