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Rester actif dans la cinquantaine et la soixantaine pourrait être la clé pour éviter la perte de mémoire, selon une étude.
Les scientifiques ont étudié 3 000 adultes d’âge moyen et ont identifié un lien étroit entre les niveaux d’exercice et leur capacité à se souvenir des événements importants de la vie.
Les personnes qui pratiquent des exercices aérobiques – comme le vélo, la marche ou le jogging trois fois par semaine – ont une meilleure mémoire, selon les résultats.
L’exercice favorise la circulation sanguine vers le cerveau et empêche la mort des neurones avec l’âge – et préserve les souvenirs.
L'Université de Pittsburgh affirme que faire de l'exercice trois fois par semaine pendant quatre mois peut aider à conserver la mémoire plus tard dans la vie. Des dizaines d'études ont déjà montré que l'exercice physique avait un effet protecteur sur la mémoire
Les résultats, publiés dans la revue Médecine de la communication provient d’une méta-analyse de 36 études.
Des universitaires de l'Université de Pittsburgh ont déclaré que les articles individuels ne parviennent souvent pas à identifier les tendances parce qu'ils sont parfois trop petits.
Mais une fois les résultats des études existantes résumés, un lien évident entre les deux est devenu apparent.
L'auteur principal Sarah Aghjayan a déclaré : « Nous avons constaté que la mémoire s'améliorait davantage chez les personnes âgées de 55 à 68 ans que chez celles âgées de 69 à 85 ans – il est donc préférable d'intervenir plus tôt.
« Notre étude suggère que pour bénéficier des avantages de la mémoire épisodique, vous devez faire de l’exercice environ trois fois par semaine pendant au moins quatre mois.
« Les implications pour la santé publique sont claires : l’exercice est un moyen accessible pour les personnes âgées d’éviter le déclin de la mémoire, ce qui profite à elles-mêmes, à leurs soignants et au système de santé.
"Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de randonnée et vous pouvez sortir et bouger votre corps."
Les résultats suggèrent également que les niveaux d’exercice doivent être maintenus pendant au moins quatre mois pour que les personnes en retirent des bénéfices.
Les scientifiques ont examiné des exercices d'aérobic, notamment la marche, la course, le vélo ou la natation.
Ils n’incluent pas d’exercices anaérobies comme le yoga ou la salle de sport, bien que ceux-ci puissent également améliorer la mémoire.
Les participants étaient majoritairement des femmes (66 %) et ont étudié entre 1985 et 2021.
Seuls les adultes sans déficience cognitive ont constaté des améliorations de leur mémoire.
Ce n’était pas le cas de ceux qui avaient déjà connu un léger déclin de la mémoire.
Cependant, les chercheurs ont déclaré que cela pourrait être dû au fait qu'ils ne suivent pas les programmes d'entraînement de manière aussi approfondie ou aux différences dans la définition du déclin entre les études.
Des études antérieures ont également montré que l'exercice régulier peut prévenir la perte de mémoire.