如何停止暴饮暴食：放下叉子的 7 种方法

如何停止暴饮暴食：放下叉子的 7 种方法

#1. 深呼吸 10 次。

吸气并使胸部充满空气，然后缓慢而均匀地呼气。 当你在公共场合时，你可以巧妙地做到这一点，同时仍然需要时间停下来呼吸。 如果你想的话，然后再吃一次，但要意识到你是否真的想要更多。

深吸一口气，缓慢而有节奏地呼气，会让你停下来片刻来确认自己的呼吸。 这种停顿为你打开了空间，让你意识到你正在做什么，而不是一口一口地吃下去，却没有意识到你刚刚吃完了整碗。 一旦意识到这一点，您就可以决定是否真的要继续以及为什么。

#2. 和自己玩一个游戏：每一口咀嚼 20 次。

咀嚼和数数不仅可以帮助您专注于正在吃的东西，还可以放慢您的速度，以延长用餐的乐趣。 为什么不尽可能长时间地保留味道呢？

#3。 两次进食之间喝一整杯水。

这肯定会让你很快吃饱。 即使您没有喝整杯，当您放下叉子喝几口时，Fork-to-Mouth 的自动驾驶模式仍然会暂停。

＃4。 诚实地问：“如果我停下来，现在会发生什么？”

你会觉得快乐被剥夺了吗？ 生气、失望？ 还是胜利而自豪？ 想象一下场景以及您会做什么。 然后想象一下，如果你在过度之前停下来，一小时后你会有什么感觉。

只要停下来思考一下结果，就能增强你停下来的动力。 虽然在吃东西的过程中停止进食肯定不容易，但知道自己有能力做出选择会给你力量。

＃5。 如果你一个人，就脱光衣服，看看你能吃多久。

这一切的尴尬足以让你的大脑停止运转。

＃6。 在附近放一个记事本。

当您要吃东西或想吃更多东西时，请列出至少 20 个您应该继续吃东西的理由。 这让你对自己正在做的事情以及如何证明其合理性有看法和认识。

#7. 带上你的食物并坐在你通常不吃东西的地方。

也许它在你客厅、客房、花园等的地板上。当你去其他地方时，你的注意力会集中在当下，而不是陷入熟悉的模式。

使用这些技巧“振作起来”，了解自己在做什么，这样您就可以决定是真的想继续吃东西还是准备停止吃东西。 您可以记住，您可以稍后再回来查看。 “醒悟”到你正在做的事情并做出是否继续的决定才是让你掌握权力的原因。

灵感来自切尔西·洛林·奥布莱恩