Suche
Mein Konto
آلام الظهر – 3 نصائح أساسية للتمدد
هل أنت واحد من عدد لا يحصى من البالغين الذين يعانون من آلام الظهر؟ هل تعاني من آلام الظهر، ليس فقط لأسابيع، ولكن لسنوات مع آلام الظهر المتكررة؟ من المحتمل أنك مثل الكثير من البالغين، 80٪ في الواقع، الذين يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما. قد يختفي إما بالعلاج أو ببعض تمارين التمدد، لكنه سرعان ما يعود. هل هناك طريقة بسيطة للتخلص من آلام ظهرك نهائيًا؟ النهج الأكثر شيوعا هو استخدام الامتدادات. من المؤكد أنها مفيدة، ولكن ينبغي استخدامها كجزء من نظام شامل. حتى يزول ألم ظهرك بشكل كامل ودائم...
آلام الظهر – 3 نصائح أساسية للتمدد
هل أنت واحد من عدد لا يحصى من البالغين الذين يعانون من آلام الظهر؟ هل تعاني من آلام الظهر، ليس فقط لأسابيع، ولكن لسنوات مع آلام الظهر المتكررة؟
من المحتمل أنك مثل الكثير من البالغين، 80٪ في الواقع، الذين يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما. قد يختفي إما بالعلاج أو ببعض تمارين التمدد، لكنه سرعان ما يعود.
هل هناك طريقة بسيطة للتخلص من آلام ظهرك نهائيًا؟
النهج الأكثر شيوعا هو استخدام الامتدادات. من المؤكد أنها مفيدة، ولكن ينبغي استخدامها كجزء من نظام شامل. لكي تختفي آلام ظهرك بشكل كامل ودائم، عليك تخفيف توتر العضلات، وتقوية العضلات الضعيفة، وتحريك مفاصلك بحرية وسهولة.
لكن أولاً عن العضلات المتوترة...
نصيحة التمدد رقم 1
أول شيء أساسي عندما يتعلق الأمر بالتمدد هو معرفة كيفية التمدد. يسمى التمدد الأكثر شيوعًا بالتمدد متساوي القياس. هنا تمسك العضلة في حالة توتر لمدة دقيقة تقريبًا. ومع ذلك، فهذه هي الطريقة الأقل فعالية للتمدد إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر. يستغرق وقتا طويلا وأقل فعالية في الحد من توتر العضلات.
أفضل نوع من التمدد يسمى PNF. يستغرق وقتًا أقل وعند استخدامه بشكل صحيح يقلل من توتر العضلات خلال أيام. يستخدم امتداد PNF الاسترخاء الارتدادي للعضلات. يضعون العضلة في حالة من التوتر ثم يقومون بقبضها بلطف.
وأفضل ما في الأمر أنك تحتاج إلى 6 ثوانٍ فقط للقيام بهذا التمرين بفعالية.
نصيحة التمدد رقم 2
النصيحة الثانية المهمة للتمدد هي ما يجب تمديده. ليس هناك فائدة من معرفة كيفية تطبيق تمارين التمدد الفعالة مثل PNF إذا كنت تقوم بتمديد العضلات الخاطئة.
لن يؤدي التدريب المستهدف للعضلات الصحيحة إلى القضاء على آلام الظهر بسرعة فحسب، بل سيمنعها أيضًا من التكرار. يجب شد العضلات على كل جانب، وليس فقط جانب الألم.
تحتاج أيضًا إلى تمديد العضلات التي تغير وضع عمودك الفقري. السبب بسيط بما فيه الكفاية. مكان ألم ظهرك لا يعني أن المشكلة تكمن هنا.
على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة، فقد يكون سببها ضيق أسفل الظهر. الأمر نفسه ينطبق على أسفل ظهرك، يمكن أن يكون سبب ذلك عضلات أسفل ساقك وقد حدثت تغيرات في وضعية الجسم مما يسمح بألم أسفل الظهر.
يجب أن يستهدف التمدد العضلات الصحيحة وإلا سيستمر ألم الظهر أو يعود قريبًا.
نصيحة التمدد رقم 3
الجزء الأكثر أهمية من تمارين التمدد ليس كيف أو ما يجب أن تقوم به، ولكن متى تقوم بذلك.
عندما تقوم بتمديد عضلة ما، فإنك تحاول تخفيف التوتر. وبعبارة أخرى، تريد أن تسترخي العضلات. لذا، إذا قمت بإجهاد عضلة بمجرد تمديدها، فسوف يختفي هذا الاسترخاء.
ولذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية هو معرفة متى تمتد. أفضل طريقة للتمدد هي استخدام PNF. تحتاج بعد ذلك إلى استهداف العضلات الصحيحة ومن ثم تمديدها ثلاث مرات في اليوم. الشيء الأكثر أهمية هو استرخاء العضلات بعد تمديدها.
إن معرفة متى تستخدم تمارين التمدد هي منطقة نادراً ما تحظى بالاهتمام. هذا هو السبب الرئيسي لوجود الكثير من الامتدادات غير الفعالة. ولهذا السبب يستمر الكثير من البالغين في طلب المساعدة.
سوف تستمر آلام الظهر ما لم تعالج الأسباب الثلاثة لآلام الظهر - العضلات المشدودة، والعضلات الضعيفة، وعدم توازن المفاصل. إن معرفة كيف وماذا ومتى يتم التمدد هو جزء أساسي من هذه العملية.
مستوحاة من غرايم تيج