Hur man slutar äta för mycket: 7 sätt att lägga ner gaffeln

Hur man slutar äta för mycket: 7 sätt att lägga ner gaffeln

#1. Ta 10 djupa andetag.

Andas in och fyll bröstet med luft och andas ut långsamt och jämnt. När du är offentlig kan du göra detta subtilt samtidigt som du tar dig tid att stanna upp och andas. Ät sedan igen om du vill, men med insikten om du verkligen vill ha mer eller inte.

Att andas in med ett stort, djupt andetag och andas ut med en långsam, uppmätt takt får dig att pausa en stund för att erkänna din andning. Denna paus öppnar upp utrymme för medvetenhet om vad du gör, snarare än att äta bit för bit utan att inse att du precis har avslutat hela skålen. När du är medveten om detta kan du bestämma dig för om du verkligen vill fortsätta eller inte och varför.

#2. Spela ett spel med dig själv: tugga varje tugga 20 gånger.

Att tugga och räkna hjälper dig inte bara att fokusera på vad du äter, det saktar också ner dig för att förlänga njutningen av måltiden. Varför inte dra fram smaken så länge som möjligt?

#3. Drick ett helt glas vatten mellan tuggan.

Detta kommer säkert att fylla dig snabbt. Även om du inte dricker ett helt glas, kommer Fork-to-Mouths autopilotläge fortfarande att pausa när du lägger ner gaffeln för att ta några klunkar.

#4. Var ärlig genom att fråga "Vad händer nu om jag slutar?"

Skulle du känna dig berövad njutning? Arg, besviken? Eller segerrik och stolt? Föreställ dig scenariot och vad du skulle göra. Föreställ dig sedan hur du skulle känna dig en timme senare om du stannade innan du gick överbord.

Att bara pausa ett ögonblick för att tänka på resultatet kan bygga upp ditt momentum att sluta. Även om det verkligen inte är lätt att sluta äta när du är mitt uppe i det, ger du kraft att veta att du har förmågan att göra ett val.

#5. Om du är ensam, ta av dig naken och se hur länge du kan äta.

Det tafatta i det hela kan vara tillräckligt för att få din hjärna att stanna.

#6. Ha ett anteckningsblock i närheten.

När du ska äta eller vill äta mer, skriv en lista med minst 20 skäl till varför du bör fortsätta äta. Detta ger dig perspektiv och medvetenhet om vad du gör och hur du motiverar det.

#7. Ta din mat och sätt dig någonstans där du inte äter normalt.

Kanske är det på golvet i ditt vardagsrum, i ett gästrum, i din trädgård etc. När du går någon annanstans förblir din uppmärksamhet fokuserad på nuet snarare än att glida in i det välbekanta mönstret.

Använd dessa tips för att "skaka om dig" för att bli medveten om vad du gör så att du kan bestämma om du verkligen vill fortsätta äta eller är redo att sluta. Du kan komma ihåg att du alltid kan återkomma till det senare. Att "vakna upp" till vad du gör och fatta beslutet om att fortsätta eller inte är det som sätter dig vid makten.

Inspirerad av Chelsea Lorynn O'Brien