Dor nas costas – 3 dicas essenciais de alongamento

Dor nas costas – 3 dicas essenciais de alongamento

Você é um dos inúmeros adultos que sentem dores nas costas? Você está sofrendo de dores nas costas, não apenas há semanas, mas há anos, com dores recorrentes nas costas?

Provavelmente, você é como muitos adultos, 80% na verdade, que sofrem de dores nas costas em algum momento. Pode desaparecer com o tratamento ou com alguns alongamentos, mas logo retorna.

Existe uma abordagem simples para se livrar da dor nas costas de uma vez por todas?

A abordagem mais comum é usar alongamentos. Certamente são úteis, mas devem ser usados ​​como parte de um regime geral. Para que a dor nas costas desapareça completa e permanentemente, você precisa aliviar a tensão muscular, fortalecer os músculos enfraquecidos e mover as articulações com liberdade e facilidade.

Mas primeiro sobre os músculos tensos...

Dica de alongamento nº 1

O primeiro elemento essencial quando se trata de alongamento é saber alongar. O alongamento mais comum é chamado de alongamento isométrico. Aqui você mantém o músculo em estado de tensão por cerca de um minuto. No entanto, esta é a maneira menos eficaz de alongar se você tiver problemas nas costas. Demora muito e é menos eficaz na redução da tensão muscular.

O melhor tipo de alongamento é denominado FNP. Leva menos tempo e quando usado corretamente reduz a tensão muscular em poucos dias. Um alongamento FNP usa relaxamento de rebote do músculo. Eles colocam o músculo em estado de tensão e depois o contraem suavemente.

O melhor de tudo é que você só precisa de 6 segundos para fazer esse alongamento com eficácia.

Dica de alongamento nº 2

A segunda dica importante para alongamento é o que alongar. Não adianta saber como aplicar um alongamento eficaz como o FNP se você estiver alongando os músculos errados.

O treinamento direcionado dos músculos certos não apenas eliminará rapidamente a dor nas costas, mas também evitará que ela se repita. Os músculos precisam ser alongados de cada lado, não apenas do lado da dor.

Você também precisa alongar os músculos que alteram a postura da coluna. A razão é bastante simples. Onde está sua dor nas costas não significa que é aí que reside o problema.

Por exemplo, se você tiver dor no pescoço, ela pode ser causada por uma tensão na região lombar. O mesmo se aplica à região lombar, isso pode ser causado pelos músculos da perna e ocorreram alterações posturais que permitem dores na região lombar.

O alongamento deve atingir os músculos corretos ou a dor nas costas permanecerá ou retornará em breve.

Dica de alongamento nº 3

A parte mais importante do alongamento não é como ou o que alongar, mas quando alongar.

Quando você alonga um músculo, está tentando aliviar a tensão. Em outras palavras, você deseja que o músculo relaxe. Portanto, se você distender um músculo assim que o alonga, esse relaxamento desaparecerá.

Portanto, o mais importante é saber quando alongar. A melhor maneira de alongar é usar FNP. Em seguida, você precisa atingir os músculos corretos e alongá-los três vezes ao dia. O mais importante é relaxar o músculo depois de alongá-lo.

Saber quando usar alongamentos é uma área que raramente recebe atenção. Esta é a principal razão pela qual existem tantos alongamentos ineficazes. É por isso que tantos adultos continuam procurando ajuda.

A dor nas costas persistirá a menos que você resolva as três causas da dor nas costas – músculos tensos, músculos enfraquecidos e desequilíbrio nas articulações. Saber como, o que e quando alongar é parte essencial desse processo.

Inspirado por Graeme Teague