Sådan stopper du med at spise for meget: 7 måder at lægge din gaffel fra dig

Sådan stopper du med at spise for meget: 7 måder at lægge din gaffel fra dig

#1. Tag 10 dybe vejrtrækninger.

Indånd og fyld dit bryst med luft og ånd langsomt og jævnt ud. Når du er offentligt, kan du gøre dette subtilt, mens du stadig tager dig tid til at stoppe op og trække vejret. Så spis igen, hvis du vil, men med bevidstheden om, hvorvidt du virkelig vil have mere eller ej.

Indånding med en stor, dyb vejrtrækning og udånding med et langsomt, afmålt tempo får dig til at holde pause et øjeblik for at anerkende din vejrtrækning. Denne pause åbner plads til bevidsthed om, hvad du laver, i stedet for at spise bid for bid uden at indse, at du lige er færdig med hele skålen. Når du er klar over dette, kan du tage stilling til, om du virkelig vil fortsætte eller ej og hvorfor.

#2. Spil et spil med dig selv: tyg hver bid 20 gange.

Ikke nok med at tygge og tælle hjælper dig med at fokusere på det, du spiser, det bremser dig også for at forlænge nydelsen af ​​måltidet. Hvorfor ikke trække smagen ud så længe som muligt?

#3. Drik et helt glas vand mellem bidder.

Dette vil helt sikkert hurtigt fylde dig op. Selvom du ikke drikker et helt glas, vil Fork-to-Mouths autopilottilstand stadig holde pause, når du sætter din gaffel ned for at tage et par slurke.

#4. Vær ærlig ved at spørge: "Hvad sker der nu, hvis jeg stopper?"

Ville du føle dig berøvet fornøjelsen? Vred, skuffet? Eller sejrende og stolt? Forestil dig scenariet og hvad du ville gøre. Forestil dig så, hvordan du ville føle dig en time senere, hvis du stoppede, før du gik over bord.

Blot at holde pause et øjeblik for at tænke over resultatet kan bygge dit momentum til at stoppe. Selvom det bestemt ikke er let at stoppe med at spise, når du er midt i det, giver det dig magt at vide, at du har evnen til at træffe et valg.

#5. Hvis du er alene, så tag afklædning og se, hvor længe du kan spise.

Det akavede ved det hele kan være nok til at få din hjerne til at stoppe.

#6. Hold en notesblok i nærheden.

Når du skal til at spise eller gerne vil spise mere, så skriv en liste med mindst 20 grunde til, hvorfor du bør blive ved med at spise. Dette giver dig perspektiv og bevidsthed om, hvad du laver, og hvordan du retfærdiggør det.

#7. Tag din mad og sæt dig et sted, du normalt ikke spiser.

Måske er det på gulvet i din stue, i et gæsteværelse, i din have osv. Når du går et andet sted hen, forbliver din opmærksomhed fokuseret på nuet frem for at glide ind i det velkendte mønster.

Brug disse tips til at "ryste dig selv" for at blive bevidst om, hvad du laver, så du kan beslutte, om du virkelig vil fortsætte med at spise eller er klar til at stoppe. Du kan huske, at du altid kan vende tilbage til det senere. At "vågne op" til det, du laver, og træffe beslutningen om at fortsætte eller ej, er det, der sætter dig ved magten.

Inspireret af Chelsea Lorynn O'Brien