背痛 - 3 个基本的伸展技巧

背痛 - 3 个基本的伸展技巧

您是无数经历背痛的成年人之一吗？ 您是否患有背痛，不仅持续数周，而且持续数年且反复出现背痛？

很可能，您和许多成年人（事实上 80%）一样，在某些时候都会遭受背痛的困扰。 它可能会通过治疗或几次伸展运动而消失，但很快就会复发。

有没有一种简单的方法可以一劳永逸地摆脱背痛？

最常见的方法是使用伸展运动。 当然它们是有帮助的，但它们应该作为整体治疗方案的一部分。 为了让你的背痛完全、永久消失，你需要缓解肌肉紧张，强化虚弱的肌肉，并自由轻松地活动关节。

但首先是关于紧张的肌肉......

伸展技巧#1

说到伸展运动，首要的就是知道如何伸展。 最常见的拉伸称为等长拉伸。 在这里，您将肌肉保持在紧张状态大​​约一分钟。 然而，如果您有背部问题，这是最无效的拉伸方法。 它需要的时间太长，并且在减少肌肉紧张方面效果较差。

最好的拉伸类型称为 PNF。 它花费的时间更少，如果使用正确，几天内就能减少肌肉紧张。 PNF 拉伸利用肌肉的回弹放松。 他们使肌肉处于紧张状态，然后轻轻收缩。

最重要的是，您只需 6 秒即可有效地完成此伸展运动。

伸展技巧#2

拉伸的第二个重要技巧是拉伸什么。 如果你拉伸了错误的肌肉，那么知道如何应用像 PNF 这样的有效拉伸是没有意义的。

有针对性地训练正确的肌肉不仅可以快速消除背痛，还可以防止背痛再次发生。 两侧的肌肉都需要拉伸，而不仅仅是疼痛一侧。

您还需要伸展改变脊柱姿势的肌肉。 原因很简单。 背部疼痛的部位并不意味着问题所在。

例如，如果您有颈部疼痛，则可能是由下背部紧张引起的。 这同样适用于您的下背部，这可能是由您的小腿肌肉和姿势变化引起的，导致下背部疼痛。

拉伸必须针对正确的肌肉，否则背部疼痛将会持续存在或很快就会复发。

伸展技巧＃3

拉伸最重要的部分不是如何拉伸或拉伸什么，而是何时拉伸。

当你伸展肌肉时，你是在试图缓解紧张。 换句话说，你希望肌肉放松。 因此，如果你一拉伸肌肉就拉紧它，这种放松就会消失。

因此，最重要的是要知道什么时候伸展。 最好的拉伸方法是使用 PNF。然后，您需要瞄准正确的肌肉，然后每天拉伸它们 3 次。 最重要的是拉伸后要放松肌肉。

知道何时使用伸展运动是一个很少受到关注的领域。 这就是为什么有这么多无效拉伸的主要原因。 这就是为什么这么多成年人不断寻求帮助。

除非你解决背痛的三个原因——肌肉紧张、肌肉无力和关节不平衡，否则背痛将会持续存在。 了解如何、什么以及何时伸展是这个过程的重要组成部分。

灵感来自格雷姆·蒂格