Apatinės nugaros dalies pratimai – jūsų meilės raktai, norint sumažinti rankenas ir užkirsti kelią nugaros skausmui

Apatinės nugaros dalies pratimai – jūsų meilės raktai, norint sumažinti rankenas ir užkirsti kelią nugaros skausmui

Apatinė nugaros dalis daugeliui žmonių dažnai yra trauminė sritis, o daugelis problemų kyla dėl šerdies, ypač apatinės nugaros raumenų, silpnumo. Ypač vyrams riebalai kaupiasi kaip meilės rankenos aplink apatinę pilvo dalį ir apatinę nugaros dalį. Tai labai geras požymis, kad šioje srityje nėra daug raumenų, nes kai yra daug raumenų, šioje srityje kaupiasi daug mažiau riebalų, nes raumenims energijai reikalingos kalorijos.

Nesupraskite neteisingai – negalite tiesiog susikurti savo branduolio ir nedaryti kitų pratimų ir tikėtis, kad diafragmoje išnyks riebalai – taip nebus, nes turi būti kalorijų poreikis visam kūnui. kad paskui tą energiją paimtų iš lokalizuotos srities aplink branduolį. Leiskite man iliustruoti – kiek jūs matėte žmonių, kurių galūnės labai raumeningos ir kurios taip pat yra labai storos? Taip nebūna – faktas tiesiog kaupiasi tose vietose, kur paklausa mažesnė.

Mūsų sėslus gyvenimas nereikalauja, kad naudotume savo šerdį ir apatinę kūno dalį. Dėl šios priežasties mes kaupiame riebalus šiose vietose ir sukeliame tokias problemas kaip nugaros skausmas, suspausti nervai, diskų išvaržos ir kiti sekinantys sužalojimai, kurių galima išvengti naudojant raumenų šerdį, atliekant apatinės nugaros dalies pratimus ir pratimus.

Kartu su efektyvia raumenų stiprinimo programa, kurioje naudojamas viso kūno lavinimas, daug sudėtinių pratimų, tinkama mityba ir didelis intensyvumas, atliekant apatinės nugaros dalies pratimus ir pagrindinius pratimus tikrai sudeginsite riebalus šioje srityje. Stiprindami šią kūno vietą taip pat galėsite lengviau atlikti kasdienes užduotis ir jausite, kad turite daug daugiau energijos, nes šie raumenys ne taip lengvai pavargsta.

Galite sutelkti dėmesį į šią sritį, jei ji ypač silpna. Tačiau, kai jis stiprėja, turite jį nukreipti kaip viso kūno treniruotės dalį, o ne bandyti izoliuoti vietą. Tokiu būdu visiems atraminiams raumenims suteikiama galimybė tapti vienodai stipriems ir bet koks funkcinis judesys gali tapti lengvesnis.

Prieš pradėdami nagrinėti kai kuriuos apatinės nugaros dalies pratimų pasiūlymus, turėtumėte kreiptis į chiropraktiką, jei turite problemų šioje srityje, nes jūsų stuburas taip pat gali būti nereguliuotas dėl silpnumo ir nenorite padaryti žalos. Tikėtina, kad pamatę tokį profesionalą pasijusite daug geriau ir pasieksite ilgalaikių sprendimų. Darome prielaidą, kad jūs neturite lėtinių skausmų, nes jei jaučiate, tai geriau nei kreiptis patarimo pas chiropraktiką ar gydytoją.

Taigi, kokius apatinės nugaros dalies pratimus galite atlikti, kad sustiprintumėte nugarą ir šerdį?

• Überbrücken Sie, wo Sie mit den Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen, und schieben Sie Ihre Hüften in die Luft, bis Ihre Kniesehnen und Ihr Bauch eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position, wenn Sie können
• Planke – Zehen und Hände in Kontakt mit dem Boden, in einer hochschiebbaren Position, so lange wie möglich halten, mit geradem Rücken und angespannten Bauchmuskeln. Ihr Rücken sollte dabei nicht durchhängen. Wenn dies zu schwierig ist, lassen Sie sich auf die Ellbogen fallen – die Übung sollte genauso durchgeführt werden
• Seitenpflanze – Legen Sie sich mit Ellbogen und Unterarm auf den Boden, die Füße zusammen und die Seite eines Fußes auf den Boden. Richten Sie Ihren Körper so aus, dass er eine gerade Linie vom Fuß zur Schulter bildet, und halten Sie ihn fest. Führen Sie einige Griffe durch und wiederholen Sie dies für die andere Körperseite am gegenüberliegenden Ellbogen und Fuß
• Knie-Ellbogen-Planke – Dies ist eine fortgeschrittenere Version der oben genannten. Halten Sie die Planke in einer Push-up-Position, bewegen Sie dann Ihr rechtes Knie zu Ihrem linken Ellbogen, berühren Sie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie zum linken Knie und zum rechten Ellbogen. Machen Sie diese Übung so schnell wie möglich und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken stark bleibt – Sie können Ihren Hintern für diese Übung leicht nach oben strecken, da dies auch die Bauchmuskeln ein wenig mehr beansprucht
• Liegende Kobras – Legen Sie sich mit den Armen über dem Kopf auf den Bauch, heben Sie den Kopf langsam an und beugen Sie sich zurück, während Sie gleichzeitig die Hände nach hinten bewegen und die Arme gerade halten, sodass Sie in einer Art Kruzifix auf der Vorderseite landen , aber mit deinen Armen so weit hinten wie du kannst und deinem Rücken gewölbt und den Schultern hoch und zurück
• Fahrradknirschen – Machen Sie Fahrradbewegungen mit Ihren Beinen, während sich Ihr Oberkörper zuerst nach links dreht, der Ellbogen das rechte Bein berührt und der rechte Ellbogen das linke Bein berührt. Dies ist eine großartige Übung, die Ihre Kraft in Ihren schrägen Muskeln sowie in Ihren Bauchmuskeln erhöht
• Drehung des Widerstandsbandes – Drehen Sie Ihren Rumpf mit einem links am Körper gehaltenen Widerstandsband mit geraden Armen nach rechts, wobei Sie den Griff des Widerstandsbandes halten. Führen Sie Sets für beide Körperseiten durch
• Kreuzheben mit geraden Beinen – Halten Sie sich mit geraden Beinen an einer Langhantel oder Hanteln fest, mit dem Gewicht an Ihren Schienbeinen, halten Sie die Gewichte in Kontakt mit den Schienbeinen, gleiten Sie nach oben, halten Sie den Rücken gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt. Dies ist wahrscheinlich unangenehm, wenn Sie Ihren Rücken krümmen. Versuchen Sie, Ihren Hintern herauszustrecken, da dies Ihnen hilft, Ihren Rücken gerade zu halten und die Beschwerden zu vermeiden
• Kreuzheben – Dies ist im Allgemeinen eine großartige Übung, die Sie ausführen können, wenn Sie Kraft im unteren Rückenbereich haben. Versuchen Sie nicht, diese Übung durchzuführen, wenn Sie sich im unteren Rückenbereich unwohl fühlen. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich Ihren Rücken krümmen – stattdessen stärken Sie Ihren Rücken mit den anderen Übungen für den unteren Rücken, insbesondere dem Kreuzheben mit steifen Beinen, bis dies angenehm wird, da Ihr Rücken gerade bleiben kann.

Stipri apatinė nugaros dalis atliekant apatinės nugaros dalies pratimus bus naudinga daugeliu atžvilgių, įskaitant traumų mažinimą, nugaros skausmo prevenciją, stuburo traumų rizikos mažinimą ir energijos bei galbūt kūno riebalų procento didinimą. Papildomas stabilumas, įgytas šerdyje, jums tikrai bus naudingas, kai tęsite treniruotes, ugdysite liesus raumenis ir išlaikysite šešis pilvo raumenis.

Įkvėptas David J Johnston