Nugaros skausmas – 3 pagrindiniai tempimo patarimai

Nugaros skausmas – 3 pagrindiniai tempimo patarimai

Ar esate vienas iš daugybės suaugusiųjų, kurie patiria nugaros skausmus? Ar jus kankina nugaros skausmai ne tik savaites, bet ir ilgus metus su pasikartojančiais nugaros skausmais?

Tikėtina, kad esate kaip ir daugelis suaugusiųjų, iš tikrųjų 80%, kurie tam tikru momentu kenčia nuo nugaros skausmo. Jis gali išnykti po gydymo ar kelių tempimų, bet netrukus vėl atsinaujins.

Ar yra paprastas būdas atsikratyti nugaros skausmo kartą ir visiems laikams?

Dažniausias būdas yra naudoti tempimus. Žinoma, jie yra naudingi, tačiau jie turėtų būti naudojami kaip bendro režimo dalis. Kad nugaros skausmai visiškai ir visam laikui išnyktų, reikia nuimti raumenų įtampą, sustiprinti nusilpusius raumenis, laisvai ir lengvai judinti sąnarius.

Bet pirmiausia apie įsitempusius raumenis...

1 tempimo patarimas

Pirmas esminis dalykas, kai kalbama apie tempimą, yra žinoti, kaip ištempti. Labiausiai paplitęs tempimas vadinamas izometriniu tempimu. Čia maždaug minutę laikote raumenį įtemptoje būsenoje. Tačiau tai yra mažiausiai efektyvus tempimo būdas, jei turite nugaros problemų. Tai trunka per ilgai ir mažiau veiksmingai mažina raumenų įtampą.

Geriausias tempimo būdas vadinamas PNF. Tai užtrunka mažiau laiko, o tinkamai naudojant sumažina raumenų įtampą per kelias dienas. PNF tempimas naudoja raumenų atsipalaidavimą. Jie įtempia raumenis ir švelniai sutraukia.

Geriausia, kad šiam tempimui efektyviai atlikti reikia tik 6 sekundžių.

2 tempimo patarimas

Antras svarbus tempimo patarimas – ką ištempti. Nėra prasmės žinoti, kaip atlikti veiksmingą tempimą, pavyzdžiui, PNF, jei tempiate netinkamus raumenis.

Tikslinga tinkamų raumenų treniruotė ne tik greitai pašalins nugaros skausmą, bet ir neleis jam pasikartoti. Raumenys turi būti ištempti kiekvienoje pusėje, o ne tik skausmo pusėje.

Taip pat reikia ištempti raumenis, kurie keičia stuburo laikyseną. Priežastis pakankamai paprasta. Tai, kur skauda nugarą, dar nereiškia, kad čia ir slypi problema.

Wenn Sie beispielsweise Nackenschmerzen haben, kann dies durch einen verspannten unteren Rücken verursacht werden. Gleiches gilt für Ihren unteren Rücken, dies kann durch Ihre Unterschenkelmuskulatur verursacht werden und es sind Haltungsänderungen aufgetreten, die Schmerzen im unteren Rücken ermöglichen.

Tempimas turi būti nukreiptas į tinkamus raumenis, nes priešingu atveju nugaros skausmas išliks arba greitai atsinaujins.

Stretching-Tipp #3

Svarbiausia tempimo dalis yra ne kaip ir ką ištempti, o kada ištempti.

Kai tempiate raumenis, bandote sumažinti įtampą. Kitaip tariant, norite, kad raumenys atsipalaiduotų. Taigi, jei įtempsite raumenį, kai tik jį ištempsite, tas atsipalaidavimas išnyks.

Todėl svarbiausia žinoti, kada reikia pasitempti. Geriausias tempimo būdas yra naudoti PNF. Tada turite nukreipti tinkamus raumenis ir ištempti juos tris kartus per dieną. Svarbiausia yra atpalaiduoti raumenis po jo tempimo.

Žinojimas, kada naudoti ruožus, yra sritis, kuriai retai skiriama dėmesio. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl yra tiek daug neveiksmingų ruožų. Štai kodėl tiek daug suaugusiųjų nuolat ieško pagalbos.

Nugaros skausmas išliks, jei neišspręsite 3 nugaros skausmo priežasčių – įtemptų raumenų, susilpnėjusių raumenų ir sąnarių disbalanso. Žinojimas, kaip, ką ir kada ištempti, yra esminė šio proceso dalis.

Įkvėptas Graeme'o Teague'o