Bolečine v spodnjem delu hrbta – Preprečite in zmanjšajte jih med vsakodnevnimi aktivnostmi

Bolečine v spodnjem delu hrbta – Preprečite in zmanjšajte jih med vsakodnevnimi aktivnostmi

Štirje od petih odraslih na neki točki svojega življenja občutijo hude bolečine v hrbtu. To je drugi najpogostejši vzrok izgubljenih delovnih dni pri odraslih, mlajših od 45 let. Stranke pogosto poiščejo pomoč pri alternativnih zdravilih, vključno s kiropraktiki, preden se posvetujejo z zdravnikom ali delovnim terapevtom (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Delovni terapevti so usposobljeni zdravstveni delavci, usmerjeni v osamosvojitev strank na vseh področjih življenja. Ključni element delovne terapije (OT) je preprečevanje nadaljnje bolečine ali poškodbe s spreminjanjem ali prilagajanjem dejavnosti. Del podpore strankam z bolečinami v križu vključuje usposabljanje za dobro telesno mehaniko in varčevanje z energijo za spreminjanje dejavnosti. Posredovanje, preden bolečina postane kronična, je zelo pomembno, ker »…dolgotrajna bolečina lahko ustvari začarane kroge in s tem kronično bolečino…« (Rosenwax, Semmens & Holman, 2001, str. 185). Obstajajo različni nasveti, ki jih OT dajejo strankam za preprečevanje bolečin v hrbtu med vsakodnevnimi aktivnostmi. Ti so v pomoč vsem, ki želijo zmanjšati tveganje za bolečine v hrbtu in poškodbe v prihodnosti.

Bolečina v križu se začne z enkratno in nenadno poškodbo ali pa je proces, ki se pojavi skozi čas (Rosenwax et al., 2001). Delovni terapevti so koristni viri in lahko zagotovijo izobraževanje za lajšanje bolečin v hrbtu in ohranjanje zdravja hrbta. Pri treningu uporabljajo principe telesne mehanike in varčevanja z energijo.

1. Ohranite raven hrbet in se ne nagibajte naprej.

2. Upognite se iz bokov, ne s hrbta.

3. Izogibajte se zvijanju med aktivnostmi. Namesto tega se vrtite kot enota, pri tem pa ohranite hrbtenico v naravnem in udobnem položaju.

4. Ohranjajte dobro držo. Z drugimi besedami, poskrbite, da bo vaša glava obrnjena naprej vzporedno s tlemi, ušesa vzporedna z rameni in roke ob telesu.

5. Nosite predmete blizu telesa. Predvsem težki predmeti so bolj nevarni, če jih nosimo daleč stran od telesa (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

6. Dvignite predmete z nogami, da zagotovite varnost, saj so noge veliko močnejše od hrbta (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Prav tako se ne bojte dvigovanja, saj ob bolečinah ni priporočljivo ves čas ostati v postelji. V nasprotju s tem je bolj verjetno, da bo lahka aktivnost pospešila proces popravljanja (Rosenwax et al., 2001).

7. Uporabite široko podlago. To pomeni, da so stopala v širini ramen.

8. Zmanjšajte obremenitev hrbta, ko stojite. To lahko storite tako, da uporabite majhen stol ali odprete vrata omare in naslonite nogo na podstavek (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Te koncepte mehanike karoserije je enostavno razumeti in ne zahtevajo dodatne opreme ali denarja. Uporaba načel varčevanja z energijo poleg dobre telesne mehanike lahko pomaga tudi pri bolečinah v spodnjem delu hrbta.

Delovni terapevti razumejo, da imajo stranke zaposleno življenje, vendar lahko zaradi tega trpi njihov hrbet. Načela varčevanja z energijo lahko pomagajo zmanjšati te težave.

1. Načrtujte vnaprej – Na primer, pripravite obroke vnaprej, ko imate več energije, in jih pogrejte pozneje (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Oblačila lahko položite tudi večer, preden jih oblečete.

2. Umirite tempo – To zahteva, da si ogledate časovni okvir, ki je potreben za dokončanje naloge, in sposobnost, da jo dokončate, ne da bi povzročili škodo. Na primer, pomijte posodo zjutraj in posesajte zvečer, namesto obojega naenkrat (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

3. Določite prednostne naloge – to lahko vključuje odhod na večerjo s prijatelji, namesto da si pripravite velik obrok doma. Potem vam ni treba vsega pripraviti, skuhati, postreči in pospraviti v eni noči.

4. Izogibajte se nepotrebnim opravilom – To lahko vključuje uporabo namiznega pribora za enkratno uporabo za goste namesto posode, ki ustvarja dodatno delo.

5. Uravnotežite aktivnost s počitkom – med pripravo hrane na primer uporabite stol in sedite, da si spočijete hrbet.

6. Spoznajte svojo toleranco do aktivnosti – To pomeni vedeti, koliko aktivnosti lahko prenesete in koliko počitka je potrebno za okrevanje. Na ta način hrbet ne postane preveč utrujen (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Preveč odraslih se sooča z bolečinami v spodnjem delu hrbta, čeprav se jim je mogoče izogniti. Delovni terapevti so dragoceni zdravstveni delavci, ki izobražujejo stranke, da zmanjšajo pojav bolečine v spodnjem delu hrbta. Del usposabljanja vključuje podajanje nasvetov o telesni mehaniki in varčevanju z energijo za spreminjanje vsakodnevnih dejavnosti. Ti nasveti so koristni za preprečevanje pojava in ponovnega pojava bolečin v spodnjem delu hrbta. Uporaba po poškodbi prav tako pomaga prekiniti začarani krog kronične bolečine (Rosenwax et al., 2001). Zdaj lahko te preproste nasvete vključite v svoj vsakdan.

Reference

Pendleton, H. & Schultz-Krohn, W. (ur.). (2006). Pedrettijeva delovna terapija: Vadite spretnosti za telesno disfunkcijo. St Louis: Mosby Elsevier

Rosenwax, L., Semmens, J. in Holman, C. (2001). Ali je delovna terapija v nevarnosti ad hocery? Uporaba na dokazih temelječih smernic za zdravljenje bolečin v hrbtu. Australian Occupational Therapy Journal, (48) 4, 181-186.

Navdih Amberly Orton