Suche
Mein Konto
Το να παραμείνετε δραστήριοι στα 50 και τα 60 σας μπορεί να είναι το κλειδί για να αποτρέψετε την απώλεια μνήμης, σύμφωνα με μια μελέτη.
Οι επιστήμονες μελέτησαν 3.000 ενήλικες μέσης ηλικίας και εντόπισαν μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ των επιπέδων άσκησης και της ικανότητάς τους να θυμούνται σημαντικά γεγονότα της ζωής.
Οι άνθρωποι που κάνουν αερόβια άσκηση -όπως ποδηλασία, περπάτημα ή τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα- έχουν καλύτερη μνήμη, έδειξαν τα αποτελέσματα.
Η άσκηση προάγει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και εμποδίζει τους νευρώνες να πεθάνουν καθώς γερνάμε – και διατηρεί τις αναμνήσεις.
Το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ λέει ότι η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις μήνες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μνήμης αργότερα στη ζωή. Δεκάδες μελέτες έχουν ήδη δείξει ότι η άσκηση έχει προστατευτική επίδραση στη μνήμη
Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Ιατρική επικοινωνίας προέρχεται από μια μετα-ανάλυση 36 μελετών.
Ακαδημαϊκοί στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ είπαν ότι μεμονωμένες εργασίες συχνά αποτυγχάνουν να προσδιορίσουν τις τάσεις επειδή μπορεί να είναι πολύ μικρές.
Αλλά μόλις συνοψίστηκαν τα αποτελέσματά τους από υπάρχουσες μελέτες, μια προφανής σχέση μεταξύ των δύο έγινε εμφανής.
Η επικεφαλής συγγραφέας Sarah Aghjayan είπε: «Διαπιστώσαμε ότι η μνήμη βελτιώθηκε περισσότερο σε άτομα ηλικίας 55 έως 68 ετών από ό,τι σε άτομα ηλικίας 69 έως 85 ετών – επομένως είναι καλύτερο να παρέμβουμε νωρίτερα.
«Η μελέτη μας δείχνει ότι για να αποκομίσετε τα οφέλη της επεισοδιακής μνήμης, πρέπει να ασκείστε περίπου τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον τέσσερις μήνες.
«Οι επιπτώσεις στη δημόσια υγεία είναι σαφείς: η άσκηση είναι ένας προσιτός τρόπος για τους ηλικιωμένους να αποτρέψουν την εξασθένηση της μνήμης, ωφελώντας τους εαυτούς τους, τους φροντιστές τους και το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης.
«Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα καλό ζευγάρι μπότες πεζοπορίας και μπορείς να βγεις έξω και να κουνήσεις το σώμα σου».
Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι τα επίπεδα άσκησης έπρεπε να διατηρηθούν για τουλάχιστον τέσσερις μήνες, ώστε οι άνθρωποι να αποκομίσουν οφέλη.
Οι επιστήμονες εξέτασαν τις αερόβιες ασκήσεις - αυτές περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.
Δεν περιλάμβαναν αναερόβια άσκηση όπως γιόγκα ή χρήση του γυμναστηρίου, αν και αυτά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη μνήμη.
Οι συμμετέχοντες ήταν κυρίως γυναίκες (66 τοις εκατό) και μελέτησαν μεταξύ 1985 και 2021.
Μόνο οι ενήλικες χωρίς γνωστική εξασθένηση είδαν βελτιώσεις στη μνήμη.
Αυτό δεν ίσχυε για όσους είχαν ήδη βιώσει ήπια μείωση της μνήμης.
Ωστόσο, οι ερευνητές είπαν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν ακολούθησαν διεξοδικά τα προπονητικά σχήματα ή σε διαφορές στον ορισμό της πτώσης μεταξύ των μελετών.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μνήμης.