Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία - Φυσικά βοηθήματα ύπνου που πρέπει να χρησιμοποιείτε

Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία - Φυσικά βοηθήματα ύπνου που πρέπει να χρησιμοποιείτε

Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που δυσκολεύονται να ηρεμήσουν και να αποκοιμηθούν μετά από μια κουραστική μέρα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η τακτική έλλειψη ύπνου, που ονομάζεται αϋπνία, μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας ευεξία. Το σώμα και το μυαλό πρέπει να ανανεώνονται καθημερινά για να επιτύχουν μια καλή ποιότητα ζωής. Πολλοί άνθρωποι είναι ενάντια στη λήψη υπνωτικών χαπιών και άλλων φαρμάκων, αλλά υπάρχουν πολλά φυσικά βοηθήματα ύπνου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Οι διατροφικές σας συνήθειες θα έχουν σίγουρα μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμάστε. Ορισμένες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, ενώ άλλες μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους. Είναι γνωστό ότι η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και την κόλα και μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση, αλλά ίσως να μην γνωρίζετε ότι πολλά φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή περιέχουν επίσης καφεΐνη. Μην τρώτε ή πίνετε τίποτα με καφεΐνη το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Τα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη μπορούν επίσης να σας κρατήσουν ξύπνιους. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν το σώμα να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που βοηθά στον ύπνο.

Η ορμόνη μελατονίνη του ίδιου του σώματος, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε, είναι επίσης διαθέσιμη ως συμπλήρωμα διατροφής σε φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Είναι ένα φυσικό βοήθημα ύπνου και επομένως δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου προβλήματα με αυτό, αλλά εάν είστε έγκυος δεν πρέπει να πάρετε μελατονίνη. Η βαλεριάνα είναι ένα βότανο που έχει αναγνωριστεί ως βοηθητικό ύπνο από την αρχαιότητα και χρησιμοποιείται με ασφάλεια στην Ευρώπη εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Πολλές χώρες στην Ευρώπη επιτρέπουν την πώληση συμπληρωμάτων βαλεριάνας στα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή ως φυτικό βοήθημα ύπνου. Άλλα πολύτιμα βότανα περιλαμβάνουν το χαμομήλι και το πασιφλόρα.

Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, μπορεί να οφείλεται στο ότι είστε σε ένταση ή στρες. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση απαιτεί να σκέφτεστε όλους τους μυς σας και στη συνέχεια να τους χαλαρώνετε με τη σειρά τους από τα δάχτυλα των ποδιών στο κεφάλι σας. Οι διατάσεις και οι ασκήσεις γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμες για μερικούς ανθρώπους. Η οπτικοποίηση δημιουργεί ένα γαλήνιο υπόβαθρο στο μυαλό σας και στη συνέχεια σας επιτρέπει να παρασυρθείτε σε αυτό. Οι ανυψωτικές τεχνικές διαλογισμού χρησιμοποιούνται στην απόκριση χαλάρωσης όταν πέφτετε για ύπνο. Πειραματιστείτε με αυτές τις μεθόδους που προκαλούν ύπνο.

Μια άλλη φυσική μέθοδος ύπνου που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η αρωματοθεραπεία. Έχει γίνει ένας μοντέρνος και δημοφιλής τρόπος χαλάρωσης και λέγεται ότι είναι αποτελεσματικό ως βοήθημα ύπνου. Η αγγλική λεβάντα έχει ηρεμιστικές ιδιότητες που έχουν περιγραφεί σε αρκετές επιστημονικές μελέτες, επιτρέποντάς της να αποκοιμιέται γρηγορότερα και να σας κρατά για περισσότερο ύπνο. Ένα απαλό και χαλαρωτικό τραγούδι που παίζεται πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό καθώς το υπερβολικό φως μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Η καθημερινή άσκηση είναι μια άλλη μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Εμπνευσμένο από την Jennylyn P Pereira