失眠的自然疗法 - 您应该使用的天然睡眠辅助剂

失眠的自然疗法 - 您应该使用的天然睡眠辅助剂

如果您是众多在劳累一天后难以平静下来和入睡的人之一，您应该意识到经常缺乏睡眠（称为失眠）会影响您的身心健康。 身体和精神需要每天焕然一新才能实现良好的生活质量。 许多人反对服用安眠药和其他药物，但有许多天然的助眠剂可以帮助您睡得更好。

您的饮食习惯肯定会对您的睡眠产生很大影响。 有些食物可以帮助您入睡，而另一些则可以让您保持清醒。 众所周知，咖啡、茶和可乐中含有咖啡因，可以让您保持清醒，但您可能不知道许多非处方药也含有咖啡因。 睡觉前一晚不要吃或喝任何含有咖啡因的东西。 含大量糖的食物也能让你保持清醒。 全谷物有助于身体产生褪黑激素，这是一种有助于睡眠的激素。

人体自身的褪黑激素可以帮助入睡，在药店和保健食品店也可以作为膳食补充剂购买。 它是一种天然的睡眠辅助剂，因此几乎没有任何问题，但如果您怀孕了，则不应服用褪黑激素。 缬草是一种自古以来就被认为有助于睡眠的草药，并且在欧洲已经安全使用了数百年。 欧洲许多国家允许缬草补充剂作为草药助眠剂在药店出售，无需处方。 其他有价值的草药包括洋甘菊和西番莲。

如果您难以入睡，可能是因为您紧张或有压力。 有许多放松技巧可以帮助您入睡。 渐进式肌肉放松需要考虑到您所有的肌肉，然后从脚趾到头部依次放松它们。 瑜伽伸展运动和练习对某些人可能有帮助。 想象在你的脑海中创造一个平静的背景，然后让你沉浸其中。 令人振奋的冥想技巧用于入睡时的放松反应。 尝试这些诱导睡眠的方法。

您可以尝试的另一种天然助眠方法是芳香疗法。 它已成为一种时尚且流行的放松方式，据说可以有效地帮助睡眠。 英国薰衣草具有镇静作用，多项科学研究已证实，可以使其更快入睡并让您睡得更久。 睡前播放一首轻柔轻松的歌曲也可以帮助您入睡。 确保您的房间黑暗，因为过多的光线会扰乱睡眠。 日常锻炼是另一种可以帮助您更快入睡的方法。

灵感来自 Jennylyn P Pereira