Dor lombar – Prevenir e reduzi-la durante as atividades diárias

Dor lombar – Prevenir e reduzi-la durante as atividades diárias

Quatro em cada cinco adultos experimentam dores significativas nas costas em algum momento de suas vidas. É a segunda principal causa de dias de trabalho perdidos entre adultos com menos de 45 anos. Os clientes procuram frequentemente ajuda de medicinas alternativas, incluindo quiropráticos, antes de consultar um médico ou terapeuta ocupacional (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Os terapeutas ocupacionais são profissionais de saúde qualificados, focados em tornar os clientes independentes em todas as áreas da vida. Um elemento-chave da terapia ocupacional (TO) é prevenir mais dores ou lesões, modificando ou adaptando atividades. Parte do apoio a clientes com dor lombar inclui treinamento em boa mecânica corporal e conservação de energia para modificar atividades. Intervir antes que a dor se torne crónica é muito importante porque “…a dor a longo prazo pode criar ciclos viciosos e, portanto, dor crónica…” (Rosenwax, Semmens & Holman, 2001, p. 185). Existem várias dicas que os OTs dão aos clientes para prevenir dores nas costas durante as atividades diárias. Eles são úteis para quem deseja reduzir o risco de dores nas costas e lesões no futuro.

A dor lombar começa com uma lesão única e repentina ou é um processo que ocorre ao longo do tempo (Rosenwax et al., 2001). Os terapeutas ocupacionais são recursos úteis e podem fornecer educação para aliviar dores nas costas e mantê-las saudáveis. Eles usam os princípios da mecânica corporal e da conservação de energia no treinamento.

1. Mantenha as costas retas e não se incline para frente.

2. Dobre a partir dos quadris, não das costas.

3. Evite torcer durante as atividades. Em vez disso, gire como uma unidade, mantendo a coluna em sua posição natural e confortável.

4. Mantenha uma boa postura. Em outras palavras, certifique-se de que sua cabeça esteja voltada para a frente, paralela ao chão, as orelhas paralelas aos ombros e os braços ao lado do corpo.

5. Carregue itens próximos ao corpo. Em particular, objetos pesados ​​são mais perigosos quando transportados para longe do corpo (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

6. Levante objetos com as pernas para garantir segurança, pois as pernas são muito mais fortes que as costas (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Além disso, não tenha medo de levantar pesos, pois não é recomendado ficar na cama o tempo todo quando estiver com dores. Em contraste, é mais provável que a atividade leve acelere o processo de reparo (Rosenwax et al., 2001).

7. Utilize uma base de apoio ampla. Isso significa que os pés estão separados na largura dos ombros.

8. Reduza a tensão nas costas quando estiver em pé. Isso pode ser feito usando um banquinho ou abrindo a porta de um armário e apoiando um pé na base (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Esses conceitos de mecânica corporal são fáceis de entender e não requerem equipamento adicional ou dinheiro para serem alcançados. Usar princípios de conservação de energia, além de uma boa mecânica corporal, também pode ajudar no tratamento de dores lombares.

Os terapeutas ocupacionais entendem que os clientes têm vidas ocupadas, mas como resultado, suas costas podem sofrer. Os princípios da conservação de energia podem ajudar a reduzir estes problemas.

1. Planeje com antecedência – Por exemplo, prepare as refeições com antecedência quando tiver mais energia e reaqueça-as mais tarde (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Você também pode preparar as roupas na noite anterior a usá-las.

2. Tenha ritmo – Isso exige que você observe o prazo necessário para concluir a tarefa e a capacidade de concluí-la sem causar danos. Por exemplo, lave a louça pela manhã e aspire à noite, em vez de fazer as duas coisas de uma só vez (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

3. Priorizar – Isso pode incluir sair para jantar com os amigos em vez de fazer uma grande refeição em casa. Então você não precisa preparar, cozinhar, servir e limpar tudo em uma noite.

4. Evite tarefas desnecessárias – Isso pode incluir o uso de talheres descartáveis ​​para os convidados em vez de pratos que geram trabalho adicional.

5. Equilibre a atividade com o descanso – Por exemplo, use uma cadeira e sente-se enquanto prepara a comida para descansar as costas.

6. Conheça a sua tolerância à atividade – Isso significa saber quanta atividade você pode tolerar e quanto descanso é necessário para a recuperação. Desta forma, as costas não ficam muito cansadas (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Muitos adultos sentem dor lombar quando esta é evitável. Os terapeutas ocupacionais são profissionais de saúde valiosos que educam os clientes para reduzir a ocorrência de dores lombares. Parte do treinamento inclui dicas sobre mecânica corporal e conservação de energia para modificar as atividades cotidianas. Essas dicas são úteis para prevenir o aparecimento e recorrência de dores lombares. O uso após uma lesão também ajuda a quebrar o ciclo vicioso da dor crônica (Rosenwax et al., 2001). Agora você pode incorporar essas dicas simples em sua vida cotidiana.

Referências

Pendleton, H. e Schultz-Krohn, W. (eds.). (2006). Terapia Ocupacional de Pedretti: Pratique habilidades para disfunções físicas. São Luís: Mosby Elsevier

Rosenwax, L., Semmens, J. e Holman, C. (2001). A terapia ocupacional corre risco de ad hocery? Uma aplicação de diretrizes baseadas em evidências para o tratamento de dores nas costas. Jornal Australiano de Terapia Ocupacional, (48) 4, 181-186.

Inspirado em Amberly Orton