Bolesť dolnej časti chrbta – predchádzajte jej a zmiernite ju pri každodenných aktivitách

Bolesť dolnej časti chrbta – predchádzajte jej a zmiernite ju pri každodenných aktivitách

Štyria z piatich dospelých pociťujú v určitom bode svojho života výraznú bolesť chrbta. Je to druhá najčastejšia príčina stratených pracovných dní medzi dospelými do 45 rokov. Zákazníci často pred konzultáciou s lekárom alebo ergoterapeutom hľadajú pomoc u alternatívnych liekov, vrátane chiropraktikov (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Ergoterapeuti sú kvalifikovaní zdravotnícki pracovníci zameraní na osamostatnenie klientov vo všetkých oblastiach života. Kľúčovým prvkom ergoterapie (OT) je predchádzanie ďalšej bolesti alebo úrazu úpravou alebo prispôsobením činností. Súčasťou podpory klientov s bolesťami krížov je nácvik správnej mechaniky tela a šetrenia energie na úpravu aktivít. Zasiahnuť predtým, ako sa bolesť stane chronickou, je veľmi dôležité, pretože „...dlhodobá bolesť môže vytvárať začarované cykly a tým chronickú bolesť...“ (Rosenwax, Semmens & Holman, 2001, s. 185). Existujú rôzne tipy, ktoré OT dávajú klientom, aby zabránili bolesti chrbta pri každodenných činnostiach. Sú užitočné pre každého, kto chce v budúcnosti znížiť riziko bolesti chrbta a zranení.

Bolesť krížov začína jedným a náhlym zranením alebo je procesom, ktorý sa vyskytuje v priebehu času (Rosenwax et al., 2001). Pracovní terapeuti sú užitočnými zdrojmi a môžu poskytnúť vzdelanie na zmiernenie bolesti chrbta a udržanie zdravia chrbta. Pri tréningu využívajú princípy mechaniky tela a šetrenia energie.

1. Udržujte rovný chrbát a nepredkláňajte sa.

2. Ohnite sa z bokov, nie zozadu.

3. Vyhnite sa krúteniu počas aktivít. Namiesto toho sa otáčajte ako celok, pričom držte chrbticu v jej prirodzenej a pohodlnej polohe.

4. Udržujte správne držanie tela. Inými slovami, uistite sa, že vaša hlava smeruje dopredu rovnobežne s podlahou, uši rovnobežne s ramenami a ruky po stranách.

5. Noste predmety blízko tela. Najmä ťažké predmety sú nebezpečnejšie, keď sú prenášané ďaleko od tela (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

6. Zdvíhajte predmety nohami, aby ste zaistili bezpečnosť, pretože nohy sú oveľa silnejšie ako chrbát (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Nebojte sa ani zdvíhania, keďže pri bolestiach sa neodporúča ostať neustále v posteli. Naopak, svetelná aktivita skôr urýchli proces opravy (Rosenwax et al., 2001).

7. Použite širokú podpornú základňu. To znamená, že chodidlá sú od seba na šírku ramien.

8. Znížte námahu chrbta pri státí. Dá sa to urobiť pomocou malej stoličky alebo otvorením dverí skrine a položením nohy na základňu (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Tieto koncepty mechaniky karosérie sú ľahko pochopiteľné a ich dosiahnutie nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie ani peniaze. Používanie princípov šetrenia energie okrem dobrej telesnej mechaniky môže pomôcť aj pri bolestiach krížov.

Ergoterapeuti chápu, že klienti majú rušný život, no tým môže trpieť ich chrbát. Princípy šetrenia energie môžu pomôcť znížiť tieto problémy.

1. Plánujte dopredu – Napríklad si pripravte jedlo vopred, keď budete mať viac energie a zohrejte si ho neskôr (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Oblečenie môžete rozložiť aj večer pred nosením.

2. Tempo sami – To si vyžaduje, aby ste sa pozreli na časový rámec potrebný na dokončenie úlohy a schopnosť dokončiť ju bez spôsobenia škody. Napríklad umývajte riad ráno a vysávajte večer namiesto oboch naraz (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

3. Stanovte si priority – môže to zahŕňať ísť von na večeru s priateľmi namiesto toho, aby ste si doma urobili veľké jedlo. Potom nemusíte všetko pripravovať, variť, podávať a upratovať za jednu noc.

4. Vyhnite sa zbytočným úlohám – To môže zahŕňať používanie jednorazového riadu pre hostí namiesto riadu, ktorý vytvára ďalšiu prácu.

5. Vyvážte aktivitu s odpočinkom – Napríklad, použite stoličku a sadnite si pri príprave jedla, aby ste si odpočinuli.

6. Poznajte toleranciu svojej aktivity – To znamená vedieť, koľko aktivity dokážete tolerovať a koľko odpočinku je potrebné na zotavenie. Týmto spôsobom sa chrbát príliš neunavuje (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Príliš veľa dospelých má bolesť dolnej časti chrbta, keď sa jej dá vyhnúť. Ergoterapeuti sú cennými zdravotníckymi pracovníkmi, ktorí vzdelávajú klientov, aby znížili výskyt bolesti dolnej časti chrbta. Súčasťou školenia je poskytovanie tipov na mechaniku tela a šetrenie energie na úpravu každodenných činností. Tieto tipy sú užitočné na prevenciu vzniku a opätovného výskytu bolesti dolnej časti chrbta. Užívanie po úraze tiež pomáha prelomiť začarovaný kruh chronickej bolesti (Rosenwax et al., 2001). Teraz môžete tieto jednoduché tipy začleniť do svojho každodenného života.

Referencie

Pendleton, H. & Schultz-Krohn, W. (eds.). (2006). Pedrettiho pracovná terapia: Precvičte si zručnosti pri fyzickej dysfunkcii. St Louis: Mosby Elsevier

Rosenwax, L., Semmens, J. & Holman, C. (2001). Je pracovná terapia ohrozená ad hocériou? Aplikácia odporúčaní založených na dôkazoch na liečbu bolesti chrbta. Australian Occupational Therapy Journal, (48) 4, 181-186.

Inšpirované Amberly Orton