Suche
Mein Konto
Bolesti dolní části zad – předcházejte jim a snižujte je při každodenních činnostech
Čtyři z pěti dospělých pociťují v určité fázi svého života výrazné bolesti zad. Je to druhá nejčastější příčina ztracených pracovních dnů u dospělých do 45 let. Zákazníci často hledají pomoc u alternativních léků, včetně chiropraktiků, předtím, než se obrátí na lékaře nebo ergoterapeuta (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Ergoterapeuti jsou kvalifikovaní zdravotníci zaměření na osamostatnění klientů ve všech oblastech života. Klíčovým prvkem ergoterapie (OT) je předcházení další bolesti nebo zranění úpravou nebo přizpůsobením činností. Součástí podpory klientů s bolestmi dolní části zad je trénink dobré tělesné mechaniky a úspory energie,...
Bolesti dolní části zad – předcházejte jim a snižujte je při každodenních činnostech
Čtyři z pěti dospělých pociťují v určité fázi svého života výrazné bolesti zad. Je to druhá nejčastější příčina ztracených pracovních dnů u dospělých do 45 let. Zákazníci často hledají pomoc u alternativních léků, včetně chiropraktiků, předtím, než se obrátí na lékaře nebo ergoterapeuta (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Ergoterapeuti jsou kvalifikovaní zdravotníci zaměření na osamostatnění klientů ve všech oblastech života. Klíčovým prvkem ergoterapie (OT) je předcházení další bolesti nebo zranění úpravou nebo přizpůsobením činností. Součástí podpory klientů s bolestmi v kříži je nácvik správné tělesné mechaniky a úspory energie pro modifikaci aktivit. Zasáhnout dříve, než se bolest stane chronickou, je velmi důležité, protože „…dlouhodobá bolest může vytvářet začarované cykly, a tím chronickou bolest…“ (Rosenwax, Semmens & Holman, 2001, s. 185). Existují různé tipy, které OT dávají klientům, aby předešli bolestem zad při každodenních činnostech. Ty jsou užitečné pro každého, kdo chce v budoucnu snížit riziko bolestí zad a zranění.
Bolest v kříži začíná jednorázovým a náhlým poraněním nebo je procesem, který se objevuje v průběhu času (Rosenwax et al., 2001). Pracovní terapeuti jsou užitečnými zdroji a mohou poskytnout vzdělání, jak zmírnit bolesti zad a udržet vaše záda zdravá. Při tréninku využívají principy tělesné mechaniky a úspory energie.
1. Udržujte rovná záda a nepředklánějte se.
2. Ohněte se z boků, ne ze zad.
3. Vyvarujte se kroucení během činností. Místo toho otáčejte jako celek a přitom udržujte páteř v její přirozené a pohodlné poloze.
4. Udržujte správné držení těla. Jinými slovy, ujistěte se, že vaše hlava směřuje dopředu rovnoběžně s podlahou, uši rovnoběžně s rameny a paže po stranách.
5. Noste předměty blízko těla. Zejména těžké předměty jsou nebezpečnější, jsou-li přenášeny daleko od těla (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).
6. Zvedněte předměty nohama, abyste zajistili bezpečnost, protože nohy jsou mnohem silnější než záda (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Nebojte se ani zvedání, při bolestech se totiž nedoporučuje zůstávat neustále v posteli. Naproti tomu světelná aktivita pravděpodobněji urychlí proces opravy (Rosenwax et al., 2001).
7. Použijte širokou opěrnou základnu. To znamená, že chodidla jsou od sebe na šířku ramen.
8. Snižte zátěž zad ve stoje. Toho lze dosáhnout použitím malé stoličky nebo otevřením dveří skříně a položením nohy do základny (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).
Tyto koncepty mechaniky těla jsou snadno pochopitelné a jejich dosažení nevyžaduje žádné další vybavení ani peníze. Používání principů zachování energie vedle dobré tělesné mechaniky může také pomoci při bolestech dolní části zad.
Ergoterapeuti chápou, že klienti mají rušný život, ale jejich záda tím mohou trpět. Principy úspory energie mohou pomoci snížit tyto problémy.
1. Plánujte dopředu – například připravujte jídlo předem, když máte více energie, a ohřívejte je později (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Oblečení můžete také rozložit večer před nošením.
2. Tempo sami – To vyžaduje, abyste se podívali na časový rámec potřebný k dokončení úkolu a na schopnost dokončit jej bez způsobení újmy. Například myjte nádobí ráno a vysávejte večer, spíše než obojí najednou (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).
3. Stanovte si priority – To může zahrnovat chození na večeři s přáteli místo velkého jídla doma. Nemusíte pak vše připravovat, vařit, podávat a uklízet během jedné noci.
4. Vyhněte se zbytečným úkolům – To může zahrnovat používání jednorázového nádobí pro hosty místo nádobí, které vytváří další práci.
5. Vyvažte aktivitu s odpočinkem – Používejte například židli a seďte při přípravě jídla, abyste si odpočinuli.
6. Know your activity tolerance – This means knowing how much activity you can tolerate and how much rest is required for recovery. Tímto způsobem se záda příliš neunavují (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).
Příliš mnoho dospělých pociťuje bolesti dolní části zad, když se jim lze vyhnout. Ergoterapeuti jsou cennými zdravotníky, kteří vzdělávají klienty, aby snížili výskyt bolesti dolní části zad. Součástí školení je poskytování tipů na tělesnou mechaniku a úsporu energie pro úpravu každodenních činností. Tyto tipy jsou užitečné pro prevenci vzniku a opětovného výskytu bolesti dolní části zad. Užívání po úrazu také pomáhá prolomit začarovaný kruh chronické bolesti (Rosenwax et al., 2001). Nyní můžete tyto jednoduché tipy začlenit do svého každodenního života.
Reference
Pendleton, H. & Schultz-Krohn, W. (eds.). (2006). Pedrettiho pracovní terapie: Procvičování dovedností pro fyzickou dysfunkci. St Louis: Mosby Elsevier
Rosenwax, L., Semmens, J. & Holman, C. (2001). Je pracovní terapie ohrožena ad hocery? Aplikace doporučení založených na důkazech pro léčbu bolesti zad. Australian Occupational Therapy Journal, (48) 4, 181-186.
Inspirováno Amberly Orton