Cukrovka 2. typu – zmena nie je vždy jednoduchá

Cukrovka 2. typu – zmena nie je vždy jednoduchá

Zmena sa zvyčajne nepovažuje za jednoduchú, ale robí rozdiel. najmä ak máte riziko vzniku cukrovky 2. typu alebo ochorenia srdca. Znova a znova sa ukazuje, že zmeny životného štýlu sú jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť tomu, aby sa prediabetes rozvinul do úplnej cukrovky 2. typu. Hoci zmeny životného štýlu môžu byť najťažšou súčasťou chudnutia, bez ohľadu na váš pôvod, pravdepodobne budete musieť urobiť nejaké zmeny v životnom štýle. Za normálnych okolností by každý mohol využiť niekoľko vylepšení.

Riešite obezitu, cukrovku 2. typu, problémy s cholesterolom či kardiovaskulárne problémy? Ak riešite niektorý z týchto problémov, určite čítajte ďalej. Pravdou je, že váš životný štýl bol hlavnou príčinou vášho priberania a zdravotných problémov. Zmeňte teda svoje voľby a svoje zdravie. Tieto stavy môžete liečiť zmenou svojho životného štýlu.

Predtým, ako si vyhľadáte zoznam všetkých vecí, ktorým by ste sa mali vyhýbať alebo robiť,Urobte krok späť a dajte si pauzu.Robiť príliš veľa zmien naraz prináša riziká. Úmysel môže byť správny, ale realizácia bude náročná. Najlepší nápad na dosiahnutie požadovaných výsledkov je zamerať sa na jednu alebo dve zmeny naraz. Môžete začať jednou zmenou vo svojich návykoch, ale pravdepodobne budete chcieť rýchlo prejsť na ďalšiu. Nech už je večer nejesť akokoľvek užitočné, čoskoro sa prispôsobíte a budete hľadať inú výzvu, najmä keď začnete vidieť výsledky. Budete chcieť napredovať rýchlo, a to je rozumné a zdravé očakávanie: preto si myslíme, že by ste sa nemali sústrediť na viac ako dva kľúčové kroky súčasne. Či už ide o zmeny, vylepšenia alebo doplnky vášho každodenného životného plánu...

• Žiadne občerstvenie ani raňajky vo večerných hodinách.

• žiadne občerstvenie vôbec.

• Väčšinu jedál varte počas týždňa bez konzumácie spracovaných potravín.

• Ovocie jedzte len medzi jedlami, a

• Jedzte sladkosti len cez víkendy.

Nie je to len o výžive. Mohli by ste tiež…

• Urobte si o hodinu menej času na obrazovke denne a nahraďte ho cvičením počas celého týždňa.

• Niekoľkokrát do týždňa sa môžete zobudiť o hodinu skôr ako zvyčajne, aby ste sa dostali do posilňovne alebo na prechádzku okolo bloku.

• Môžete vylúčiť pravidelné užívanie alkoholu.

• Mohli by ste sa zamerať na zlepšenie kvality spánku, pretože je to rozdiel. Poruchy spánku spôsobujú stres a tiež oslabujú váš imunitný systém. Ak ste počas dňa unavení, môžete stratiť koncentráciu alebo prikývnuť. Potom sa pravdepodobne pokúsite zvýšiť hladinu energie konzumáciou sacharidov.

Ste pripravení na zmenu?Pozrite sa a uistite sa, že ste pripravení urobiť niekoľko zmien životného štýlu. Myslite na cvičenie a robte to niekoľkokrát týždenne. Naučte sa kupovať zdravé potraviny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi. A každý deň si pripomínajte, prečo robíte tieto zmeny.

Inšpirované Beverleigh H Piepers