改变心态如何帮助您在 40 岁后持续降低血压

改变心态如何帮助您在 40 岁后持续降低血压

随着年龄的增长，荷尔蒙的变化，例如生长激素水平的降低以及工作和家庭压力的增加，会因体内脂肪的积累而导致体重增加。 这通常是一个渐进的过程，从 30 多岁开始，到 40 岁出头变得更加明显。 如果您不及早认识到这些变化，改变您的心态，并采取可持续、健康的行动，您将在 40 岁之后继续体重增加，并难以以可持续的方式降低血压。

您需要的第一个心态改变是关注长期生活方式的改变，而不是寻求短期的快速解决方案。 请记住，缓慢而稳定才能赢得比赛。 你需要停止追求最新的饮食、最新的“药丸”，它会神奇地燃烧脂肪、减轻体重并帮助你降低血压。 研究表明，60-90% 的人开始新的锻炼计划后 6 个月内就会放弃。 如果你不改变你的心态，你最终就会成为这个群体的一部分。

你需要的第二个心态改变是审视内心。 不要向外看，而是向内看，尝试更深入地了解自己，这样你就知道哪些体育活动和锻炼最适合你的个性、自尊和能量水平。 可以是散步、跑步、游泳、打网球或与朋友一起打高尔夫球。 一旦你弄清楚哪种类型的锻炼最适合你的日程安排、预算和个性，就坚持下去。 您需要遵循锻炼计划一段时间，然后才能充分体验与之相关的健康益处。 导致你反复从一种练习切换到另一种练习的心态会导致失败。 您最终不会在降低血压方面获得预期的结果。

可持续、健康的生活方式所需的第三个心态改变是坚持。 坚持您选择的计划。 不要因最初的不良结果（例如体重减轻缓慢或就寝时间不规律）而气馁。 按时睡觉和深度睡眠将帮助您降低血压，因为您会得到休息并减少荷尔蒙波动。

你还需要记住，你的健康负面变化是由于不良习惯逐渐发生的，例如睡眠不足、吃垃圾食品、不规律的锻炼以及一段时间内的压力管理不善。 为了可持续地掌握这些变化，你必须坚持下去。 你必须放弃寻找一夜之间解决方案的心态。

灵感来自 Chio Ugochukwu