Πόνος στην πλάτη - 3 βασικές συμβουλές για διατάσεις

Πόνος στην πλάτη - 3 βασικές συμβουλές για διατάσεις

Είστε ένας από τους αμέτρητους ενήλικες που βιώνουν πόνους στην πλάτη; Υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, όχι μόνο για εβδομάδες, αλλά για χρόνια με επαναλαμβανόμενους πόνους στην πλάτη;

Οι πιθανότητες είναι ότι είστε όπως πολλοί ενήλικες, το 80% στην πραγματικότητα, που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη κάποια στιγμή. Μπορεί να υποχωρήσει είτε με θεραπεία είτε με μερικές διατάσεις, αλλά μετά σύντομα επανέρχεται.

Υπάρχει μια απλή προσέγγιση για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη σας μια για πάντα;

Η πιο κοινή προσέγγιση είναι η χρήση διατάσεων. Σίγουρα είναι χρήσιμα, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως μέρος ενός συνολικού σχήματος. Προκειμένου ο πόνος στην πλάτη σας να εξαφανιστεί εντελώς και οριστικά, πρέπει να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, να ενισχύσετε τους εξασθενημένους μύες και να μετακινήσετε τις αρθρώσεις σας ελεύθερα και εύκολα.

Αλλά πρώτα για τους τεντωμένους μύες...

Μύτη τεντώματος #1

Το πρώτο ουσιαστικό όταν πρόκειται για διατάσεις είναι να ξέρεις πώς να τεντώνεις. Η πιο κοινή διάταση ονομάζεται ισομετρική διάταση. Εδώ κρατάτε τον μυ σε κατάσταση έντασης για περίπου ένα λεπτό. Ωστόσο, αυτός είναι ο λιγότερο αποτελεσματικός τρόπος για να τεντώσετε εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη. Παίρνει πολύ χρόνο και είναι λιγότερο αποτελεσματικό στη μείωση της έντασης των μυών.

Ο καλύτερος τύπος διατάσεων ονομάζεται PNF. Χρειάζεται λιγότερο χρόνο και όταν χρησιμοποιείται σωστά μειώνει την ένταση των μυών μέσα σε λίγες μέρες. Μια διάταση PNF χρησιμοποιεί χαλάρωση ανάκαμψης του μυός. Βάζουν τον μυ σε κατάσταση έντασης και στη συνέχεια τον συσπούν απαλά.

Το καλύτερο από όλα, χρειάζεστε μόνο 6 δευτερόλεπτα για να κάνετε αυτό το τέντωμα αποτελεσματικά.

Μύτη τεντώματος #2

Η δεύτερη σημαντική συμβουλή για διατάσεις είναι τι να τεντώσετε. Δεν έχει νόημα να γνωρίζετε πώς να εφαρμόσετε μια αποτελεσματική διάταση όπως το PNF εάν τεντώνετε λάθος μύες.

Η στοχευμένη προπόνηση των σωστών μυών όχι μόνο θα εξαλείψει γρήγορα τον πόνο στην πλάτη σας, αλλά και θα αποτρέψει την επανεμφάνισή του. Οι μύες πρέπει να τεντώνονται σε κάθε πλευρά, όχι μόνο στην πλευρά του πόνου.

Πρέπει επίσης να τεντώσετε τους μύες που αλλάζουν τη στάση της σπονδυλικής σας στήλης. Ο λόγος είναι αρκετά απλός. Το πού βρίσκεται ο πόνος στην πλάτη δεν σημαίνει ότι εκεί βρίσκεται το πρόβλημα.

Για παράδειγμα, εάν έχετε πόνο στον αυχένα, μπορεί να προκληθεί από ένα σφιχτό κάτω μέρος της πλάτης. Το ίδιο ισχύει και για το κάτω μέρος της πλάτης σας, αυτό μπορεί να προκληθεί από τους μύες του κάτω ποδιού σας και έχουν συμβεί αλλαγές στάσης που επιτρέπουν τον πόνο στη μέση.

Οι διατάσεις πρέπει να στοχεύουν τους σωστούς μύες διαφορετικά ο πόνος στην πλάτη θα παραμείνει ή σύντομα θα επανέλθει.

Μύτη τεντώματος #3

Το πιο σημαντικό μέρος των διατάσεων δεν είναι πώς ή τι να τεντώσετε, αλλά πότε να τεντώσετε.

Όταν τεντώνετε έναν μυ, προσπαθείτε να εκτονώσετε την ένταση. Με άλλα λόγια, θέλετε ο μυς να χαλαρώσει. Έτσι, εάν τεντώσετε έναν μυ μόλις τον τεντώσετε, αυτή η χαλάρωση θα εξαφανιστεί.

Επομένως, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ξέρετε πότε να τεντώσετε. Ο καλύτερος τρόπος για τέντωμα είναι να χρησιμοποιήσετε PNF. Στη συνέχεια, πρέπει να στοχεύσετε τους σωστούς μύες και στη συνέχεια να τους τεντώσετε τρεις φορές την ημέρα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να χαλαρώσετε τον μυ αφού τον τεντώσετε.

Το να γνωρίζετε πότε να χρησιμοποιείτε διατάσεις είναι μια περιοχή που σπάνια λαμβάνει προσοχή. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο υπάρχουν τόσες πολλές αναποτελεσματικές διατάσεις. Γι' αυτό τόσοι πολλοί ενήλικες συνεχίζουν να αναζητούν βοήθεια.

Ο πόνος στην πλάτη θα επιμείνει εκτός και αν αντιμετωπίσετε τις 3 αιτίες του πόνου στην πλάτη – τους σφιγμένους μύες, τους εξασθενημένους μύες και την ανισορροπία των αρθρώσεων. Το να γνωρίζετε πώς, τι και πότε να κάνετε τέντωμα είναι ένα ουσιαστικό μέρος αυτής της διαδικασίας.

Εμπνευσμένο από τον Graeme Teague