Refluks og kosthold - Endelig viktige tips om hvilke matvarer du bør spise med halsbrann

Refluks og kosthold - Endelig viktige tips om hvilke matvarer du bør spise med halsbrann

Acid reflux (GERD) er svært vanskelig for både voksne og barn. Sure oppstøt og kosthold har alltid vært et hett tema fordi de påvirker hverandre. Å gjøre endringer i kostholdet ditt kan i hovedsak bidra til å dempe gjentakelsen av GERD-symptomer. Her gir vi noen tips og eksempler på matvarer som kan være til stor nytte for å kontrollere sure oppstøt gjennom kosten.

1. Fiber og vann er ekstremt viktig

De sure oppstøtsmatene hjelper til med å lindre symptomene på sure oppstøt. For eksempel reduseres følelsen av oppblåsthet og halsbrann kraftig ved å spise riktig mat. Det er viktig å ha rikelig med fiber og vann for de som lider av sure oppstøt. Siden både fiber og vann bidrar til å fjerne mat fra fordøyelseskanalen, reduseres problemet med sure oppstøt. De som har problemer med forstoppelse bør unngå å spise mettet og fet mat, da det tar lengre tid å fordøye dem. Dette kan forverre problemet ytterligere.

2. Spis i små porsjoner

De sure oppstøtsmatene bør tas i små porsjoner. Mindre, hyppigere måltider sørger for at magen ikke er full. Dette legger mindre press på magesyre og LES. Sikre at magesyrer fungerer bedre og sure oppstøt ikke økes. Halsbrann reduseres også kraftig.

Kjenn kaloriene kroppen din trenger. Dette kan hjelpe deg å vite hvilke GERD-matvarer du bør unngå. For eksempel, hvis en person trenger 1800 kalorier, må de spre kaloriene i 6 forskjellige små måltider. 6 små måltider vil bety 300 kalorier per måltid. Nå er det sure hjemmemedisiner som kan brukes.

3. Frukt bør også tas

Mange frukter kan inkluderes i måltidet, men de sure fruktene som sitroner, ananas og appelsiner bør unngås. Men de andre fruktene som epler og bananer er en stor kilde til fiber og hjelper også med å lindre sure oppstøtssymptomer. De andre sure oppstøtsmatene å unngå er kullsyreholdige drikker og koffeinholdige drikker som kaffe og brus. Selv alkohol bør unngås da det gjør LES treg og dette øker sjansene for sure oppstøt.

4. Fullkornsbrød og frokostblandinger bør inkluderes

Fullkornssyretilbakeløpsmat inkluderer pitabrød, fullkornsbrød, brun ris og mange andre er trygge å konsumere. Magert kjøtt, inkludert fettfrie biffer, svinekoteletter, kylling og fisk, bør også inntas og inkluderes i måltidene dine. Krydder og urter bør brukes, men hvis de tåles. Under ingen omstendigheter bør du bruke tomatbaserte sauser. Faktisk er tomater en av hovedårsakene som kan forårsake sure oppstøt.

Ved å vurdere disse ulike tipsene, bør du ha en bedre forståelse av sure oppstøt og ernæring. I tillegg bør du samle mer informasjon om sure oppstøt matvarer. Kunnskap om mat kan være svært nyttig for å forhindre fremtidige tilbakefall.

Inspirert av Frank D. Miller