Suche öffnen Suche Mein ECHO Mein Konto

هل تريد الحفاظ على ذكرياتك جيدًا حتى سن الشيخوخة؟ يقول العلماء إن ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيًا في الخمسينيات والستينيات من عمرك

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am und aktualisiert am
ImpressumRedaktionMediadaten

وقام الخبراء في جامعة بيتسبرغ بدراسة حالة 3000 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 55 و85 عاما. وقد أدت ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة أشهر إلى تحسين أداء الذاكرة. ولم يأخذ العلماء بعين الاعتبار ما إذا كانت شدة التمارين الرياضية لعبت دورًا. أظهرت دراسة أن البقاء نشيطًا في الخمسينيات والستينيات من عمرك قد يكون المفتاح لتجنب فقدان الذاكرة. درس العلماء 3000 شخص بالغ في منتصف العمر وحددوا وجود علاقة قوية بين مستويات التمارين الرياضية وقدرتهم على تذكر أحداث الحياة المهمة. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية - مثل ركوب الدراجات أو المشي أو الركض، ثلاث مرات في الأسبوع - يتمتعون بذاكرة أفضل، حيث أن...

Experten der University of Pittsburgh untersuchten 3.000 Erwachsene im Alter von 55 bis 85 Jahren Vier Monate lang dreimal pro Woche zu trainieren, führte zu einer besseren Gedächtnisleistung Ob die Trainingsintensität eine Rolle spielt, berücksichtigten die Wissenschaftler nicht In den 50er und 60er Jahren aktiv zu bleiben, kann laut einer Studie der Schlüssel sein, um Gedächtnisverlust abzuwehren. Wissenschaftler untersuchten 3.000 Erwachsene mittleren Alters und identifizierten einen starken Zusammenhang zwischen dem Trainingsniveau und ihrer Fähigkeit, sich an wichtige Lebensereignisse zu erinnern. Menschen, die Aerobic-Übungen durchführen – wie Radfahren, Gehen oder Joggen, dreimal pro Woche – haben ein besseres Gedächtnis, wie die …
وقام الخبراء في جامعة بيتسبرغ بدراسة حالة 3000 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 55 و85 عاما. وقد أدت ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة أشهر إلى تحسين أداء الذاكرة. ولم يأخذ العلماء بعين الاعتبار ما إذا كانت شدة التمارين الرياضية لعبت دورًا. أظهرت دراسة أن البقاء نشيطًا في الخمسينيات والستينيات من عمرك قد يكون المفتاح لتجنب فقدان الذاكرة. درس العلماء 3000 شخص بالغ في منتصف العمر وحددوا وجود علاقة قوية بين مستويات التمارين الرياضية وقدرتهم على تذكر أحداث الحياة المهمة. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية - مثل ركوب الدراجات أو المشي أو الركض، ثلاث مرات في الأسبوع - يتمتعون بذاكرة أفضل، حيث أن...
  • Experten der University of Pittsburgh untersuchten 3.000 Erwachsene im Alter von 55 bis 85 Jahren
  • Vier Monate lang dreimal pro Woche zu trainieren, führte zu einer besseren Gedächtnisleistung
  • Ob die Trainingsintensität eine Rolle spielt, berücksichtigten die Wissenschaftler nicht

أظهرت دراسة أن البقاء نشيطًا في الخمسينيات والستينيات من عمرك قد يكون المفتاح لتجنب فقدان الذاكرة.

درس العلماء 3000 شخص بالغ في منتصف العمر وحددوا وجود علاقة قوية بين مستويات التمارين الرياضية وقدرتهم على تذكر أحداث الحياة المهمة.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجات أو المشي أو الركض ثلاث مرات في الأسبوع، يتمتعون بذاكرة أفضل.

تعمل التمارين الرياضية على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ وتمنع الخلايا العصبية من الموت مع تقدمنا ​​في السن، كما تحافظ على الذكريات.

Die University of Pittsburgh sagt, dass vier Monate lang drei Mal pro Woche Sport bei der Gedächtniserhaltung im späteren Leben helfen kann. Dutzende von Studien haben bereits gezeigt, dass Bewegung eine schützende Wirkung auf das Gedächtnis hat

تقول جامعة بيتسبرغ إن ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة أشهر يمكن أن تساعد في الاحتفاظ بالذاكرة في وقت لاحق من الحياة. وقد أظهرت العشرات من الدراسات بالفعل أن التمارين الرياضية لها تأثير وقائي على الذاكرة

النتائج نشرت في المجلة طب الاتصالات يأتي من التحليل التلوي لـ 36 دراسة.

وقال الأكاديميون في جامعة بيتسبرغ إن الأبحاث الفردية غالبًا ما تفشل في تحديد الاتجاهات لأنها قد تكون صغيرة جدًا.

ولكن بمجرد تلخيص نتائج الدراسات الحالية، أصبحت هناك علاقة واضحة بين الاثنين.

وقالت المؤلفة الرئيسية سارة أغجايان: "وجدنا أن الذاكرة تحسنت بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 إلى 68 عامًا مقارنة بمن تتراوح أعمارهم بين 69 إلى 85 عامًا - لذا من الأفضل التدخل مبكرًا".

"تشير دراستنا إلى أنه لجني فوائد الذاكرة العرضية، تحتاج إلى ممارسة الرياضة حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة أشهر على الأقل.

"إن الآثار المترتبة على الصحة العامة واضحة: فالتمارين الرياضية هي وسيلة متاحة لكبار السن لتجنب تراجع الذاكرة، مما يفيد أنفسهم ومقدمي الرعاية ونظام الرعاية الصحية.

"كل ما تحتاجه هو زوج جيد من أحذية المشي لمسافات طويلة ويمكنك الخروج وتحريك جسمك."

وتشير النتائج أيضًا إلى ضرورة الحفاظ على مستويات التمرين لمدة أربعة أشهر على الأقل حتى يجني الأشخاص الفوائد.

وقام العلماء بفحص التمارين الهوائية، والتي تشمل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

ولم تشمل التمارين اللاهوائية مثل اليوغا أو استخدام صالة الألعاب الرياضية، على الرغم من أنها يمكن أن تحسن الذاكرة أيضًا.

وكان المشاركون في الغالب من الإناث (66%)، وتمت دراستهم بين عامي 1985 و2021.

فقط البالغين الذين لا يعانون من ضعف إدراكي شهدوا تحسينات في الذاكرة.

لم يكن هذا هو الحال بالنسبة لأولئك الذين عانوا بالفعل من انخفاض طفيف في الذاكرة.

ومع ذلك، قال الباحثون إن هذا قد يكون بسبب عدم اتباعهم لأنظمة التدريب بشكل كامل أو الاختلافات في تعريف الانخفاض بين الدراسات.

وأظهرت الدراسات السابقة أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تمنع فقدان الذاكرة.

ما مقدار التمارين التي تحتاجها؟

للبقاء بصحة جيدة، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا محاولة ممارسة النشاط اليومي والقيام بما يلي:

  • mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität wie Radfahren oder zügiges Gehen jede Woche und
  • Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beanspruchen

أو:

  • 75 Minuten intensive aerobe Aktivität wie Laufen oder eine Partie Einzel-Tennis jede Woche und
  • Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beanspruchen

أو:

  • jede Woche eine Mischung aus mäßiger und intensiver aerober Aktivität – zum Beispiel 2 x 30-minütige Läufe plus 30 Minuten zügiges Gehen entspricht 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität und
  • Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beanspruchen

القاعدة الجيدة هي أن دقيقة واحدة من النشاط القوي توفر نفس الفوائد الصحية التي توفرها دقيقتين من النشاط المعتدل.

إحدى الطرق للحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني الأسبوعي الموصى به هي ممارسة 30 دقيقة على مدار 5 أيام كل أسبوع.

يجب على جميع البالغين أيضًا أن يفصلوا بين الجلوس لفترات طويلة وممارسة نشاط خفيف.

مصدر: هيئة الخدمات الصحية الوطنية

Anzeige

.

المصدر: ديلي ميل المملكة المتحدة

Weitersagen oder Speichern

Das Neueste

Pharmazeutik

KFF Gesundheitsnachrichten Was ist Gesundheit? : Öffentliche Gesundheit wird unter dem Drohung weiterer Entlassungen weiter politisiert

Frauengesundheit

Die zunehmende Antibiotikaresistenz bringt Routineinfektionen erneut in den Gefahrenbereich.

Frauengesundheit

„Warum die Verbesserung der LE8-Werte jungen Erwachsenen vor Diabetes retten könnte“

Kindergesundheit

Gesundheitsrisiken beim Verzehr von ungekochter Rohmilch werden oft unterschätzt

Technologie

Ligolab und Pathpresenter geben strategische Partnerschaft zur Bereitstellung nahtloser digitaler Pathologie-Workflows bekannt