Jedlo pre vašu štítnu žľazu

Jedlo pre vašu štítnu žľazu

Nerovnováha štítnej žľazy je dnes oveľa bežnejšia ako pred desiatimi rokmi. Napriek všetkým informáciám dostupným prostredníctvom kníh, časopisov a článkov, ako je tento, je potrebné urobiť viac práce na vzdelávaní verejnosti a lekárskej komunity. V Spojených štátoch sa stala skrytou epidémiou, preto je dôležité naučiť sa dobre jesť na podporu štítnej žľazy.

Najlepší diétny plán pre niekoho, kto sa zaoberá ochorením štítnej žľazy, prispeje k jeho celkovému zdraviu. To znamená diétu s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom tuku, s vysokým obsahom tuku a s nízkym obsahom tuku. Konzumácia potravín, ktoré spadajú do tejto kategórie, vám pomôže schudnúť a navždy si ju udržať. Najlepšie na tom je, že zostanete dlhšie sýti, skonzumujete menej kalórií a získate dobré množstvo vitamínov, minerálov, stopových prvkov a vlákniny.

To znamená vyhýbať sa rafinovaným cukrom a jednoduchým cukrom, ktoré spôsobujú, že cukor sa rýchlejšie dostáva do krvného obehu a spôsobuje vyšší nárast hladiny cukru v krvi. Čím vyššia je hladina cukru v krvi po jedle, tým vyššia je hladina inzulínu. GLYKEMICKÝ INDEX je definovaný ako zvýšenie hladiny cukru v krvi v reakcii na konzumáciu určitého jedla. Čím vyšší je nárast hladiny cukru v krvi, tým vyšší je glykemický index potraviny.

Musíte sa naučiť, ako znížiť množstvo jednoduchých cukrov, ktoré denne zjete, a znížiť glykemickú záťaž pri každom jedle. Tu je niekoľko tipov a návrhov, ako to môžete urobiť:

1. Biele pečivo nahraďte 100% CELOZRNNÝM CHLIEBOM s nižším glykemickým indexom.

2. Zvýšte spotrebu ovsa a JAČMEŇA.

3. Jedzte potraviny ako celozrnné výrobky, jačmeň, orechy, chlieb z černušky a sušené strukoviny, ktoré majú oveľa nižší glykemický index.

4. Vyhýbajte sa bielemu pečivu, bielym zemiakom, hranolčekom, sladeným raňajkovým cereáliám, sladkým zemiakom, sladkej kukurici, bielej ryži, sušienkam, keksom a pohánke, všetky majú stredný glykemický index.

5. Vyberte si listovú zeleninu, celozrnné pečivo, nesladené ryžové krekry a nesladené muffiny.

6. Vyhnite sa koláčikom, koláčom, zmrzline, šiškám a pečivu, ktoré sú plné rafinovaného cukru a tuku.

Zvýšte obsah vlákniny, aby ste znížili glykemický index vašich jedál. To zvyšuje účinnosť inzulínu, udrží vás dlhšie sýtymi a prirodzene zníži váš príjem kalórií. Ak jete obilniny, vyberajte si celozrnné, ktoré obsahujú viac vápnika, vlákniny, železa, kyseliny listovej, vitamínu C a zinku. Spôsobujú menej tuku a cholesterolu a pomáhajú vám schudnúť tým, že budete jesť viac vlákniny.

Aj keď je ovocie bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidanty, má pomerne vysoký obsah jednoduchých cukrov. Z tohto dôvodu obmedzte príjem ovocia na 2 porcie denne. Jedzte ovocie s najnižším glykemickým indexom, jablká a bio bobuľové ovocie. Pokiaľ ide o tuk, mali by ste sa vyhýbať tukom, ktoré pochádzajú z mäsa a mliečnych výrobkov, ako aj tukom, ktoré sú pri izbovej teplote tuhé. Ak budete jesť príliš veľa tuku, budete aj naďalej hladní a v dôsledku toho budete jesť viac kalórií.

Vaše telo si dokáže upraviť metabolizmus, keď budete jesť kvalitné bielkoviny a sacharidy. Nemôže to urobiť, ak jete príliš veľa tuku. Tuk sa absorbuje z vašich čriev a ide priamo do vašich tukových buniek na uloženie. Keď v strave obmedzíte tuk, schudnete, aj keď budete jesť rovnaké množstvo kalórií. Inými slovami, ak znížite príjem tukov o 10 %, schudnete približne 10 kíl. Patria sem dobré tuky ako olivový olej, sezamový olej, olej z makadamových orechov a olej z vlašských orechov.

Stredomorská strava je dobrý spôsob stravovania. Obsahuje veľa zelenej zeleniny, orechov, rýb, chudého mäsa, celozrnných výrobkov a olivového oleja, ktoré vám pomôžu schudnúť a zabrániť priberaniu. Tento spôsob stravovania je vašou prvou líniou obrany proti chronickým ochoreniam, srdcovým chorobám a chudnutiu.

Tu je niekoľko ďalších tipov pre úspešný program na reguláciu hmotnosti:

1. Nevynechávajte jedlá – plánujte zjesť 300-400 kalórií každé 3-4 hodiny. Zvýšenie frekvencie jedál znižuje hladinu inzulínu, zlepšuje účinnosť inzulínu a znižuje hladinu cholesterolu.

2. Raňajkujte – to je najlepší spôsob, ako naštartovať metabolizmus a dodať energiu na celý deň.

3. Sledujte, čo pijete – vyhnite sa pitiu nápojov s vysokým obsahom fruktózového kukuričného sirupu, ktorý sa používa v mnohých nealkoholických nápojoch a spôsobuje priberanie.

4. Venujte pozornosť veľkosti porcií – tanier si môžete naplniť zeleninou, listovou zeleninou atď., ale zdroj bielkovín by mal mať veľkosť balíčka kariet a celé zrná by mali byť približne 1/2 - 3/4 šálky.

5. Zvýšte príjem vápnika – Vápnik ovplyvňuje metabolizmus tukových buniek a urýchľuje ich pri chudnutí pri chudnutí s vysokým množstvom aminokyselín s rozvetveným reťazcom. Tieto aminokyseliny môžete získať konzumáciou rýb, celozrnných výrobkov, kuracieho mäsa, sezamových semienok, húb, šošovice a cíceru.

Inšpirované Sherry L. Granaderovou