Dabiski līdzekļi pret bezmiegu — dabiskie miega palīglīdzekļi, kas jums jāizmanto

Dabiski līdzekļi pret bezmiegu — dabiskie miega palīglīdzekļi, kas jums jāizmanto

Ja esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kam pēc nogurdinošas dienas ir grūti nomierināties un aizmigt, jums jāapzinās, ka regulārs miega trūkums, ko sauc par bezmiegu, var ietekmēt gan jūsu fizisko, gan garīgo labsajūtu. Ķermenis un prāts ir jāatsvaidzina katru dienu, lai sasniegtu labu dzīves kvalitāti. Daudzi cilvēki ir pret miega zāļu un citu medikamentu lietošanu, taču ir daudz dabīgu miega līdzekļu, ko var izmantot, lai palīdzētu jums labāk aizmigt.

Jūsu ēšanas paradumiem noteikti būs liela ietekme uz to, kā jūs gulējat. Daži pārtikas produkti var palīdzēt aizmigt, bet citi var neļaut jums būt nomodā. Ir labi zināms, ka kofeīns ir atrodams kafijā, tējā un kolā un var noturēt jūs nomodā, taču jūs, iespējams, nezināt, ka daudzi bezrecepšu medikamenti satur arī kofeīnu. Vakarā pirms gulētiešanas neēdiet un nedzeriet neko, kas satur kofeīnu. Pārtika, kurā ir daudz cukura, var arī neļaut jums nomodā. Veseli graudi palīdz organismam ražot melatonīnu, hormonu, kas palīdz miegā.

Aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos kā uztura bagātinātājs ir pieejams arī paša organisma hormons melatonīns, kas palīdz aizmigt. Tas ir dabisks miega līdzeklis, un tāpēc ar to gandrīz nav problēmu, taču, ja esat grūtniece, melatonīnu nevajadzētu lietot. Baldriāns ir garšaugs, kas kopš seniem laikiem ir atzīts par miega līdzekli un ir droši lietots Eiropā simtiem gadu. Daudzas Eiropas valstis atļauj baldriāna piedevas pārdot aptiekās bez receptes kā augu izcelsmes miega līdzekli. Pie citiem vērtīgiem augiem pieder kumelīte un pasifloras zieds.

Ja jums ir grūtības aizmigt, tas var būt tāpēc, ka esat saspringts vai stresa stāvoklī. Ir daudzas relaksācijas metodes, kas var palīdzēt aizmigt. Progresējošai muskuļu relaksācijai ir jādomā par visiem saviem muskuļiem un pēc tam tos pēc kārtas atslābinot no kāju pirkstiem līdz galvai. Jogas stiepšanās un vingrinājumi dažiem cilvēkiem var būt noderīgi. Vizualizācija rada mierīgu fonu jūsu prātā un pēc tam ļauj tajā ienirt. Relaksācijas reakcijā iemigšanas laikā tiek izmantotas pacilājošas meditācijas metodes. Eksperimentējiet ar šīm miegu veicinošām metodēm.

Vēl viena dabiska miega atbalsta metode, kuru varat izmēģināt, ir aromterapija. Tas ir kļuvis par modernu un populāru atpūtas veidu, un tiek uzskatīts, ka tas ir efektīvs kā miega līdzeklis. Angļu lavandai piemīt nomierinošas īpašības, kas aprakstītas vairākos zinātniskos pētījumos, ļaujot tai ātrāk iemigt un ilgāk aizmigt. Maiga un relaksējoša dziesma, kas tiek atskaņota pirms gulētiešanas, var arī palīdzēt aizmigt. Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir tumša, jo pārmērīga gaisma var traucēt miegu. Ikdienas vingrinājumi ir vēl viena metode, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt.

Iedvesmojoties no Jennylyn P Pereira