Bolesti zad – 3 základní protahovací tipy

Bolesti zad – 3 základní protahovací tipy

Jste jedním z bezpočtu dospělých, kteří trpí bolestmi zad? Trpíte bolestmi zad, nejen týdny, ale roky opakujícími se bolestmi zad?

Je pravděpodobné, že jste jako mnoho dospělých, ve skutečnosti 80%, kteří někdy trpí bolestmi zad. Může vymizet buď ošetřením, nebo několika protaženími, ale pak se brzy vrátí.

Existuje jednoduchý způsob, jak se jednou provždy zbavit bolesti zad?

Nejběžnějším přístupem je použití protažení. Určitě jsou užitečné, ale měly by být používány jako součást celkového režimu. Aby vaše bolesti zad úplně a natrvalo zmizely, musíte uvolnit svalové napětí, posílit oslabené svaly a volně a snadno pohybovat klouby.

Ale nejdřív o napjatých svalech...

Tip na protahování #1

První zásadní, pokud jde o strečink, je vědět, jak se protáhnout. Nejběžnější strečink se nazývá izometrický strečink. Zde držíte sval ve stavu napětí asi minutu. Je to však nejméně účinný způsob protažení, pokud máte problémy se zády. Trvá to příliš dlouho a je méně účinné při snižování svalového napětí.

Nejlepší typ strečinku se nazývá PNF. Trvá méně času a při správném použití snižuje svalové napětí během několika dní. PNF strečink využívá odrazovou relaxaci svalu. Uvádějí sval do stavu napětí a poté jej jemně stahují.

Nejlepší ze všeho je, že k efektivnímu provedení tohoto protažení vám stačí pouhých 6 sekund.

Protahovací tip #2

Druhým důležitým tipem pro protahování je, co protahovat. Nemá smysl vědět, jak aplikovat efektivní strečink jako PNF, pokud protahujete nesprávné svaly.

Cílený trénink správných svalů nejen rychle odstraní vaše bolesti zad, ale také zabrání jejich opakování. Svaly je třeba protahovat na každé straně, nejen na straně bolesti.

Musíte také protáhnout svaly, které mění držení vaší páteře. Důvod je dostatečně jednoduchý. To, že vás bolí záda, neznamená, že tam je problém.

Pokud vás například bolí krk, může to být způsobeno napjatou spodní částí zad. Totéž platí pro vaše dolní části zad, to může být způsobeno svaly dolních končetin a došlo k posturálním změnám, které umožňují bolesti dolní části zad.

Strečink se musí zaměřit na správné svaly, jinak bolesti zad zůstanou nebo se brzy vrátí.

Tip na protahování #3

Nejdůležitější součástí strečinku není jak nebo co protahovat, ale kdy se protahovat.

Když protahujete sval, snažíte se uvolnit napětí. Jinými slovy, chcete, aby se sval uvolnil. Pokud tedy napnete sval, jakmile ho protáhnete, tato relaxace zmizí.

Nejdůležitější je proto vědět, kdy se protáhnout. Nejlepší způsob, jak se protáhnout, je použít PNF. Poté musíte zacílit na správné svaly a poté je třikrát denně protáhnout. Nejdůležitější je uvolnit sval poté, co jej protáhnete.

Vědět, kdy použít úseky, je oblast, které se málokdy dostává pozornosti. To je hlavní důvod, proč existuje tolik neefektivních strečinků. To je důvod, proč tolik dospělých stále hledá pomoc.

Bolest zad bude přetrvávat, pokud nebudete řešit 3 příčiny bolesti zad – vaše napjaté svaly, oslabené svaly a kloubní nerovnováha. Vědět, jak, co a kdy se protáhnout, je nezbytnou součástí tohoto procesu.

Inspirováno Graemem Teaguem