Nedre ryggsmärta - Förhindra och minska den under vardagliga aktiviteter

Nedre ryggsmärta - Förhindra och minska den under vardagliga aktiviteter

Fyra av fem vuxna upplever betydande ryggsmärtor någon gång i livet. Det är den näst vanligaste orsaken till förlorade arbetsdagar bland vuxna under 45 år. Kunder söker ofta hjälp från alternativa läkemedel, inklusive kiropraktorer, innan de konsulterar en läkare eller arbetsterapeut (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Arbetsterapeuter är kvalificerade hälso- och sjukvårdspersonal som fokuserar på att göra klienter självständiga inom livets alla områden. Ett nyckelelement i arbetsterapi (OT) är att förhindra ytterligare smärta eller skada genom att modifiera eller anpassa aktiviteter. En del av att stödja klienter med ländryggssmärta inkluderar träning i god kroppsmekanik och energibesparing för att modifiera aktiviteter. Att ingripa innan smärtan blir kronisk är mycket viktigt eftersom "...långvarig smärta kan skapa onda cykler och därmed kronisk smärta..." (Rosenwax, Semmens & Holman, 2001, s. 185). Det finns olika tips som OT:er ger till klienter för att förhindra ryggsmärtor under dagliga aktiviteter. Dessa är till hjälp för alla som vill minska risken för ryggsmärtor och skador i framtiden.

Ländryggssmärta börjar med en enda och plötslig skada eller är en process som sker över tid (Rosenwax et al., 2001). Arbetsterapeuter är användbara resurser och kan ge utbildning för att lindra ryggsmärtor och hålla din rygg frisk. De använder principerna för kroppsmekanik och energibesparing i träningen.

1. Håll rak rygg och luta dig inte framåt.

2. Böj från höfterna, inte ryggen.

3. Undvik vridning under aktiviteter. Rotera istället som en enhet samtidigt som du håller ryggraden i sin naturliga och bekväma position.

4. Behåll en god hållning. Med andra ord, se till att ditt huvud är vänt framåt parallellt med golvet, öronen parallellt med axlarna och armarna vid sidorna.

5. Bär föremål nära kroppen. Särskilt tunga föremål är farligare när de bärs långt bort från kroppen (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

6. Lyft föremål med benen för att säkerställa säkerheten eftersom benen är mycket starkare än ryggen (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Var inte heller rädd för att lyfta, eftersom det inte rekommenderas att ligga kvar i sängen hela tiden när du har ont. Däremot är det mer sannolikt att lätt aktivitet påskyndar reparationsprocessen (Rosenwax et al., 2001).

7. Använd en bred stödbas. Det betyder att fötterna är axelbrett isär.

8. Minska belastningen på ryggen när du står. Detta kan göras genom att använda en liten pall eller öppna en garderobsdörr och vila en fot i basen (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Dessa kroppsmekanikkoncept är lätta att förstå och kräver ingen extra utrustning eller pengar för att uppnå. Att använda energibesparingsprinciper utöver god kroppsmekanik kan också hjälpa till med smärta i nedre delen av ryggen.

Arbetsterapeuter förstår att klienter har ett hektiskt liv, men deras rygg kan lida som ett resultat. Principerna för energibesparing kan bidra till att minska dessa problem.

1. Planera i förväg – Förbered till exempel måltider i förväg när du har mer energi och värm upp dem senare (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006). Du kan också lägga ut kläderna kvällen innan du bär det.

2. Pace dig själv – Detta kräver att du tittar på tidsramen som krävs för att slutföra uppgiften och förmågan att slutföra den utan att orsaka skada. Till exempel, diska på morgonen och dammsuga på kvällen, snarare än båda i en sittning (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

3. Prioritera – Detta kan inkludera att gå ut och äta middag med vänner istället för att göra en stor måltid hemma. Då behöver du inte förbereda, laga mat, servera och städa allt på en natt.

4. Undvik onödiga uppgifter – Det kan inkludera att du använder engångsservis för gäster istället för disk som skapar merarbete.

5. Balansera aktivitet med vila – Använd till exempel en stol och sitt medan du lagar mat för att vila ryggen.

6. Känn din aktivitetstolerans – Detta innebär att du vet hur mycket aktivitet du kan tolerera och hur mycket vila som krävs för återhämtning. På så sätt blir inte ryggen för uttröttad (Pendleton & Schultz-Krohn, 2006).

Alltför många vuxna upplever smärta i nedre delen av ryggen när det går att undvika. Arbetsterapeuter är värdefulla läkare som utbildar klienter för att minska förekomsten av ländryggssmärta. En del av utbildningen inkluderar att ge tips om kroppsmekanik och energibesparing för att modifiera vardagsaktiviteter. Dessa tips är användbara för att förhindra uppkomst och återkommande smärta i nedre delen av ryggen. Användning efter en skada hjälper också till att bryta den onda cirkeln av kronisk smärta (Rosenwax et al., 2001). Nu kan du införliva dessa enkla tips i din vardag.

Referenser

Pendleton, H. & Schultz-Krohn, W. (red.). (2006). Pedrettis arbetsterapi: Öva färdigheter för fysisk dysfunktion. St Louis: Mosby Elsevier

Rosenwax, L., Semmens, J. & Holman, C. (2001). Riskerar arbetsterapi ad hocery? En tillämpning av evidensbaserade riktlinjer för behandling av ryggsmärtor. Australian Occupational Therapy Journal, (48) 4, 181-186.

Inspirerad av Amberly Orton