Kuidas lõpetada ülesöömine: 7 viisi, kuidas kahvlit käest panna

Kuidas lõpetada ülesöömine: 7 viisi, kuidas kahvlit käest panna

#1. Hingake 10 sügavalt sisse.

Hingake sisse ja täitke rindkere õhuga ning hingake aeglaselt ja ühtlaselt välja. Kui olete avalikus kohas, saate seda teha peenelt, võttes siiski aega peatumiseks ja hingamiseks. Seejärel söö uuesti, kui tahad, kuid teadmisega, kas sa tõesti tahad rohkem või mitte.

Suure sügava hingetõmbega sissehingamine ja aeglase, mõõdetud tempoga väljahingamine sunnib teid hetkeks peatuma, et oma hingamist tunnistada. See paus avab ruumi teadlikuks sellest, mida te teete, selle asemel, et süüa hammustada hammustada, mõistmata, et olete just terve kausi lõpetanud. Kui olete sellest teadlik, saate otsustada, kas soovite tõesti jätkata või mitte ja miks.

#2. Mängige endaga mängu: närige iga suutäit 20 korda.

Närimine ja loendamine mitte ainult ei aita teil keskenduda sellele, mida sööte, vaid ka aeglustab teid, et pikendada toidu nautimist. Miks mitte tõmmata maitset võimalikult kauaks?

#3. Joo hammustuste vahel klaasitäis vett.

See täidab teid kindlasti kiiresti. Isegi kui te ei joo tervet klaasi, peatub Fork-to-Mouth autopiloodi režiim ikkagi, kui paned kahvli maha, et paar lonksu võtta.

#4. Olge aus, küsides: "Mis juhtub nüüd, kui ma lõpetan?"

Kas tunneksite end naudingust ilma jäävat? Vihane, pettunud? Või võidukas ja uhke? Kujutage ette stsenaariumi ja seda, mida te teeksite. Seejärel kujutage ette, kuidas tunneksite end tund aega hiljem, kui peatuksite enne üle parda minekut.

Lihtsalt hetkeks peatumine, et tulemusele mõelda, võib anda teie hoo peatumiseks. Kuigi söömist pole kindlasti lihtne lõpetada, kui olete selle keskel, annab teadmine, et teil on võimalus teha valikuid, jõudu.

#5. Kui olete üksi, võtke end alasti ja vaadake, kui kaua saate süüa.

Selle kõige kohmakusest võib piisata, et su aju seisma panna.

#6. Hoidke läheduses märkmik.

Kui kavatsete süüa või soovite rohkem süüa, kirjutage vähemalt 20 põhjust, miks peaksite söömist jätkama. See annab teile perspektiivi ja teadlikkuse sellest, mida te teete ja kuidas te seda põhjendate.

#7. Võtke toit ja istuge kohta, kus te tavaliselt ei söö.

Võib-olla on see teie elutoas, külalistetoas, aias jne põrandal. Kui lähete kuhugi mujale, jääb teie tähelepanu keskenduma olevikule, mitte libisema tuttavasse mustrisse.

Kasutage neid näpunäiteid, et end üles raputada, et saada teadlikuks sellest, mida teete, et saaksite otsustada, kas soovite tõesti söömist jätkata või olete valmis lõpetama. Võite meeles pidada, et saate selle juurde hiljem alati tagasi tulla. "Ärkamine" selle peale, mida teete, ja otsustamine, kas jätkata või mitte, paneb teid võimule.

Inspireeritud Chelsea Lorynn O'Brienist