Apatinės nugaros dalies skausmas – užkirskite kelią ir sumažinkite jį atliekant kasdienę veiklą

Apatinės nugaros dalies skausmas – užkirskite kelią ir sumažinkite jį atliekant kasdienę veiklą

Keturi iš penkių suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patiria didelį nugaros skausmą. Tai yra antra pagrindinė priežastis, dėl kurios netenkama darbo dienų tarp suaugusiųjų iki 45 metų. Klientai dažnai kreipiasi pagalbos į alternatyvius vaistus, įskaitant chiropraktikus, prieš pasikonsultavę su gydytoju ar ergoterapeutu (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Ergoterapeutai yra kvalifikuoti sveikatos priežiūros specialistai, orientuoti į tai, kad klientai taptų nepriklausomi visose gyvenimo srityse. Pagrindinis ergoterapijos (OT) elementas yra tolesnio skausmo ar sužalojimo prevencija keičiant ar pritaikant veiklą. Dalis pagalbos klientams, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, apima geros kūno mechanikos mokymą ir energijos taupymą, siekiant pakeisti veiklą. Labai svarbu įsikišti prieš skausmui tampant lėtiniu, nes „...ilgalaikis skausmas gali sukelti užburtus ciklus, taigi ir lėtinį skausmą...“ (Rosenwax, Semmens ir Holman, 2001, p. 185). Yra įvairių patarimų, kuriuos OT teikia klientams, kad išvengtų nugaros skausmo kasdieninėje veikloje. Tai naudinga tiems, kurie nori sumažinti nugaros skausmo ir traumų riziką ateityje.

Nugaros skausmas prasideda nuo vieno ir staigaus sužalojimo arba yra procesas, kuris atsiranda laikui bėgant (Rosenwax ir kt., 2001). Ergoterapeutai yra naudingi ištekliai ir gali suteikti išsilavinimą, kaip sumažinti nugaros skausmą ir išlaikyti jūsų nugarą sveiką. Treniruotėse jie taiko kūno mechanikos ir energijos taupymo principus.

1. Išlaikykite tiesią nugarą ir nesilenkite į priekį.

2. Lenkitės iš klubų, o ne nuo nugaros.

3. Venkite suktis užsiėmimų metu. Vietoj to, sukite kaip vienetą, išlaikydami stuburą natūralioje ir patogioje padėtyje.

4. Išlaikykite gerą laikyseną. Kitaip tariant, įsitikinkite, kad jūsų galva nukreipta į priekį lygiagrečiai grindims, ausys lygiagrečios pečiams, o rankos - šonuose.

5. Nešiokite daiktus arti kūno. Visų pirma, sunkūs daiktai yra pavojingesni, kai nešiojami toli nuo kūno (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

6. Pakelkite daiktus kojomis, kad užtikrintumėte saugumą, nes kojos yra daug stipresnės nei nugara (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Taip pat nebijokite kėlimo, nes nerekomenduojama visą laiką gulėti lovoje, kai skauda. Priešingai, šviesos aktyvumas labiau pagreitina taisymo procesą (Rosenwax ir kt., 2001).

7. Naudokite platų atraminį pagrindą. Tai reiškia, kad pėdos yra pečių plotyje.

8. Sumažinkite nugaros įtampą stovint. Tai galima padaryti naudojant nedidelę taburetę arba atidarius spintos duris ir įdedant koją į pagrindą (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Šios kėbulo mechanikos koncepcijos yra lengvai suprantamos ir nereikalauja papildomos įrangos ar pinigų. Energijos taupymo principų taikymas, be geros kūno mechanikos, taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmą.

Ergoterapeutai supranta, kad klientų gyvenimas yra įtemptas, tačiau dėl to gali nukentėti jų nugara. Energijos taupymo principai gali padėti sumažinti šias problemas.

1. Planuokite iš anksto – pavyzdžiui, ruoškite patiekalus iš anksto, kai turėsite daugiau energijos, ir pašildykite juos vėliau (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Drabužius taip pat galite išdėstyti naktį prieš juos vilkėdami.

2. Padidinkite tempą – tam reikia atsižvelgti į laiką, reikalingą užduočiai atlikti, ir galimybę ją atlikti nepakenkiant. Pavyzdžiui, išplauti indus ryte ir išsiurbti vakare, o ne abu vienu prisėdimu (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

3. Suteikite pirmenybę – tai gali apimti išėjimą vakarieniauti su draugais, o ne gaminti didelį maistą namuose. Tuomet nereikia visko ruošti, gaminti, patiekti ir išvalyti per vieną naktį.

4. Venkite nereikalingų užduočių – tai gali apimti vienkartinių indų naudojimą svečiams vietoj indų, kurie sukuria papildomo darbo.

5. Subalansuokite veiklą su poilsiu – pavyzdžiui, naudokite kėdę ir sėdėkite ruošdami maistą, kad pailsėtumėte nugarą.

6. Žinokite savo veiklos toleranciją – tai reiškia, kad žinote, kiek veiklos galite toleruoti ir kiek poilsio reikia norint atsigauti. Tokiu būdu nugara pernelyg nepavargsta (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Per daug suaugusiųjų patiria apatinės nugaros dalies skausmą, kai jo galima išvengti. Ergoterapeutai yra vertingi sveikatos priežiūros specialistai, mokantys klientus sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. Dalis mokymų apima patarimų apie kūno mechaniką ir energijos taupymą, siekiant pakeisti kasdienę veiklą. Šie patarimai naudingi norint išvengti apatinės nugaros dalies skausmo atsiradimo ir pasikartojimo. Naudojimas po traumos taip pat padeda nutraukti užburtą lėtinio skausmo ratą (Rosenwax ir kt., 2001). Dabar galite įtraukti šiuos paprastus patarimus į savo kasdienį gyvenimą.

Nuorodos

Pendleton, H. ir Schultz-Krohn, W. (red.). (2006). Pedretti profesinė terapija: praktikuokite fizinės disfunkcijos įgūdžius. Sent Luisas: Mosby Elsevier

Rosenwax, L., Semmens, J. ir Holman, C. (2001). Ar ergoterapijai gresia ad hocery? Įrodymais pagrįstų gairių taikymas nugaros skausmui gydyti. Australian Occupational Therapy Journal, (48) 4, 181-186.

Įkvėptas Amberly Orton