Sāpes muguras lejasdaļā - Novērsiet un samaziniet tās ikdienas aktivitāšu laikā

Sāpes muguras lejasdaļā - Novērsiet un samaziniet tās ikdienas aktivitāšu laikā

Četri no pieciem pieaugušajiem kādā dzīves posmā piedzīvo nopietnas muguras sāpes. Tas ir otrs galvenais zaudēto darba dienu cēlonis pieaugušajiem, kas jaunāki par 45 gadiem. Klienti bieži meklē palīdzību no alternatīvām zālēm, tostarp pie manuālajiem ārstiem, pirms konsultējas ar ārstu vai ergoterapeitu (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Ergoterapeiti ir kvalificēti veselības aprūpes speciālisti, kuru mērķis ir padarīt klientus neatkarīgus visās dzīves jomās. Ergoterapijas (OT) galvenais elements ir turpmāku sāpju vai ievainojumu novēršana, mainot vai pielāgojot aktivitātes. Daļa no atbalsta klientiem ar muguras sāpēm ietver labas ķermeņa mehānikas apmācību un enerģijas taupīšanu, lai mainītu aktivitātes. Iejaukšanās, pirms sāpes kļūst hroniskas, ir ļoti svarīgas, jo “...ilgstošas ​​sāpes var radīt apburtus lokus un līdz ar to hroniskas sāpes…” (Rosenwax, Semmens & Holman, 2001, 185. lpp.). Ir dažādi padomi, ko OT sniedz klientiem, lai novērstu muguras sāpes ikdienas aktivitāšu laikā. Tie ir noderīgi ikvienam, kurš vēlas samazināt muguras sāpju un traumu risku nākotnē.

Sāpes muguras lejasdaļā sākas ar vienu un pēkšņu traumu vai ir process, kas notiek laika gaitā (Rosenwax et al., 2001). Ergoterapeiti ir noderīgi resursi un var sniegt izglītību, lai mazinātu muguras sāpes un saglabātu jūsu muguru veselīgu. Viņi treniņos izmanto ķermeņa mehānikas un enerģijas taupīšanas principus.

1. Saglabā taisnu muguru un neliecies uz priekšu.

2. Izliecies no gurniem, nevis no muguras.

3. Izvairieties no vērpšanās aktivitāšu laikā. Tā vietā grieziet kā vienību, vienlaikus saglabājot mugurkaulu tā dabiskajā un ērtajā stāvoklī.

4. Saglabājiet labu stāju. Citiem vārdiem sakot, pārliecinieties, ka jūsu galva ir vērsta uz priekšu paralēli grīdai, ausis ir paralēli pleciem un rokas atrodas sānos.

5. Nēsājiet priekšmetus tuvu ķermenim. Jo īpaši smagi priekšmeti ir bīstamāki, ja tie tiek nēsāti tālu no ķermeņa (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

6. Paceliet priekšmetus ar kājām, lai nodrošinātu drošību, jo kājas ir daudz stiprākas nekā mugura (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Tāpat nebaidieties no celšanas, jo nav ieteicams visu laiku palikt gultā, kad sāp. Turpretim gaismas aktivitāte, visticamāk, paātrina labošanas procesu (Rosenwax et al., 2001).

7. Izmantojiet plašu atbalsta pamatni. Tas nozīmē, ka pēdas atrodas plecu platumā.

8. Samaziniet muguras sasprindzinājumu stāvot. To var izdarīt, izmantojot nelielu ķeblīti vai atverot skapja durvis un ieliekot kāju pamatnē (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Šīs virsbūves mehānikas koncepcijas ir viegli saprotamas, un to sasniegšanai nav nepieciešams papildu aprīkojums vai nauda. Enerģijas taupīšanas principu izmantošana papildus labai ķermeņa mehānikai var arī palīdzēt pret sāpēm muguras lejasdaļā.

Ergoterapeiti saprot, ka klientiem ir saspringta dzīve, taču tā rezultātā var ciest viņu mugura. Enerģijas taupīšanas principi var palīdzēt samazināt šīs problēmas.

1. Plānojiet uz priekšu – piemēram, sagatavojiet maltītes iepriekš, kad jums ir vairāk enerģijas, un uzsildiet tās vēlāk (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Varat arī izkārtot apģērbu vakarā pirms valkāšanas.

2. Paātriniet savu tempu — jums ir jāaplūko laika posms, kas nepieciešams uzdevuma izpildei, un spēja to paveikt, neradot kaitējumu. Piemēram, nomazgājiet traukus no rīta un izsūciet ar putekļu sūcēju vakarā, nevis abus vienā sēdē (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

3. Nosakiet prioritātes — tas var ietvert došanos vakariņās ar draugiem, nevis mājās gatavot lielu maltīti. Tad nevajag visu gatavot, gatavot, pasniegt un iztīrīt vienas nakts laikā.

4. Izvairieties no nevajadzīgiem uzdevumiem – tas var ietvert vienreizējās lietošanas trauku izmantošanu viesiem, nevis traukus, kas rada papildu darbu.

5. Sabalansējiet aktivitātes ar atpūtu – piemēram, izmantojiet krēslu un apsēdieties, gatavojot ēdienu, lai atpūtinātu muguru.

6. Zināt savu aktivitāšu toleranci — tas nozīmē zināt, cik daudz aktivitāšu varat paciest un cik daudz atpūtas ir nepieciešams atveseļošanai. Tādā veidā mugura nekļūst pārāk nogurusi (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Pārāk daudzi pieaugušie piedzīvo sāpes muguras lejasdaļā, ja no tām var izvairīties. Ergoterapeiti ir vērtīgi veselības aprūpes speciālisti, kuri izglīto klientus, lai samazinātu muguras lejasdaļas sāpju rašanos. Daļa no apmācības ietver padomu sniegšanu par ķermeņa mehāniku un enerģijas taupīšanu, lai mainītu ikdienas aktivitātes. Šie padomi ir noderīgi, lai novērstu muguras lejasdaļas sāpju rašanos un atkārtošanos. Lietošana pēc traumas palīdz arī pārtraukt hronisko sāpju apburto loku (Rosenwax et al., 2001). Tagad jūs varat iekļaut šos vienkāršos padomus savā ikdienas dzīvē.

Atsauces

Pendleton, H. & Schultz-Krohn, W. (eds.). (2006). Pedretti darba terapija: praktizējiet prasmes fizisko disfunkciju novēršanai. Sentluisa: Mosbijs Elsevjē

Rosenwax, L., Semmens, J. & Holman, C. (2001). Vai ergoterapija ir pakļauta ad hocerijas riskam? Uz pierādījumiem balstītu vadlīniju pielietojums muguras sāpju ārstēšanai. Australian Occupational Therapy Journal, (48) 4, 181-186.

Iedvesmojoties no Amberlijas Ortones