Natuurlijke remedies tegen slapeloosheid - Natuurlijke slaapmiddelen die u moet gebruiken

Natuurlijke remedies tegen slapeloosheid - Natuurlijke slaapmiddelen die u moet gebruiken

Als u een van de vele mensen bent die het moeilijk vinden om te kalmeren en in slaap te vallen na een vermoeiende dag, moet u zich ervan bewust zijn dat regelmatig slaapgebrek, slapeloosheid genoemd, zowel uw fysieke als mentale welzijn kan beïnvloeden. Lichaam en geest moeten dagelijks worden opgefrist om een ​​goede kwaliteit van leven te bereiken. Veel mensen zijn tegen het nemen van slaappillen en andere medicijnen, maar er zijn veel natuurlijke slaapmiddelen die je kunnen helpen beter te slapen.

Je eetgewoonten zullen zeker een grote impact hebben op hoe je slaapt. Sommige voedingsmiddelen kunnen je helpen in slaap te vallen, terwijl andere je wakker kunnen houden. Het is bekend dat cafeïne voorkomt in koffie, thee en cola en je wakker kan houden, maar je weet misschien niet dat veel vrij verkrijgbare medicijnen ook cafeïne bevatten. Eet of drink niets met cafeïne de avond voordat u naar bed gaat. Voedingsmiddelen met veel suiker kunnen je ook wakker houden. Volle granen helpen het lichaam melatonine aan te maken, een hormoon dat helpt bij het slapen.

Het lichaamseigen hormoon melatonine, dat je helpt in slaap te vallen, is ook als voedingssupplement verkrijgbaar in apotheken en natuurvoedingswinkels. Het is een natuurlijk slaapmiddel en er zijn dus nauwelijks problemen mee, maar als je zwanger bent mag je geen melatonine gebruiken. Valeriaan is een kruid dat al sinds de oudheid wordt erkend als slaapmiddel en al honderden jaren veilig wordt gebruikt in Europa. Veel landen in Europa staan ​​toe dat valeriaansupplementen zonder recept in de apotheek worden verkocht als kruidenslaapmiddel. Andere waardevolle kruiden zijn kamille en passiebloem.

Als u moeite heeft om in slaap te vallen, kan dit komen doordat u gespannen of gestrest bent. Er zijn talloze ontspanningstechnieken die u kunnen helpen in slaap te vallen. Voor progressieve spierontspanning moet je aan al je spieren denken en ze vervolgens beurtelings ontspannen, van je tenen tot je hoofd. Yoga-oefeningen en -oefeningen kunnen voor sommige mensen nuttig zijn. Visualisatie creëert een vredige achtergrond in je geest en laat je er vervolgens in afdrijven. Opbeurende meditatietechnieken worden gebruikt bij de ontspanningsreactie bij het in slaap vallen. Experimenteer met deze slaapverwekkende methoden.

Een andere natuurlijke slaaphulpmethode die je kunt proberen is aromatherapie. Het is een trendy en populaire manier geworden om te ontspannen en er wordt gezegd dat het effectief is als slaapmiddel. Engelse lavendel heeft kalmerende eigenschappen die in verschillende wetenschappelijke onderzoeken zijn beschreven, waardoor het sneller in slaap valt en je langer in slaap houdt. Een zacht en ontspannend liedje dat je speelt voordat je naar bed gaat, kan je ook helpen in slaap te vallen. Zorg ervoor dat uw kamer donker is, omdat overmatig licht de slaap kan verstoren. Dagelijkse lichaamsbeweging is een andere methode die u kan helpen sneller in slaap te vallen.

Geïnspireerd door Jennylyn P Pereira