Diabete di tipo 2: il cambiamento non è sempre facile

Diabete di tipo 2: il cambiamento non è sempre facile

Solitamente il cambiamento non è considerato facile, ma fa la differenza. soprattutto se sei a rischio di sviluppare diabete di tipo 2 o malattie cardiache. È stato dimostrato più volte che i cambiamenti dello stile di vita sono uno dei modi migliori per prevenire lo sviluppo del prediabete in diabete di tipo 2 conclamato. Sebbene i cambiamenti nello stile di vita possano essere la parte più difficile della perdita di peso, indipendentemente dal tuo background, probabilmente dovrai apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita. Normalmente tutti potrebbero trarre vantaggio da alcuni miglioramenti.

Hai a che fare con obesità, diabete di tipo 2, problemi di colesterolo o problemi cardiovascolari? Se hai a che fare con uno di questi problemi, assicurati di continuare a leggere. La verità è che le tue abitudini di vita sono state la causa principale del tuo aumento di peso e dei tuoi problemi di salute. Quindi cambia le tue scelte e la tua salute. Puoi trattare queste condizioni apportando modifiche al tuo stile di vita.

Prima di cercare un elenco di tutte le cose che dovresti evitare o fare,Fai un passo indietro e prenditi una pausa.Fare troppi cambiamenti contemporaneamente comporta dei rischi. L'intenzione potrebbe essere giusta, ma l'esecuzione sarà difficile. L'idea migliore per ottenere i risultati desiderati è concentrarsi su uno o due cambiamenti alla volta. Potresti iniziare con un cambiamento nelle tue abitudini, ma probabilmente vorrai passare rapidamente a quello successivo. Per quanto possa essere utile non fare spuntini la sera, ti adatterai presto e cercherai un'altra sfida, soprattutto quando inizierai a vedere i risultati. Avrai voglia di progredire rapidamente, e questa è un'aspettativa ragionevole e salutare: ecco perché pensiamo che dovresti concentrarti su non più di due passaggi chiave alla volta. Che si tratti di cambiamenti, miglioramenti o aggiunte al tuo piano di vita quotidiana...

• Niente snack o colazione la sera.

• niente spuntini.

• Cucina la maggior parte dei tuoi pasti durante la settimana senza mangiare cibi trasformati.

• Mangia frutta solo lontano dai pasti e

• Nei fine settimana mangia solo dolci.

Non è solo una questione di nutrizione. Potresti anche…

• Prenditi un'ora in meno di tempo davanti allo schermo al giorno e sostituiscila con l'esercizio fisico per tutta la settimana.

• Potresti svegliarti un'ora prima del solito un paio di volte alla settimana per andare in palestra o fare una passeggiata intorno all'isolato.

• Potresti escludere l'uso regolare di alcol.

• Potresti concentrarti sul miglioramento della qualità del tuo sonno perché fa la differenza. I disturbi del sonno causano stress e indeboliscono anche il sistema immunitario. Se sei stanco durante il giorno, potresti perdere la concentrazione o addormentarti. Allora probabilmente proverai ad aumentare i tuoi livelli di energia consumando carboidrati.

Sei pronto a cambiare?Dai un'occhiata e assicurati di essere pronto per apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita. Pensa all'attività fisica e fallo un paio di volte a settimana. Impara ad acquistare cibi sani che abbassano il livello di zucchero nel sangue. E ricorda a te stesso ogni giorno perché stai apportando questi cambiamenti.

Ispirato da Beverleigh H. Piepers