Alaseljavalu – ennetage ja vähendage seda igapäevaste tegevuste ajal

Alaseljavalu – ennetage ja vähendage seda igapäevaste tegevuste ajal

Neli viiest täiskasvanust kogeb mingil eluperioodil märkimisväärset seljavalu. See on alla 45-aastaste täiskasvanute seas teisel kohal kaotatud tööpäevade põhjus. Kliendid otsivad sageli enne arsti või tegevusterapeudiga konsulteerimist abi alternatiivsetest ravimitest, sealhulgas kiropraktikutest (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Tegevusterapeudid on kvalifitseeritud tervishoiutöötajad, kes on keskendunud klientide sõltumatuse muutmisele kõigis eluvaldkondades. Tegevusteraapia (OT) põhielement on edasise valu või vigastuste vältimine tegevuste muutmise või kohandamise kaudu. Osa alaseljavaludega klientide toetamisest hõlmab hea kehamehaanika koolitust ja energiasäästu tegevuste muutmiseks. Sekkumine enne, kui valu muutub krooniliseks, on väga oluline, sest „…pikaajaline valu võib tekitada nõiaringe ja seeläbi kroonilist valu…” (Rosenwax, Semmens & Holman, 2001, lk 185). OT-d annavad klientidele erinevaid näpunäiteid seljavalu ennetamiseks igapäevaste tegevuste ajal. Need on abiks kõigile, kes soovivad tulevikus vähendada seljavalu ja vigastuste riski.

Alaseljavalu saab alguse ühest ja äkilisest vigastusest või on protsess, mis tekib aja jooksul (Rosenwax et al., 2001). Tegevusterapeudid on kasulikud ressursid ja võivad pakkuda haridust seljavalu leevendamiseks ja selja tervena hoidmiseks. Nad kasutavad treeningutel kehamehaanika ja energiasäästu põhimõtteid.

1. Säilitage sirge selg ja ärge kummarduge ette.

2. Painutage end puusadest, mitte seljast.

3. Väldi tegevuste ajal väänamist. Selle asemel pöörake ühikuna, hoides selgroogu loomulikus ja mugavas asendis.

4. Säilitage hea rüht. Teisisõnu veenduge, et teie pea on suunatud põrandaga paralleelselt ettepoole, kõrvad paralleelselt õlgadega ja käed külgedel.

5. Kandke esemeid keha lähedal. Eelkõige on rasked esemed ohtlikumad, kui neid kanda kehast kaugele (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

6. Ohutuse tagamiseks tõstke esemeid jalgadega, kuna jalad on seljast palju tugevamad (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Samuti ärge kartke tõstmist, kuna valude ajal pole soovitatav kogu aeg voodis olla. Seevastu kerge aktiivsus kiirendab tõenäolisemalt paranemisprotsessi (Rosenwax et al., 2001).

7. Kasutage laia tugibaasi. See tähendab, et jalad on õlgade laiuselt.

8. Vähendage selja pinget seistes. Seda saab teha kasutades väikest taburetti või avades kapiukse ja toetades jala alusesse (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Neid kere mehaanika kontseptsioone on lihtne mõista ja nende saavutamiseks pole vaja lisavarustust ega raha. Energiasäästupõhimõtete kasutamine lisaks heale kehamehaanikale võib aidata ka alaseljavalude korral.

Tegevusterapeudid mõistavad, et klientide elu on kiire, kuid nende selg võib seetõttu kannatada. Energiasäästu põhimõtted võivad aidata neid probleeme vähendada.

1. Planeerige ette – valmistage näiteks toidud ette, kui teil on rohkem energiat, ja soojendage neid hiljem uuesti (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Samuti võite riided välja panna õhtul enne selle kandmist.

2. Tehke tempot – see nõuab, et vaataksite ülesande täitmiseks vajalikku ajavahemikku ja suutlikkust seda kahjustamata täita. Näiteks peske nõusid hommikul ja imege tolmuimejaga õhtul, mitte mõlemad korraga (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

3. Prioriteedi seadmine – see võib hõlmata kodus suure eine tegemise asemel sõpradega väljas õhtusööki minemist. Siis ei pea kõike ühe õhtuga ette valmistama, süüa tegema, serveerima ja puhastama.

4. Vältige tarbetuid ülesandeid – see võib hõlmata külaliste jaoks ühekordsete lauanõude kasutamist lisatööd tekitavate nõude asemel.

5. Tasakaalusta tegevust puhkusega – näiteks kasuta tooli ja istu toidu valmistamise ajal, et selg puhata.

6. Teadke oma aktiivsustaluvust – see tähendab teadmist, kui palju tegevust talute ja kui palju puhata on taastumiseks vaja. Nii ei väsi selg liiga ära (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Liiga paljud täiskasvanud kogevad alaseljavalu, kui seda on võimalik vältida. Tegevusterapeudid on väärtuslikud tervishoiutöötajad, kes koolitavad kliente alaseljavalu vähendamiseks. Osa koolitusest sisaldab näpunäiteid kehamehaanika ja energiasäästu kohta igapäevaste tegevuste muutmiseks. Need näpunäited on kasulikud alaseljavalu tekke ja kordumise ärahoidmiseks. Kasutamine pärast vigastust aitab ka murda kroonilise valu nõiaringi (Rosenwax et al., 2001). Nüüd saate need lihtsad näpunäited oma igapäevaellu kaasata.

Viited

Pendleton, H. & Schultz-Krohn, W. (toim.). (2006). Pedretti tööteraapia: harjutage füüsilise düsfunktsiooni oskusi. St Louis: Mosby Elsevier

Rosenwax, L., Semmens, J. & Holman, C. (2001). Kas tegevusteraapiat ohustab ad hotser? Tõenduspõhiste juhiste rakendus seljavalu raviks. Australian Occupational Therapy Journal, (48) 4, 181-186.

Inspireeritud Amberly Ortonist