Natūralūs vaistai nuo nemigos – natūralūs miego palengvinimai, kuriuos turėtumėte naudoti

Natūralūs vaistai nuo nemigos – natūralūs miego palengvinimai, kuriuos turėtumėte naudoti

Jei esate vienas iš daugelio žmonių, kuriems sunku nusiraminti ir užmigti po varginančios dienos, turėtumėte žinoti, kad reguliarus miego trūkumas, vadinamas nemiga, gali turėti įtakos tiek jūsų fizinei, tiek psichinei savijautai. Norint pasiekti gerą gyvenimo kokybę, kūnas ir protas turi būti atnaujinami kasdien. Daugelis žmonių priešinasi migdomųjų ir kitų vaistų vartojimui, tačiau yra daug natūralių miegą palengvinančių priemonių, kurios gali padėti jums geriau miegoti.

Jūsų mitybos įpročiai tikrai turės didelės įtakos jūsų miegui. Kai kurie maisto produktai gali padėti jums užmigti, o kiti - neleisti miegoti. Gerai žinoma, kad kofeino yra kavoje, arbatoje ir koloje ir jis gali jus visiškai neužmigti, tačiau galbūt nežinote, kad daugelyje nereceptinių vaistų taip pat yra kofeino. Vakare prieš miegą nevalgykite ir negerkite nieko su kofeinu. Maistas, kuriame yra daug cukraus, taip pat gali neleisti miegoti. Nesmulkinti grūdai padeda organizmui gaminti melatoniną – hormoną, kuris padeda užmigti.

Vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse kaip maisto papildą galima įsigyti ir paties organizmo hormono melatonino, kuris padeda užmigti. Tai natūrali miego pagalba, todėl vargu ar su juo problemų kyla, tačiau jei esate nėščia, melatonino vartoti negalima. Valerijonas yra žolė, kuri nuo senų senovės buvo pripažinta kaip pagalbinė priemonė užmigti ir Europoje saugiai naudojama šimtus metų. Daugelis Europos šalių leidžia vaistinėse be recepto pardavinėti valerijono papildus kaip vaistažolių užmigimo priemonę. Kitos vertingos žolelės yra ramunėlės ir pasifloros.

Jei jums sunku užmigti, tai gali būti dėl to, kad esate įsitempę ar patiriate stresą. Yra daugybė atsipalaidavimo būdų, kurie gali padėti užmigti. Laipsniškam raumenų atsipalaidavimui reikia galvoti apie visus savo raumenis ir atpalaiduoti juos paeiliui nuo kojų pirštų iki galvos. Jogos tempimai ir pratimai gali būti naudingi kai kuriems žmonėms. Vizualizacija sukuria ramų foną jūsų mintyse ir leidžia į jį pasinerti. Atsipalaidavimo reakcijai užmigimo metu naudojami pakylėjimo meditacijos metodai. Eksperimentuokite su šiais miegą skatinančiais metodais.

Kitas natūralus miego pagalbos būdas, kurį galite išbandyti, yra aromaterapija. Tai tapo madingu ir populiariu atsipalaidavimo būdu ir, kaip teigiama, veiksmingai padeda miegoti. Angliškos levandos turi raminamųjų savybių, kurios aprašytos keliuose moksliniuose tyrimuose, todėl leidžia greičiau užmigti ir ilgiau užmigti. Prieš miegą grojama švelni ir atpalaiduojanti daina taip pat gali padėti užmigti. Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus, nes per didelė šviesa gali sutrikdyti miegą. Kasdienė mankšta yra dar vienas būdas, kuris gali padėti greičiau užmigti.

Įkvėptas Jennylyn P Pereira