Lage rugpijn - Voorkom en verminder pijn tijdens dagelijkse activiteiten

Lage rugpijn - Voorkom en verminder pijn tijdens dagelijkse activiteiten

Vier op de vijf volwassenen ervaren op enig moment in hun leven aanzienlijke rugpijn. Het is de tweede belangrijkste oorzaak van verloren werkdagen onder volwassenen onder de 45 jaar. Klanten zoeken vaak hulp bij alternatieve geneeswijzen, waaronder chiropractors, voordat ze een arts of ergotherapeut raadplegen (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Ergotherapeuten zijn gekwalificeerde professionals in de gezondheidszorg die zich richten op het onafhankelijk maken van cliënten op alle gebieden van het leven. Een belangrijk element van ergotherapie (OT) is het voorkomen van verdere pijn of letsel door activiteiten aan te passen of aan te passen. Een deel van de ondersteuning van cliënten met lage rugpijn omvat training in goede lichaamsmechanica en energiebesparing om activiteiten aan te passen. Ingrijpen voordat pijn chronisch wordt, is erg belangrijk omdat “…pijn op lange termijn vicieuze cirkels kan creëren en daardoor chronische pijn...” (Rosenwax, Semmens & Holman, 2001, p. 185). Er zijn verschillende tips die OT's aan cliënten geven om rugpijn tijdens dagelijkse activiteiten te voorkomen. Deze zijn nuttig voor iedereen die in de toekomst het risico op rugpijn en blessures wil verminderen.

Lage rugpijn begint met een enkelvoudig en plotseling letsel of is een proces dat zich in de loop van de tijd voordoet (Rosenwax et al., 2001). Ergotherapeuten zijn nuttige hulpmiddelen en kunnen voorlichting geven over het verlichten van rugpijn en het gezond houden van uw rug. Ze gebruiken de principes van lichaamsmechanica en energiebesparing bij het trainen.

1. Houd uw rug recht en leun niet naar voren.

2. Buig vanuit de heupen, niet vanuit de rug.

3. Vermijd draaien tijdens activiteiten. Draai in plaats daarvan als een geheel terwijl u de wervelkolom in zijn natuurlijke en comfortabele positie houdt.

4. Zorg voor een goede houding. Met andere woorden: zorg ervoor dat uw hoofd naar voren wijst, parallel aan de vloer, uw oren parallel aan uw schouders en uw armen langs uw lichaam.

5. Draag voorwerpen dicht bij het lichaam. Met name zware voorwerpen zijn gevaarlijker als ze ver van het lichaam worden gedragen (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

6. Til voorwerpen op met uw benen om de veiligheid te garanderen, aangezien de benen veel sterker zijn dan de rug (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Wees ook niet bang om te tillen, want het wordt niet aanbevolen om de hele tijd in bed te blijven liggen als u pijn heeft. Daarentegen is de kans groter dat lichtactiviteit het reparatieproces versnelt (Rosenwax et al., 2001).

7. Gebruik een brede steunbasis. Dit betekent dat de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.

8. Verminder de rugbelasting tijdens het staan. Dit kan gedaan worden door een krukje te gebruiken of door een kastdeur te openen en een voet op de basis te laten rusten (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Deze lichaamsmechanische concepten zijn gemakkelijk te begrijpen en vereisen geen extra apparatuur of geld om te verwezenlijken. Het gebruik van energiebesparingsprincipes naast goede lichaamsmechanica kan ook helpen bij lage rugpijn.

Ergotherapeuten begrijpen dat cliënten een druk leven hebben, maar dat hun rug eronder kan lijden. De principes van energiebesparing kunnen deze problemen helpen verminderen.

1. Plan vooruit – Bereid maaltijden bijvoorbeeld van tevoren als je meer energie hebt en verwarm ze later (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Je kunt kleding ook de avond voordat je het draagt, neerleggen.

2. Houd uw tempo vast – Dit vereist dat u kijkt naar het tijdsbestek dat nodig is om de taak te voltooien en naar het vermogen om deze te voltooien zonder schade aan te richten. Doe bijvoorbeeld 's ochtends de afwas en stofzuig 's avonds, in plaats van beide tegelijk (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

3. Prioriteit geven – Dit kan inhouden dat je uit eten gaat met vrienden in plaats van thuis een grote maaltijd te bereiden. Dan hoef je niet alles in één avond te bereiden, koken, serveren en schoonmaken.

4. Vermijd onnodige taken – Denk hierbij aan het gebruik van wegwerpservies voor gasten in plaats van gerechten die extra werk met zich meebrengen.

5. Breng activiteit in evenwicht met rust – Gebruik bijvoorbeeld een stoel en ga zitten terwijl u voedsel klaarmaakt om uw rug te laten rusten.

6. Ken uw activiteitstolerantie – Dit betekent weten hoeveel activiteit u kunt verdragen en hoeveel rust nodig is voor herstel. Op deze manier raakt de rug niet te vermoeid (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Te veel volwassenen ervaren lage rugpijn terwijl deze vermijdbaar is. Ergotherapeuten zijn waardevolle zorgverleners die cliënten voorlichten om het optreden van lage rugpijn te verminderen. Een deel van de training omvat het geven van tips over lichaamsmechanica en energiebesparing om dagelijkse activiteiten aan te passen. Deze tips zijn nuttig om het ontstaan ​​en opnieuw optreden van lage rugpijn te voorkomen. Gebruik na een blessure helpt ook de vicieuze cirkel van chronische pijn te doorbreken (Rosenwax et al., 2001). Nu kunt u deze eenvoudige tips in uw dagelijks leven integreren.

Referenties

Pendleton, H. & Schultz-Krohn, W. (red.). (2006). Pedretti's ergotherapie: oefenvaardigheden voor fysieke disfunctie. St. Louis: Mosby Elsevier

Rosenwax, L., Semmens, J. & Holman, C. (2001). Loopt ergotherapie het risico van ad hocery? Een toepassing van evidence-based richtlijnen voor de behandeling van rugpijn. Australisch ergotherapietijdschrift, (48) 4, 181-186.

Geïnspireerd door Amberly Orton