Looduslikud abinõud unetuse vastu – looduslikud uneabivahendid, mida peaksite kasutama

Looduslikud abinõud unetuse vastu – looduslikud uneabivahendid, mida peaksite kasutama

Kui olete üks paljudest inimestest, kellel on pärast väsitavat päeva raske rahuneda ja uinuda, peaksite teadma, et regulaarne unepuudus, mida nimetatakse unetuseks, võib mõjutada nii teie füüsilist kui ka vaimset heaolu. Hea elukvaliteedi saavutamiseks tuleb keha ja vaimu iga päev värskendada. Paljud inimesed on unerohtude ja muude ravimite võtmise vastu, kuid on palju looduslikke uneabivahendeid, mida saab kasutada une parandamiseks.

Teie toitumisharjumused mõjutavad kindlasti teie magamist. Mõned toidud võivad aidata teil uinuda, samas kui teised võivad teid ärkvel hoida. On hästi teada, et kofeiini leidub kohvis, tees ja koolas ning see võib teid ärkvel hoida, kuid te ei pruugi teada, et paljud käsimüügiravimid sisaldavad ka kofeiini. Ärge sööge ega jooge midagi kofeiiniga õhtul enne magamaminekut. Ka rohke suhkrusisaldusega toidud võivad sind ärkvel hoida. Täisteratooted aitavad organismil toota melatoniini, hormooni, mis aitab und.

Keha enda hormoon melatoniin, mis aitab uinuda, on saadaval toidulisandina ka apteekides ja tervisepoodides. See on loomulik uneaine ja seetõttu sellega vaevalt probleeme pole, kuid kui olete rase, ei tohiks melatoniini võtta. Palderjan on ravimtaim, mida on iidsetest aegadest tunnustatud uneainena ja mida on Euroopas ohutult kasutatud sadu aastaid. Paljud Euroopa riigid lubavad palderjani toidulisandeid apteekides ilma retseptita müüa taimse uneainena. Teiste väärtuslike maitsetaimede hulka kuuluvad kummel ja kannatuslill.

Kui teil on probleeme uinumisega, võib põhjuseks olla pinges või stressis olemine. On mitmeid lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil magama jääda. Progresseeruv lihaste lõdvestamine nõuab kõigi lihaste läbimõtlemist ja seejärel nende lõdvestamist varvastest peani. Jooga venitused ja harjutused võivad mõnele inimesele abiks olla. Visualiseerimine loob teie mõtetes rahuliku tausta ja võimaldab seejärel sellesse triivida. Lõdvestusreaktsioonis uinumisel kasutatakse tujutõstvaid meditatsioonitehnikaid. Katsetage neid und esilekutsuvaid meetodeid.

Teine looduslik uneabi meetod, mida võite proovida, on aroomiteraapia. Sellest on saanud trendikas ja populaarne lõõgastusviis ning väidetavalt on see tõhus uinumisvahend. Inglise lavendlil on rahustavad omadused, mida on kirjeldatud mitmetes teadusuuringutes, võimaldades tal kiiremini uinuda ja kauem magada. Enne magamaminekut mängitav õrn ja lõõgastav laul võib samuti aidata uinuda. Veenduge, et teie tuba oleks pime, kuna liigne valgus võib und häirida. Igapäevane treening on veel üks meetod, mis aitab teil kiiremini magama jääda.

Inspireeritud Jennylyn P Pereirast