Jak vám může změna myšlení pomoci trvale snížit krevní tlak po 40

Jak vám může změna myšlení pomoci trvale snížit krevní tlak po 40

Jak stárnete, kombinace hormonálních změn, jako je snížení hladiny růstového hormonu a nahromadění stresu z práce a rodiny, způsobuje přibírání na váze v důsledku hromadění tělesného tuku. Obvykle se jedná o postupný proces, který začíná ve 30. letech a stává se zřetelnějším ve 40. letech. Pokud tyto změny brzy nepoznáte, změníte své myšlení a podniknete udržitelné a zdravé kroky, budete i po 40-tce nadále přibírat na váze a bojovat o udržitelné snížení krevního tlaku.

První změnou myšlení, kterou potřebujete, je zaměřit se na dlouhodobé změny životního stylu spíše než hledat krátkodobá rychlá řešení. Pamatujte, že pomalý a stabilní vyhrává závod. Musíte přestat honit nejnovější dietu, nejnovější „pilulku“, která magicky spaluje tuky, redukuje vaši váhu a pomáhá vám snížit krevní tlak. Výzkum ukázal, že 60–90 % lidí, kteří začnou nový cvičební program, to do 6 měsíců vzdá. Pokud nezměníte své myšlení, stanete se součástí této skupiny.

Druhá změna myšlení, kterou potřebujete, je podívat se dovnitř. Místo toho, abyste se dívali ven, dívejte se dovnitř a snažte se hlouběji porozumět sami sobě, abyste věděli, které fyzické aktivity a cvičení nejlépe vyhovují vaší osobnosti, sebevědomí a energetické úrovni. Může to být chůze, běh, plavání, tenis nebo golf s přáteli. Jakmile zjistíte, jaký typ cvičení nejlépe vyhovuje vašemu rozvrhu, rozpočtu a osobnosti, držte se ho. Budete muset nějakou dobu dodržovat cvičební program, než plně zažijete zdravotní výhody s ním spojené. Způsob myšlení, který způsobí, že budete opakovaně přecházet z jednoho cvičení na druhé, povede k selhání. Nakonec nedosáhnete požadovaných výsledků, pokud jde o snížení krevního tlaku.

Třetí změnou myšlení, kterou potřebujete pro udržitelný, zdravý životní styl, je vytrvalost. Držte se svého zvoleného plánu. Nenechte se odradit počátečními špatnými výsledky, jako je pomalé hubnutí nebo nepravidelnosti před spaním. Včasný spánek a hluboký spánek vám pomohou snížit krevní tlak, protože budete odpočatí a budete mít méně hormonálních výkyvů.

Musíte si také pamatovat, že k vašim negativním zdravotním změnám docházelo postupně kvůli špatným návykům, jako je nedostatečný spánek, konzumace nezdravého jídla, nedůsledné cvičení a špatné zvládání stresu po určitou dobu. Abyste tyto změny udržitelně zvládli, musíte vytrvat. Musíte se vzdát myšlení, které hledá řešení přes noc.

Inspirováno Chio Ugochukwu