Hogyan állítsuk le a túlevést: 7 módszer, hogy tedd le a villát

Hogyan állítsuk le a túlevést: 7 módszer, hogy tedd le a villát

#1. Vegyünk 10 mély lélegzetet.

Lélegezzen be és töltse meg a mellkasát levegővel, majd lassan és egyenletesen lélegezzen ki. Ha nyilvános helyen tartózkodik, ezt finoman megteheti, miközben időt szakít arra, hogy megálljon és lélegezzen. Aztán egyél újra, ha akarsz, de annak tudatában, hogy valóban többet akarsz-e vagy sem.

Ha nagy, mély lélegzetet lélegzünk be, majd lassú, mért tempóval kilélegzünk, akkor egy pillanatra megállunk, hogy elismerjük légzésünket. Ez a szünet teret nyit annak tudatosítására, hogy mit csinálsz, ahelyett, hogy falatról falatra eszel anélkül, hogy észrevennéd, hogy éppen befejezted az egész tálat. Ha ezzel tisztában vagy, eldöntheted, hogy valóban folytatod-e vagy sem, és miért.

#2. Játssz magaddal: rágj meg minden falatot 20-szor.

A rágás és a számolás nemcsak arra segít koncentrálni, hogy mit eszel, hanem lelassít is, és meghosszabbítja az étkezés élvezetét. Miért nem húzza ki az ízét, ameddig csak lehetséges?

#3. Igyál egy teljes pohár vizet a falatok között.

Ezzel biztosan gyorsan megtelik. Ha nem iszik meg egy egész poharat, a villától szájig robotpilóta üzemmódja továbbra is szünetel, amikor leteszi a villát, hogy igyon néhány kortyot.

#4. Légy őszinte és kérdezd meg: "Mi történik most, ha abbahagyom?"

Megfosztva érezné magát az örömtől? Dühös, csalódott? Vagy győztes és büszke? Képzeld el a forgatókönyvet és azt, hogy mit tennél. Aztán képzeld el, hogyan éreznéd magad egy órával később, ha megállnál, mielőtt túlzásba esne.

Ha csak egy pillanatra megállunk, hogy átgondoljuk az eredményt, lendületet adhatunk a megálláshoz. Bár természetesen nem könnyű abbahagyni az evést, amikor a közepén vagy, az a tudat, hogy képes vagy választani, erőt ad.

#5. Ha egyedül vagy, vetkőzz meztelenre, és nézd meg, meddig ehetsz.

Az egész ügyetlensége elég lehet ahhoz, hogy leálljon az agyad.

#6. Tartson a közelben jegyzettömböt.

Ha enni készül, vagy többet szeretne enni, írjon egy listát legalább 20 okról, amiért érdemes folytatnia az evést. Ez perspektívát és tudatosságot ad arról, hogy mit csinálsz, és hogyan igazolod azt.

#7. Fogd az ételt, és ülj le olyan helyre, ahol általában nem eszel.

Lehet, hogy a padlón van a nappaliban, a vendégszobában, a kertben stb. Amikor máshová megy, figyelme a jelenre összpontosít, nem pedig az ismerős mintába.

Használja ezeket a tippeket, hogy „rázza fel magát”, hogy tudatában legyen annak, amit csinál, így eldöntheti, hogy valóban folytatni kívánja-e az evést, vagy készen áll arra, hogy abbahagyja. Emlékezhet arra, hogy később bármikor visszatérhet rá. Ha ráébredsz arra, amit csinálsz, és eldöntöd, hogy folytatod vagy sem, az az, ami hatalomra tesz.

Chelsea Lorynn O'Brien ihlette