Ryggsmärta - 3 viktiga stretchtips

Ryggsmärta - 3 viktiga stretchtips

Är du en av de otaliga vuxna som upplever ryggsmärtor? Lider du av ryggsmärtor, inte bara i veckor, utan i flera år med återkommande ryggsmärtor?

Chansen är stor att du är som så många vuxna, faktiskt 80 %, som lider av ryggsmärtor någon gång. Det kan försvinna med antingen behandling eller några sträckningar, men sedan kommer det snart tillbaka.

Finns det ett enkelt sätt att bli av med din ryggsmärta en gång för alla?

Det vanligaste tillvägagångssättet är att använda sträckor. Visst är de användbara, men de bör användas som en del av en övergripande regim. För att din ryggsmärta ska försvinna helt och varaktigt behöver du lindra muskelspänningar, stärka försvagade muskler och röra lederna fritt och enkelt.

Men först om de spända musklerna...

Stretchtips #1

Det första väsentliga när det kommer till stretching är att veta hur man stretchar. Den vanligaste stretchen kallas isometrisk stretching. Här håller du muskeln i ett tillstånd av spänning i ungefär en minut. Detta är dock det minst effektiva sättet att stretcha om du har problem med ryggen. Det tar för lång tid och är mindre effektivt för att minska muskelspänningar.

Den bästa typen av stretching kallas PNF. Det tar kortare tid och när det används på rätt sätt minskar det muskelspänningar inom några dagar. En PNF stretch använder rebound relaxation av muskeln. De sätter muskeln i ett tillstånd av spänning och drar sedan försiktigt ihop den.

Det bästa av allt är att du bara behöver 6 sekunder för att göra denna stretch effektivt.

Stretchtips #2

Det andra viktiga tipset för stretching är vad man ska stretcha. Det är ingen idé att veta hur man applicerar en effektiv stretch som PNF om du stretchar fel muskler.

Riktad träning av rätt muskler kommer inte bara snabbt att eliminera din ryggsmärta, utan också förhindra att den återkommer. Musklerna måste sträckas på varje sida, inte bara sidan av smärtan.

Du måste också sträcka ut musklerna som förändrar ryggradens hållning. Anledningen är enkel nog. Var din ryggsmärta är betyder inte att det är där problemet ligger.

Om du till exempel har ont i nacken kan det bero på en spänd rygg. Detsamma gäller för din nedre rygg, detta kan orsakas av dina underbensmuskler och posturala förändringar har inträffat som tillåter smärta i nedre delen av ryggen.

Stretching måste rikta in sig på rätt muskler, annars kommer ryggsmärtan att kvarstå eller snart återkomma.

Stretchtips #3

Den viktigaste delen av stretching är inte hur eller vad man ska stretcha, utan när man ska stretcha.

När du sträcker en muskel försöker du lindra spänningar. Du vill med andra ord att muskeln ska slappna av. Så om du anstränger en muskel så fort du sträcker på den försvinner den avslappningen.

Därför är det viktigaste att veta när man ska stretcha. Det bästa sättet att stretcha är att använda PNF. Du måste sedan rikta in dig på rätt muskler och sedan sträcka ut dem tre gånger om dagen. Det viktigaste är att slappna av muskeln efter att du sträckt ut den.

Att veta när man ska använda stretch är ett område som sällan får uppmärksamhet. Detta är huvudorsaken till att det finns så många ineffektiva sträckor. Det är därför så många vuxna fortsätter att söka hjälp.

Ryggsmärta kommer att kvarstå om du inte tar itu med de tre orsakerna till ryggsmärta – dina spända muskler, försvagade muskler och obalans i lederna. Att veta hur, vad och när man ska stretcha är en viktig del av denna process.

Inspirerad av Graeme Teague