Πόνος στη μέση - Πρόληψη και μείωση κατά τις καθημερινές δραστηριότητες

Πόνος στη μέση - Πρόληψη και μείωση κατά τις καθημερινές δραστηριότητες

Τέσσερις στους πέντε ενήλικες βιώνουν σημαντικό πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Είναι η δεύτερη κύρια αιτία απώλειας ημερών εργασίας μεταξύ ενηλίκων κάτω των 45 ετών. Οι πελάτες συχνά αναζητούν βοήθεια από εναλλακτικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των χειροπρακτών, πριν συμβουλευτούν έναν γιατρό ή έναν εργοθεραπευτή (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Οι εργοθεραπευτές είναι καταρτισμένοι επαγγελματίες υγείας που επικεντρώνονται στην ανεξαρτησία των πελατών σε όλους τους τομείς της ζωής. Ένα βασικό στοιχείο της εργοθεραπείας (ΟΤ) είναι η πρόληψη περαιτέρω πόνου ή τραυματισμού με τροποποίηση ή προσαρμογή δραστηριοτήτων. Μέρος της υποστήριξης πελατών με οσφυαλγία περιλαμβάνει εκπαίδευση στην καλή μηχανική του σώματος και εξοικονόμηση ενέργειας για την τροποποίηση δραστηριοτήτων. Η παρέμβαση προτού ο πόνος γίνει χρόνιος είναι πολύ σημαντική γιατί «…ο μακροχρόνιος πόνος μπορεί να δημιουργήσει φαύλους κύκλους και συνεπώς χρόνιο πόνο…» (Rosenwax, Semmens & Holman, 2001, σ. 185). Υπάρχουν διάφορες συμβουλές που δίνουν οι OT στους πελάτες για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυτά είναι χρήσιμα για όποιον θέλει να μειώσει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη και τραυματισμών στο μέλλον.

Ο πόνος στη μέση ξεκινά με έναν μόνο και ξαφνικό τραυματισμό ή είναι μια διαδικασία που εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου (Rosenwax et al., 2001). Οι εργοθεραπευτές είναι χρήσιμοι πόροι και μπορούν να παρέχουν εκπαίδευση για να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη και να διατηρήσουν την πλάτη σας υγιή. Χρησιμοποιούν τις αρχές της μηχανικής του σώματος και της εξοικονόμησης ενέργειας στην προπόνηση.

1. Διατηρήστε ίσια πλάτη και μην γέρνετε προς τα εμπρός.

2. Λυγίστε από τους γοφούς, όχι από την πλάτη.

3. Αποφύγετε το στρίψιμο κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων. Αντίθετα, περιστρέψτε ως μονάδα ενώ διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη στη φυσική και άνετη θέση της.

4. Διατηρήστε καλή στάση σώματος. Με άλλα λόγια, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι στραμμένο προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα, τα αυτιά παράλληλα με τους ώμους και τα χέρια στα πλάγια.

5. Μεταφέρετε αντικείμενα κοντά στο σώμα. Συγκεκριμένα, τα βαριά αντικείμενα είναι πιο επικίνδυνα όταν μεταφέρονται μακριά από το σώμα (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

6. Σηκώστε αντικείμενα με τα πόδια σας για να εξασφαλίσετε ασφάλεια καθώς τα πόδια είναι πολύ πιο δυνατά από την πλάτη (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Επίσης, μην φοβάστε το σήκωμα, καθώς δεν συνιστάται να μένετε στο κρεβάτι όλη την ώρα όταν πονάτε. Αντίθετα, η ελαφριά δραστηριότητα είναι πιο πιθανό να επιταχύνει τη διαδικασία επισκευής (Rosenwax et al., 2001).

7. Χρησιμοποιήστε μια φαρδιά βάση στήριξης. Αυτό σημαίνει ότι τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

8. Μειώστε την καταπόνηση της πλάτης όταν στέκεστε. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα μικρό σκαμπό ή ανοίγοντας μια πόρτα ντουλάπας και ακουμπώντας ένα πόδι στη βάση (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Αυτές οι έννοιες της μηχανικής του σώματος είναι εύκολα κατανοητές και δεν απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό ή χρήματα για να επιτευχθούν. Η χρήση αρχών εξοικονόμησης ενέργειας εκτός από την καλή μηχανική του σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στον πόνο στη μέση.

Οι εργοθεραπευτές κατανοούν ότι οι πελάτες έχουν πολυάσχολη ζωή, αλλά η πλάτη τους μπορεί να υποφέρει ως αποτέλεσμα. Οι αρχές της εξοικονόμησης ενέργειας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτών των προβλημάτων.

1. Προγραμματίστε εκ των προτέρων – Για παράδειγμα, ετοιμάστε τα γεύματα εκ των προτέρων όταν έχετε περισσότερη ενέργεια και ξαναζεσταθείτε αργότερα (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Μπορείτε επίσης να απλώσετε ρούχα το βράδυ πριν τα φορέσετε.

2. Ρυθμίστε τον εαυτό σας – Αυτό απαιτεί από εσάς να εξετάσετε το χρονικό πλαίσιο που απαιτείται για να ολοκληρώσετε την εργασία και την ικανότητα να την ολοκληρώσετε χωρίς να προκαλέσετε βλάβη. Για παράδειγμα, πλένετε τα πιάτα το πρωί και σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα το βράδυ, παρά και τα δύο σε μία συνεδρίαση (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

3. Δώστε προτεραιότητα – Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έξοδο για δείπνο με φίλους αντί να φτιάξετε ένα μεγάλο γεύμα στο σπίτι. Τότε δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε, να μαγειρέψετε, να σερβίρετε και να καθαρίσετε τα πάντα σε ένα βράδυ.

4. Αποφύγετε περιττές εργασίες – Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση επιτραπέζιων σκευών μιας χρήσης για τους επισκέπτες αντί για πιάτα που δημιουργούν πρόσθετη δουλειά.

5. Ισορροπήστε τη δραστηριότητα με την ανάπαυση – Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα και καθίστε ενώ ετοιμάζετε φαγητό για να ξεκουράσετε την πλάτη σας.

6. Γνωρίστε την ανοχή στη δραστηριότητά σας – Αυτό σημαίνει ότι γνωρίζετε πόση δραστηριότητα μπορείτε να ανεχτείτε και πόση ξεκούραση απαιτείται για την αποκατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, η πλάτη δεν κουράζεται πολύ (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Πάρα πολλοί ενήλικες εμφανίζουν πόνο στη μέση όταν είναι δυνατόν να αποφευχθεί. Οι εργοθεραπευτές είναι πολύτιμοι επαγγελματίες υγείας που εκπαιδεύουν τους πελάτες για να μειώσουν την εμφάνιση πόνου στη μέση. Μέρος της εκπαίδευσης περιλαμβάνει την παροχή συμβουλών για τη μηχανική του σώματος και την εξοικονόμηση ενέργειας για την τροποποίηση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυτές οι συμβουλές είναι χρήσιμες για την πρόληψη της εμφάνισης και της επανεμφάνισης του πόνου στη μέση. Η χρήση μετά από τραυματισμό βοηθά επίσης να σπάσει ο φαύλος κύκλος του χρόνιου πόνου (Rosenwax et al., 2001). Τώρα μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις απλές συμβουλές στην καθημερινότητά σας.

Αναφορές

Pendleton, Η. & Schultz-Krohn, W. (επιμ.). (2006). Pedretti's Occupational Therapy: Εξάσκηση δεξιοτήτων για τη σωματική δυσλειτουργία. St Louis: Mosby Elsevier

Rosenwax, L., Semmens, J. & Holman, C. (2001). Κινδυνεύει η εργοθεραπεία από ad hocery; Εφαρμογή τεκμηριωμένων οδηγιών για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Australian Occupational Therapy Journal, (48) 4, 181-186.

Εμπνευσμένο από την Amberly Orton