Hur att förändra ditt tänkesätt kan hjälpa dig att varaktigt sänka ditt blodtryck efter 40

Hur att förändra ditt tänkesätt kan hjälpa dig att varaktigt sänka ditt blodtryck efter 40

När du åldras orsakar en kombination av hormonella förändringar som minskning av tillväxthormonnivåer och uppbyggnad av stress från arbete och familj viktökning på grund av ansamling av kroppsfett. Detta är vanligtvis en gradvis process som börjar i 30-årsåldern och blir mer uppenbar i 40-årsåldern. Om du inte känner igen dessa förändringar tidigt, ändrar ditt tänkesätt och vidtar hållbara, hälsosamma åtgärder, kommer du att fortsätta gå upp i vikt och kämpa för att sänka ditt blodtryck på ett hållbart sätt efter 40.

Den första tankeförändringen du behöver är att fokusera på långsiktiga livsstilsförändringar snarare än att leta efter kortsiktiga snabba lösningar. Kom ihåg att långsam och stadig vinner loppet. Du måste sluta jaga den senaste dieten, det senaste "pillret" som på magiskt sätt kommer att bränna fett, minska din vikt och hjälpa dig att sänka ditt blodtryck. Forskning har visat att 60-90% av personer som börjar ett nytt träningsprogram ger upp inom 6 månader. Om du inte ändrar ditt tänkesätt kommer du att bli en del av den här gruppen.

Den andra tankeförändringen du behöver är att titta inåt. Istället för att titta utåt, titta inåt och försök få en djupare förståelse för dig själv så att du vet vilka fysiska aktiviteter och övningar som passar din personlighet, självkänsla och energinivå bäst. Det kan vara att gå, springa, simma, spela tennis eller spela golf med vänner. När du väl har listat ut vilken typ av träning som fungerar bäst för ditt schema, budget och personlighet, håll dig till det. Du kommer att behöva följa ett träningsprogram under en tid innan du fullt ut kan uppleva hälsofördelarna med det. Ett tankesätt som får dig att upprepade gånger byta från en övning till en annan kommer att leda till misslyckande. Du kommer att sluta inte få önskat resultat när det gäller att sänka blodtrycket.

Den tredje tänkesättsförändringen du behöver för en hållbar, hälsosam livsstil är uthållighet. Håll dig till din valda plan. Bli inte avskräckt av inledande dåliga resultat som långsam viktminskning eller oregelbundenheter vid läggdags. Att sova i tid och djup sömn hjälper dig att sänka ditt blodtryck eftersom du blir utvilad och har färre hormonella fluktuationer.

Du måste också komma ihåg att dina negativa hälsoförändringar inträffade gradvis på grund av dåliga vanor som otillräcklig sömn, ätande av skräpmat, inkonsekvent träning och dålig stresshantering under en period. För att bemästra dessa förändringar på ett hållbart sätt måste du hålla ut. Du måste ge upp tänkesättet som letar efter lösningar över natten.

Inspirerad av Chio Ugochukwu