Seljavalu – 3 olulist venitusnõuannet

Seljavalu – 3 olulist venitusnõuannet

Kas olete üks lugematutest täiskasvanutest, kellel on seljavalu? Kas teil on seljavalu, mitte ainult nädalaid, vaid ka aastaid koos korduva seljavaluga?

Tõenäoliselt olete nagu paljud täiskasvanud, tegelikult 80%, kes kannatavad mingil hetkel seljavalu all. See võib kaduda kas ravi või mõne venitusega, kuid siis varsti taastub.

Kas on olemas lihtne viis seljavalust lõplikult vabaneda?

Levinuim lähenemine on venituste kasutamine. Kindlasti on neist abi, kuid neid tuleks kasutada üldise raviskeemi osana. Selleks, et seljavalu täielikult ja jäädavalt kaoks, tuleb leevendada lihaspingeid, tugevdada nõrgenenud lihaseid ning liigutada liigeseid vabalt ja lihtsalt.

Aga kõigepealt pinges lihastest...

Venitusots nr 1

Esimene oluline venitamise juures on teadmine, kuidas venitada. Kõige tavalisemat venitust nimetatakse isomeetriliseks venituseks. Siin hoiate lihast pinges umbes minuti. See on aga kõige vähem tõhus viis venitamiseks, kui teil on seljaprobleeme. See võtab liiga kaua aega ja on lihaspingete vähendamisel vähem efektiivne.

Parimat venitustüüpi nimetatakse PNF-iks. See võtab vähem aega ja õigel kasutamisel vähendab lihaspingeid mõne päevaga. PNF venitus kasutab lihase tagasilöögi lõdvestamist. Nad panevad lihase pingesse ja tõmbavad selle siis õrnalt kokku.

Mis kõige parem, selle venituse tõhusaks tegemiseks kulub vaid 6 sekundit.

Venitusots nr 2

Teine oluline nipp venitamiseks on see, mida venitada. Pole mõtet teada, kuidas rakendada tõhusat venitust nagu PNF, kui venitate valesid lihaseid.

Õigete lihaste sihipärane treenimine mitte ainult ei kõrvalda teie seljavalu kiiresti, vaid hoiab ära ka selle kordumise. Lihaseid tuleb venitada mõlemal küljel, mitte ainult valu küljel.

Samuti peate venitama lihaseid, mis muudavad teie selgroo asendit. Põhjus on piisavalt lihtne. See, kus teie seljavalu on, ei tähenda, et probleem selles peitub.

Näiteks kui teil on kaelavalu, võib selle põhjuseks olla pingul alaselja. Sama kehtib ka teie alaselja kohta, selle põhjuseks võivad olla säärelihased ja kehaasendi muutused, mis võimaldavad alaseljavalu.

Venitamine peab olema suunatud õigetele lihastele või seljavalu jääb alles või taastub peagi.

Venitusots nr 3

Venitamise juures pole kõige olulisem mitte see, kuidas või mida venitada, vaid millal venitada.

Kui venitate lihaseid, proovite pingeid leevendada. Teisisõnu, sa tahad, et lihased lõdvestuksid. Nii et kui pingutate lihast kohe pärast venitamist, kaob see lõõgastus.

Seetõttu on kõige olulisem teada, millal venitada. Parim viis venitamiseks on kasutada PNF-i. Seejärel peate sihtima õigeid lihaseid ja seejärel venitama neid kolm korda päevas. Kõige tähtsam on lihase lõdvestamine pärast selle venitamist.

Teadmine, millal venitusi kasutada, on valdkond, millele pööratakse harva tähelepanu. See on peamine põhjus, miks ebaefektiivseid venitusi on nii palju. Seetõttu otsivad paljud täiskasvanud pidevalt abi.

Seljavalu püsib, kui te ei tegele kolme seljavalu põhjusega – teie pingelised lihased, nõrgenenud lihased ja liigeste tasakaalustamatus. Selle protsessi oluline osa on teadmine, kuidas, mida ja millal venitada.

Inspireeritud Graeme Teague'st